中職體育教學當中對優(yōu)化體能策略的實踐探討

周杰

摘 ?要：隨著時代的發(fā)展，社會的進步，教育對人才的定義也發(fā)生了變化，社會也需要“德智體美”全面性人才。針對中職學生身體素質(zhì)較差的問題，開始重視體能訓練，加強體育器材的投入，加大體育資金的投入。體能訓練專業(yè)被引入體育教學是我國中職體育教學的重大突破，體能的外在表現(xiàn)形式為各種運動技能的熟練掌握。

關鍵詞：中職體育;優(yōu)化;體能教學

當今社會對人才的要求表現(xiàn)為不僅需要有良好的職業(yè)能力，還需要有良好的身體素質(zhì)，對于職業(yè)學生而言良好的身體素質(zhì)尤為關鍵。加強學生的體能訓練有利于培養(yǎng)學生的毅力，讓學生養(yǎng)成堅持抗壓的優(yōu)良品質(zhì)，還有利于學生的心理健康，提升職業(yè)學生的社會競爭力。筆者根據(jù)多年的體育教學經(jīng)驗，總結(jié)了幾點關于體育教學促進體能優(yōu)化教學的方法。

一、中職體育體能優(yōu)化原則。

（1）循序漸進。中職學生在年齡上正處于青春期，身體發(fā)育較快但是卻不平衡，教師在進行體能訓練的時候要與學生的實際狀況相結(jié)合，采取循序漸進的教學方式。教師要對學生的整體身體狀況有一個了解，在布置體育教學任務的時候，先從簡單的開始，例如短跑、跳遠等，一方面了解學生的身體狀況，另一方面長期的訓練也可以提高學生的身體素質(zhì)。在此基礎之上在慢慢提升教學的難度，在難度的表現(xiàn)形式上可以表現(xiàn)為動作難度的提升，比如太極、健美操等，來鍛煉學生的柔韌性和協(xié)調(diào)性;還可以表現(xiàn)為力量的提升，如籃球、足球等來鍛煉學生的力量極限。另外，不同中職學生個體差異較大，雖然年齡相仿體質(zhì)卻大不相同，因此中職教師體育教師在教學的時候，要綜合學生的各項因素，對學生進行一定的區(qū)分，從而進行特殊訓練。

（2）定性定量。在具體的教學活動當中，定性和定量成為了教師的關注焦點，只有將定性和定量相結(jié)合才能將體能優(yōu)化教學的效果發(fā)揮到最大。定量化訓練就是依據(jù)學生的訓練情況，統(tǒng)計訓練次數(shù)評定訓練成績，將學生的訓練指標進行數(shù)量化處理，它可以反應學生的訓練興趣和訓練氛圍。定性就是要根據(jù)每個學生的特點，來安排體能訓練，可以兼顧到每個學生，因此，在教學當中要將定量和定性結(jié)合起來，這樣有利于兼顧學生的身體素質(zhì)，促進學生的全面發(fā)展。

二、中職體育體能優(yōu)化教學策略。

（1）依據(jù)不同體育項目特征開展針對性訓練。中職院校當中體育項目眾多，各個項目之間也存著很大的差異，在教學當中要根據(jù)不同體育項目的特點來安排教學活動。對于力量、速度、身體協(xié)調(diào)性來說，中職院校的體育項目大多是能夠具備其中的一點，并沒有一項體育活動能夠涵蓋三項特征。例如健美操和太極側(cè)重于身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，短跑和接力跑側(cè)重于速度，而跳高則側(cè)重與身體的力量。也有可以兼顧身體各方面要素的體育項目，比如說籃球，既要求速度，也要求力量，同時還有對中職學生的走位、靈活性有一定的要求。因此在教學當中教師可以根據(jù)學生的特點安排合適的體育項目進行鍛煉，也可以將各個體育項目進行交叉訓練，以促進學生體能的全面發(fā)展。

（2）依據(jù)學生特點進行訓練。中職學生正是身體的發(fā)育時期，對各種體育活動充滿了興趣，在項目眾多的體育項目當中總有自己擅長和喜歡的體育項目。教師在教學的時候，要善于發(fā)現(xiàn)學生的優(yōu)點，讓學生多參加體育活動來展現(xiàn)學生的體育才能和培養(yǎng)學生的體育興趣。例如，某一學生具有較好的耐力，應該側(cè)重長跑練習或者足球練習;學生跳高教好就應該側(cè)重于學生的籃球練習。利用學生的優(yōu)勢，根據(jù)學生的特點進行教學可以激發(fā)學生的學習樂趣，將學生的優(yōu)勢發(fā)揮到最大的同時還可以促進學生的全面發(fā)展，讓學生在愉悅的氛圍當中提升自身的體能。

（3）側(cè)重身體核心區(qū)域的力量訓練。人體的各個部位對體能的需求是不同的，例如手指就需要靈活，腿腳需要力量。核心區(qū)域指的是人的軀干支柱，主要是腰部和腿部，核心區(qū)域是維持人體平衡的關鍵部位，也是保持身體靈活和速度的關鍵，加強核心區(qū)域的力量訓練也就是加強全身的體能訓練。傳統(tǒng)的教學方式過分的注重四肢力量鍛煉，忽視核心區(qū)域的力量訓練。核心區(qū)的力量訓練存在一定的難度，它需要身體在不穩(wěn)定的前提下才能進行訓練，在身體不穩(wěn)定的狀態(tài)下進行訓練會調(diào)動全身所有的肌肉，能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，從而提高核心區(qū)域的力量。在核心區(qū)域力量的訓練當中，經(jīng)常會用到瑞士球、懸吊等體育工具，這是促進核心區(qū)域力量訓練的重要道具。

綜上所述：體能優(yōu)化訓練對中職學生的職業(yè)發(fā)展具有重要的影響，良好的體能是工作的基礎。中職教師在體能教學當中要遵循循序漸進的原則，根據(jù)學生的身體特征來安排相應的體育訓練項目;還要遵循定性和定量的原則，讓每個學生都能參與到適合自身的體育訓練當中從而提高體能訓練。中職體育教師要根據(jù)不同體育項目的特征展開針對性的訓練，從而綜合提升學生的速度、力量和身體柔韌性的體能訓練;還要結(jié)合學生的特點進行訓練，發(fā)揮學生的體育優(yōu)勢和特長;還要加強身體核心區(qū)域的力量訓練。

參考文獻

[1] ?蘇升平.體能訓練在中職體育課堂教學中的應用[J].當代體育科技，2019，9（06）：50-51.

[2] ?羅維維.淺談加強中職校學生體能訓練的原則與方法[J].教育現(xiàn)代化，2017，4（52）：338-339+344.