梁露露

54歲的陳阿姨3年前被確診為糖尿病，此后，她一直遵從醫(yī)囑，血糖控制得比較好。最近，陳阿姨總是在早上起床后頭暈，測(cè)量空腹血糖后，發(fā)現(xiàn)比平時(shí)高出許多。她便到醫(yī)院診治，醫(yī)生與陳阿姨交談得知，最近幾個(gè)月因?yàn)橐恍┘彝ガ嵤?，陳阿姨總是在夜間頻繁失眠。醫(yī)生懷疑陳阿姨的早晨空腹血糖高與失眠有關(guān)，讓她入院治療。兩周后，陳阿姨的睡眠質(zhì)量有所提高，空腹血糖高的癥狀有明顯好轉(zhuǎn)。

睡眠質(zhì)量與血糖波動(dòng)有關(guān)

鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師李青菊講道，熬夜、失眠、多夢(mèng)、早醒造成的睡眠問(wèn)題，確實(shí)可以影響到血糖值的變化。

“尤其是患者在早上起床后出現(xiàn)空腹血糖高的情況，就要看患者是不是前一天晚上睡眠出現(xiàn)了問(wèn)題?！崩钋嗑罩v道，糖尿病患者如果睡眠質(zhì)量較差，會(huì)抑制胰島素分泌并使拮抗胰島素的激素分泌增加，導(dǎo)致機(jī)體發(fā)生胰島素抵抗，使血糖產(chǎn)生一定程度的波動(dòng)，而且患者睡眠不好往往會(huì)伴隨壓力過(guò)大、情緒緊張等問(wèn)題，而這些情緒上的問(wèn)題都會(huì)使血糖受到一定程度的影響。

特別是睡眠不足，會(huì)打亂正常的激素晝夜分泌規(guī)律，導(dǎo)致晨起時(shí)胰島素抵抗加劇，生長(zhǎng)激素分泌時(shí)間延長(zhǎng)將會(huì)加劇機(jī)體血糖水平升高，這也是陳阿姨早起頭暈的原因。

另外，睡眠不好還容易導(dǎo)致糖尿病患者發(fā)生肥胖的概率增加。長(zhǎng)期失眠會(huì)改變機(jī)體的食欲調(diào)節(jié)激素分泌，使人食量增加，同時(shí)白天因嗜睡而活動(dòng)量下降，這些都將導(dǎo)致糖友更容易發(fā)生肥胖，也會(huì)使血糖更加難以控制。

三大方法提高糖友睡眠質(zhì)量

李青菊表示，糖尿病患者的血糖代謝狀態(tài)與睡眠狀態(tài)相互影響，改善睡眠也是糖尿病患者控制血糖和并發(fā)癥的一個(gè)有效措施。

那么，糖尿病患者該如何提高睡眠質(zhì)量？李青菊提出以下建議：

查明病因，接受治療。藥物是治療病理性失眠的主要手段之一，也是多數(shù)失眠患者的首選治療方案，患者可以在查明失眠病因后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下接受治療。

規(guī)律作息時(shí)間。要想保證睡眠質(zhì)量，盡量在晚上10點(diǎn)前洗漱、上床。若因各種原因?qū)е聼o(wú)法入眠，第二天早上仍然應(yīng)該早起，避免賴(lài)床。

長(zhǎng)期堅(jiān)持早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，避免對(duì)身體的過(guò)度消耗。此外，還應(yīng)限制中午的睡眠時(shí)間，否則，會(huì)讓晚上睡意不強(qiáng)，減少晚上的睡眠時(shí)間。

晚飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。人在白天時(shí)通常腦力活動(dòng)較多，再加上各種壓力，大腦處于緊張狀態(tài)，晚上躺在床上便很難入睡。建議睡前增加體力活動(dòng)，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳等，讓身體感覺(jué)到少許疲憊，夜晚更容易入眠。