楊悅

專心專注。同時(shí)做許多事情，大腦很難留下深刻印記，對(duì)記憶力并無(wú)益處。培養(yǎng)專注力，對(duì)老人保持大腦年輕有活力很有必要。老人可嘗試在一定的時(shí)間內(nèi)做一件事，完成或暫且擱置后再做下一件事，這樣不僅可提高專注度，還能讓大腦得到休息，并且減少忙中出錯(cuò)的概率。

多聽音樂(lè)。聽音樂(lè)時(shí)，大腦必須專注工作來(lái)理解音符之間的特殊聯(lián)系。這不僅有助于提高思維敏銳度，還可增強(qiáng)記憶力并改善情緒。

呼朋引伴。結(jié)識(shí)新朋友可提高大腦的執(zhí)行力，其效果甚至媲美玩縱橫字謎游戲。老人可借此增強(qiáng)大腦的短期記憶，提高專注力。傾聽他人的觀點(diǎn)、站在他人的立場(chǎng)去思考問(wèn)題，還可為老人大腦開辟新的思維路徑。

一笑而過(guò)。機(jī)體受到外界強(qiáng)烈刺激時(shí)會(huì)有應(yīng)激反應(yīng)。長(zhǎng)期處于壓力應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)對(duì)大腦的學(xué)習(xí)和記憶功能造成損傷。老人不妨“佛系”一點(diǎn)，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，有助于維護(hù)大腦健康。

親近自然。戶外活動(dòng)能讓人心態(tài)平和。戶外活動(dòng)時(shí)，換了新環(huán)境的大腦會(huì)感到新奇與愉悅，對(duì)提高老人專注力很有好處。

打破常規(guī)。當(dāng)日復(fù)一日的生活成為習(xí)慣，大腦也失去了探索新領(lǐng)域的機(jī)會(huì)。老人不妨嘗試改變，繞個(gè)遠(yuǎn)路回家，逛一逛新開的市場(chǎng)，或調(diào)整一下晚餐菜譜。

保持學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能，發(fā)掘一項(xiàng)新愛(ài)好，能讓大腦細(xì)胞彼此之間建立新的聯(lián)系。老人不要輕言放棄，也不要過(guò)分執(zhí)著，在學(xué)習(xí)中嘗試、努力即可。

嘗試冥想。冥想可改善血壓、血脂，還可提高專注度、記憶力、語(yǔ)言表達(dá)能力及思維轉(zhuǎn)換能力等。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)使得大腦供血更加豐富，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中釋放的一些化學(xué)物質(zhì)還有助于大腦思維能力的提升。

優(yōu)質(zhì)睡眠。睡眠不佳會(huì)使老人的專注度下降，短期記憶力也會(huì)受到影響。每天應(yīng)保證7-9小時(shí)的睡眠。

吃很重要。研究發(fā)現(xiàn)，中年時(shí)期體重偏高與老年大腦疾病相關(guān)。水果、蔬菜、豆類、魚類以及“好脂肪”（橄欖油等）可讓大腦保持活力。碳水化合物（饅頭、米飯、餅干、面包等）可快速升高血糖指數(shù)，過(guò)多攝入還會(huì)損傷記憶力，增加患阿爾茲海默病的風(fēng)險(xiǎn)。

不要抽煙。煙草中許多成分都對(duì)大腦具有毒害作用，會(huì)增加大腦退化及患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。二手煙甚至危害更大。為了自己和家人的健康，請(qǐng)不要抽煙。

血管健康?；夹哪X血管疾病的老人更容易出現(xiàn)記憶問(wèn)題。肥胖且不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的老人更容易有大腦供血不足的情況。

遠(yuǎn)離抑郁。處于抑郁狀態(tài)的老人更容易發(fā)生大腦退化，影響思考、記憶以及判斷能力。