蔡利超

近日，美國M SN健康欄目總結(jié)了荷蘭、美國、瑞典等多國大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人開始運動時，身體會悄悄發(fā)生以下1 0種變化。

感覺酸痛。第一次運動時，會造成小的肌肉撕裂，讓人感覺酸痛。隨著鍛煉次數(shù)增多，身體能更好地從運動中恢復(fù)過來，即后續(xù)鍛煉的酸痛感會越來越少。

能量更充足。你可能覺得運動會消耗能量，但事實上，運動能讓你的能量更充足。荷蘭內(nèi)梅亨大學(xué)的研究者評估了約100名學(xué)生的能量水平，其中一半學(xué)生每周跑步3次，另一半學(xué)生沒有運動。結(jié)果顯示，在為期3個月的研究過程中，每周跑步學(xué)生的能量水平有很大的提高。

肌肉生長。運動時，肌肉纖維會產(chǎn)生小的撕裂。然后，這些撕裂會被人體修復(fù)和重建，形成更強壯的結(jié)締組織和肌肉，并使肌肉纖維的直徑增大。力量訓(xùn)練還會增加肌肉重量，這一過程被稱為肌肉肥大，即單個肌肉的細(xì)胞擴張。

大腦中的化學(xué)物質(zhì)發(fā)生變化。運動時，大腦會釋放血清素（與幸福感相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)），這有助預(yù)防精神健康障礙、降低患抑郁癥風(fēng)險。

激素受影響。運動會讓激素功能朝好的方向改變，讓人感覺良好，如產(chǎn)生內(nèi)啡肽、多巴胺（“快樂激素”）和鳶尾素（增加新陳代謝速度）。

生長出更多的線粒體。線粒體稱為細(xì)胞的動力室，它們可以將食物中的化合物轉(zhuǎn)化為能量供肌肉使用。若你開始有規(guī)律地運動，細(xì)胞中就會生長出更多的線粒體生成更多的能量。

睡眠更好。美國加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，運動能延長睡眠持續(xù)時間和提高睡眠質(zhì)量。

大腦更聰明。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)表在《國際神經(jīng)精神藥理學(xué)雜志》的研究成果顯示，跑步與大腦中學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)區(qū)域的細(xì)胞生長增加有關(guān)。美國運動醫(yī)學(xué)會稱，運動能增強一種腦源性神經(jīng)生長因子的活性，有助改善大腦功能和細(xì)胞間的交流，防止年齡增長而產(chǎn)生認(rèn)知功能衰退。

心臟功能強。經(jīng)常做有氧運動的人，能更有效率地向身體各部位輸送血液，降低靜息心率，減少心臟承受的壓力，使心臟功能變強，心血管更健康。

降低血壓。有氧運動有助血管的生成，力量訓(xùn)練則可使這些血管變寬，這兩種結(jié)果都可降低血壓。