王珊

一年中最寒冷的日子到了。防寒保暖，調(diào)養(yǎng)好身體，準(zhǔn)備接受冬天的考驗(yàn)，是此時(shí)必要的程序。專家指出，中醫(yī)養(yǎng)生最講究的就是“順時(shí)養(yǎng)生”，冬季是收藏季節(jié)，自然也是人們進(jìn)補(bǔ)的重要時(shí)節(jié)。冬季養(yǎng)生的基本原則是要避寒就暖，斂陰護(hù)陽(yáng)，以藏為本。

衣著養(yǎng)生?

別穿太多太厚，感覺(jué)不冷就行

冬季“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的，冬天適當(dāng)多穿衣服，可以起到隔離寒冷的作用，它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對(duì)流，使人體的熱量得以保存。但是衣服不宜過(guò)厚，如果衣服穿得太厚，容易出汗，是不符合冬季養(yǎng)生原則的。

對(duì)于健康者來(lái)說(shuō)，冬季穿衣適宜感覺(jué)不冷就好了。當(dāng)然，對(duì)于老、弱、有病者適當(dāng)多穿還是有必要的。

飲食養(yǎng)生?

多攝取維生素A、C，多吃點(diǎn)鮮味食物

天冷影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解，增加肌體的御寒能力，同時(shí)也造成人體熱量散失過(guò)多。所以，立冬后適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)對(duì)御寒很有好處。從中醫(yī)飲食養(yǎng)生的角度講，有“秋冬養(yǎng)陰”，“冬季養(yǎng)腎”之說(shuō)，飲食上多吃養(yǎng)陰和補(bǔ)腎的食物。

冬季養(yǎng)生多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物。適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入，對(duì)抵御低溫很有好處。增加維生素A、C的攝取，可以增強(qiáng)對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。

冬天吃點(diǎn)辣椒，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能增進(jìn)食欲。適量多吃點(diǎn)鮮味食物，如海帶、紫菜以及海蜇等，具有補(bǔ)益陰血等作用。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。

藥物養(yǎng)生?

依據(jù)年齡和體質(zhì)辯證進(jìn)補(bǔ)

藥物養(yǎng)生就是運(yùn)用具有防衰抗老作用的藥物，達(dá)到延緩衰老、健體強(qiáng)身的目的。但是，藥物養(yǎng)生需要較高的專業(yè)知識(shí)，在進(jìn)行藥物養(yǎng)生時(shí)，需要依據(jù)體質(zhì)辯證進(jìn)補(bǔ)，要在中醫(yī)或中藥師指導(dǎo)下應(yīng)用，切勿盲目亂補(bǔ)。

孩子：小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實(shí)，飲食又往往不知節(jié)制，以致?lián)p傷脾胃，其在冬季的藥物養(yǎng)生，當(dāng)以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。

青年學(xué)生：青年學(xué)生日夜讀書，往往休息睡眠不足，心脾或心腎虛，則可選用蓮子、首烏等。

中年人：不少中年人身負(fù)重任，不注意休息，而導(dǎo)致氣血耗傷，以養(yǎng)氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當(dāng)歸等。

老年人：一般來(lái)說(shuō)，老年人身體虛弱，再加上身患多種疾病，老年人無(wú)病時(shí)，可選用杜仲、首烏等。

在食物豐富的當(dāng)代，在冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)講究無(wú)論“食補(bǔ)”還是“藥補(bǔ)”一定要“引補(bǔ)、慢補(bǔ)，忌驟補(bǔ)”，還要注意“營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩”。

睡眠養(yǎng)生?

晚上睡不好，中午“補(bǔ)覺(jué)”很必要

睡眠養(yǎng)生是起居養(yǎng)生的重要內(nèi)容。睡眠養(yǎng)生是指通過(guò)充足、高效的睡眠達(dá)到保養(yǎng)性命，補(bǔ)氣養(yǎng)精調(diào)神，防衰老的目的。睡眠養(yǎng)生對(duì)于人類提高生存質(zhì)量、抗病防衰具有重要意義。

冬季之“睡眠養(yǎng)生”，應(yīng)從立冬開始早睡晚起，早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，晚起以固陰精，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺(jué)過(guò)晚。老年人要避免晨練起得太早。

冬季白天較短，如果晚上睡眠質(zhì)量好，一天精神充沛，中午就可以不睡或少睡，如果晚上睡眠質(zhì)量不好，中午“補(bǔ)覺(jué)”還是很有必要的。

精神養(yǎng)生?

淡泊寧?kù)o，讓內(nèi)心充滿樂(lè)觀和喜悅

精神養(yǎng)生的基本原則是“寧?kù)o為本，保養(yǎng)精神”，就是要以安定清靜為根本，保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說(shuō)在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂(lè)觀和喜悅。