籃板球技術(shù)與訓(xùn)練方法的研究

□ 熊彬翰（西華師范大學(xué) 重慶 637002）

引言

籃板球指的是比賽雙方在攻守爭(zhēng)搶過(guò)程中沒(méi)有投中得分的球，也是球隊(duì)獲取比賽勝利的關(guān)鍵，爭(zhēng)搶籃板球可以讓球隊(duì)直接獲得控制球權(quán)，因此可以說(shuō)，籃板球是影響球隊(duì)獲勝的關(guān)鍵因素。作為比賽中的關(guān)鍵因素，籃板球的爭(zhēng)搶和控制已經(jīng)是現(xiàn)代籃球比賽中的重要特征，因此要在日常訓(xùn)練中不斷提高球隊(duì)隊(duì)員爭(zhēng)搶籃板球的實(shí)力，以此讓球隊(duì)隊(duì)員可以把握住比賽主導(dǎo)權(quán)，運(yùn)用科學(xué)合理的戰(zhàn)術(shù)方法贏取比賽勝利。

1、籃板球訓(xùn)練的重要性

“得籃板者得天下”，籃板球在籃球比賽中的重要性不言而喻。通過(guò)對(duì)籃球比賽經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行總結(jié)后發(fā)現(xiàn)，籃板球幾乎可以決定籃球比賽的生死，畢竟外線不可能都始終保持一個(gè)較高的火力輸出。在籃球比賽中很多人忽視了籃板球的地位，往往認(rèn)為投籃得分才是籃球比賽獲勝的關(guān)鍵因素。這一觀念嚴(yán)重抹殺了籃板球?qū)Ρ荣悇倮闹匾饬x，不利于提升運(yùn)動(dòng)員拼搶籃板的積極性，使籃球比賽陷入了極為被動(dòng)的局面。其實(shí)，籃板球?qū)τ诒荣惸芊瘾@得勝利起著至關(guān)重要的作用。通過(guò)拼搶籃板球，一方面可以增加進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，另一面可以發(fā)動(dòng)反擊,打擊對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的士氣。首先，籃板球能夠?yàn)楣ナ剞D(zhuǎn)換提供良好的途徑?，F(xiàn)階段，籃板球已經(jīng)被作為進(jìn)攻向防守轉(zhuǎn)換的樞紐，有助于獲取更多的控球權(quán)。若己方運(yùn)動(dòng)員投籃不中后搶得進(jìn)攻籃板，不僅會(huì)為己方提供再一次進(jìn)攻的可能，還能夠切斷對(duì)方的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，產(chǎn)生對(duì)對(duì)手的心理壓迫，有助于掌握比賽的整體節(jié)奏，形成贏得比賽的良好基礎(chǔ)。其次，籃板球是球隊(duì)核心競(jìng)爭(zhēng)力的重要體現(xiàn)。比分是籃球比賽輸贏的重要憑據(jù)，而籃板球是重要的得分手段。對(duì)籃板球的搶奪是贏取籃球比賽勝利的核心所在。伴隨著籃球運(yùn)動(dòng)的普及，籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)不斷提升，高個(gè)子、噸位重的運(yùn)動(dòng)員的靈活性也不斷提升，其拼搶籃板球的意愿也更為強(qiáng)烈，這也在無(wú)形中為球隊(duì)爭(zhēng)取了更多的球權(quán)。最后，籃板球的數(shù)量對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自信心產(chǎn)生了直接影響。在籃球比賽的過(guò)程中，若一方占據(jù)籃板球優(yōu)勢(shì)，則能夠?yàn)榧悍疥?duì)員投籃信心的增強(qiáng)提供良好前提，有助于提升己方運(yùn)動(dòng)員的出手次數(shù)，提升投籃命中的幾率，進(jìn)而增加比分。若能夠獲得防守籃板球，則會(huì)極大的削弱對(duì)方球員的信心，對(duì)對(duì)方技戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施產(chǎn)生干擾，形成取得比賽勝利的基礎(chǔ)。

2、籃板球的主要類型

2.1、防守籃板球

防守籃板球是指在進(jìn)攻方投籃不中后，由防守方隊(duì)員拼搶獲得的籃板球，在防守籃板球的爭(zhēng)奪過(guò)程中，需要采取搶位擋人戰(zhàn)略，防守方應(yīng)迅速靠近對(duì)手，將對(duì)方運(yùn)動(dòng)員擋在身后，以獲取最佳的搶奪籃板球的視野。若是中距離或者遠(yuǎn)距離投籃，由于球在出手后會(huì)運(yùn)行一段時(shí)間，因此，運(yùn)動(dòng)員無(wú)需即刻轉(zhuǎn)身，應(yīng)樹立預(yù)防意識(shí)，在出手后對(duì)投籃的命中幾率進(jìn)行科學(xué)判斷，并結(jié)合出手角度，搶占籃板球的最佳位置，盡量做到先擋后搶，提升籃板球的搶奪質(zhì)量。

2.2、進(jìn)攻籃板球

進(jìn)攻籃板球是指在進(jìn)攻方投籃不中后，防守方所獲得的籃板球。在己方隊(duì)友投籃的過(guò)程中，拼搶籃板球的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)籃板球的反彈規(guī)律，對(duì)籃板球的落點(diǎn)和反彈方向做出預(yù)判，并以假動(dòng)作的形式，擺脫對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的防守，占據(jù)籃板球搶奪的最佳位置，為隊(duì)友的二次進(jìn)攻提供方便。

在籃球比賽的過(guò)程中，提升隊(duì)友之間配合的默契程度是提升籃板搶奪效率的關(guān)鍵。部分運(yùn)動(dòng)員由于缺乏對(duì)籃板球的正確認(rèn)知，將搶籃板歸于中鋒的責(zé)任范圍，受到這一錯(cuò)誤觀念的影響，使得運(yùn)動(dòng)員拼搶籃板球的積極性不高，對(duì)籃板球的數(shù)量形成了阻礙。實(shí)際上，籃下禁區(qū)已經(jīng)成為籃球比賽身體對(duì)抗最為強(qiáng)烈的區(qū)域，進(jìn)攻方和防守方均將籃板球作為制勝法寶，因此，若想在激烈的籃球比賽中拔得頭籌，應(yīng)樹立對(duì)籃板球的正確認(rèn)知，所有運(yùn)動(dòng)員均應(yīng)樹立強(qiáng)烈的籃板球搶奪意識(shí)，充分發(fā)揮集體的力量，增加搶奪籃板球的人數(shù)，擴(kuò)大籃板球搶奪的覆蓋范圍，為比賽成功奠定良好的前提條件。

3、籃板球技術(shù)分析

3.1、拼搶籃板球技術(shù)分析

籃板球的拼搶可以分為三步，分別為：沖、補(bǔ)、拿，其中沖是拼搶籃板球中最為重要的一步。比賽過(guò)程中，搶球時(shí)一定會(huì)被對(duì)方球員嚴(yán)防死守，如果不采用“沖”這一方法，而是采用“繞”、“擠”等方式搶球，存在很大的難度，而且很大程度上會(huì)受到外界的干擾，從而錯(cuò)失最佳的搶球、起跳時(shí)間，最終錯(cuò)過(guò)搶籃板球的機(jī)會(huì)，不僅如此，還會(huì)導(dǎo)致球被對(duì)手搶走，因此，“沖”是最佳的進(jìn)攻方式，趁對(duì)方?jīng)]有及時(shí)反應(yīng)過(guò)來(lái)，就快速進(jìn)攻，搶到籃板球。在“沖”的同時(shí)，還要做到“補(bǔ)”，所謂“補(bǔ)”指的就是空中補(bǔ)籃，只要在籃下的球員，都可以在籃球還在空中時(shí)，進(jìn)行這一操作，以此避免被干擾后，失去籃板球。最后是“拿”，“拿”指的是在進(jìn)行投籃或者補(bǔ)籃時(shí)，拿住球，避免對(duì)手干擾，保證投籃或者補(bǔ)籃成功。此外，還需要注意一個(gè)問(wèn)題，在爭(zhēng)搶籃板球的過(guò)程中，球本身的反彈力很強(qiáng)，如果發(fā)生反彈，那么反彈的高度和位置都不利于己方再次爭(zhēng)搶籃板球，反而給對(duì)方創(chuàng)造了機(jī)會(huì)，因此此時(shí)隊(duì)員要用身體、肩膀、后背等限制對(duì)方拿到球，從而己方隊(duì)員提供更多的機(jī)會(huì)，或者是高舉雙手，即使拿不到球，也可以用手將球撥給己方隊(duì)員，以此為己方創(chuàng)造良好的機(jī)會(huì)。

3.2、拼搶籃板球技術(shù)要求

通過(guò)上文對(duì)拼搶籃板球技術(shù)的分析，可知籃板球的拼搶存在著一定的難度，對(duì)隊(duì)員的綜合實(shí)力提出了較高的技術(shù)要求，具體包括以下幾點(diǎn)內(nèi)容。第一，必須要具備堅(jiān)定的意志以及勇于拼搏的精神，同時(shí)還要熱愛籃球；第二，要掌握住籃板球反彈的規(guī)律，把握住籃球運(yùn)動(dòng)的精髓；第三，要重視籃板球搶奪過(guò)程中的“卡位”和“沖搶”；第四，加強(qiáng)控制空間的能力以及快速起跳的能力；第五，加強(qiáng)空中搶球和落地保護(hù)技術(shù)。首先，在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求較高，的這不僅是因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)本身的身體對(duì)抗強(qiáng)度較高，也是因?yàn)榛@板球爭(zhēng)搶過(guò)程十分激烈，如果不敢進(jìn)行正面的身體對(duì)抗，那么就無(wú)法完成比賽。此外，只有掌握、熟悉籃板球的反彈規(guī)律，才能夠更好的完成籃板球技巧。最后，球員在投籃時(shí)，還要迅速判斷籃球的落點(diǎn)地面，從而快速高效的搶到籃板球。

4、實(shí)戰(zhàn)中技巧分析

通過(guò)上文的詳細(xì)分析，對(duì)爭(zhēng)搶、防守籃板球技術(shù)都已經(jīng)有了較為全面的了解，但是在實(shí)際應(yīng)用的過(guò)程中依然會(huì)存在的一定的問(wèn)題，因此還需要能夠根據(jù)實(shí)際情況，隨機(jī)應(yīng)變，以此保證在拼搶籃板球中占據(jù)優(yōu)勢(shì)。

4.1、搶防守籃板球

搶防守籃板球的技術(shù)要點(diǎn)有兩方面，分別為：防守隊(duì)員搶奪后場(chǎng)籃板球以及搶防守籃板球后的一傳。首先當(dāng)防守隊(duì)員搶奪后場(chǎng)籃板球時(shí)，必須要集中注意力，注意轉(zhuǎn)身的方式以及在繞前防守時(shí)的補(bǔ)位問(wèn)題，防守隊(duì)員的注意力要集中在對(duì)方隊(duì)員身上，并不是球或者籃筐，作為防守隊(duì)員必須要將進(jìn)攻隊(duì)員當(dāng)在外面，然后根據(jù)球的落點(diǎn)進(jìn)行搶球，如果防守水平較高，那么后場(chǎng)籃板球的搶奪機(jī)率會(huì)得到大幅度提高。其次搶防守籃板球后的一傳，一傳是籃板球的決定性環(huán)節(jié)，一傳的方式有兩種，一種是雙手頭上傳球，一種是單手肩上傳球，在實(shí)際應(yīng)用的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自身習(xí)慣，選擇具體的傳球方式。

4.2、搶進(jìn)攻籃板球

除了搶防守籃板球之外，搶進(jìn)攻籃板球也十分重要，搶進(jìn)攻籃板球需要注意的技術(shù)要點(diǎn)有四個(gè)方面，其中的行動(dòng)前的準(zhǔn)備尤為重要，關(guān)系到整個(gè)行動(dòng)的效果。搶進(jìn)攻籃板球的行動(dòng)一般由外線隊(duì)員完成，在搶奪前場(chǎng)籃板球時(shí)，外線進(jìn)攻隊(duì)員在位置上較為劣勢(shì)，但是可以利用移動(dòng)起跳來(lái)彌補(bǔ)這種方式將劣勢(shì)轉(zhuǎn)變?yōu)閮?yōu)勢(shì)。因此在外線隊(duì)員判斷好具體的位置后，就要迅速的助跑起跳，以此爭(zhēng)得更高的空中位置，搶得籃板球。如果是內(nèi)線進(jìn)攻隊(duì)員完成搶進(jìn)攻籃板球的行動(dòng)，就需注意搶位和轉(zhuǎn)身，內(nèi)線進(jìn)攻隊(duì)員，必須要利用轉(zhuǎn)身和搶位，搶到有利位置，從而更加順利的搶得籃板球。此外，在搶進(jìn)攻籃板球后還要注意補(bǔ)籃和投籃，需要注意補(bǔ)籃和投籃是搶進(jìn)攻籃板球后的首要選擇，必須要抓住每一次機(jī)會(huì)，盡量采用補(bǔ)籃或者空中投籃的方式直接得分。

5、籃板球訓(xùn)練方法

5.1、加強(qiáng)搶籃板球基本功訓(xùn)練

在進(jìn)行籃板球技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，基本功訓(xùn)練尤為重要，基本功訓(xùn)練包括無(wú)球訓(xùn)練、有球訓(xùn)練、個(gè)人訓(xùn)練、二人訓(xùn)練以及對(duì)抗性訓(xùn)練，以對(duì)抗性訓(xùn)練為例，想要真正的提高隊(duì)員的沖搶能力，就必須要加強(qiáng)對(duì)抗訓(xùn)練，訓(xùn)練方法可以采取一對(duì)一的攻防訓(xùn)練方式?；蛘卟扇￡?duì)內(nèi)比賽的形式，以此提高隊(duì)員的緊張感和實(shí)踐性，讓隊(duì)員在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中積累經(jīng)驗(yàn)。比如，某球隊(duì)在訓(xùn)練過(guò)程中，采用兩兩對(duì)抗的方式，兩名隊(duì)員分別在球籃兩側(cè)站立，一人在一側(cè)投籃，另一人在另一側(cè)搶籃板球，此外，投籃隊(duì)員在完成投籃后也要在籃下沖搶籃板球，以此鍛煉隊(duì)員的沖搶籃板球的實(shí)際能力。

5.2、搶占位置結(jié)合籃板球訓(xùn)練

在搶奪籃板球的過(guò)程中，要將搶占位置訓(xùn)練和籃板球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合在一起，比如，要求隊(duì)員成一路縱隊(duì)站在罰球線后面，首先由教練持球站在與籃板成45°且距離籃板3-4m的位置，然后教練向籃板投球或者拋球，隊(duì)員依次上前完成空中搶球，并且回傳給教練?；蛘呤怯申?duì)員兩兩一組，一人持球投籃，另一人防守，要求攻守雙方先搶占有利位置后再去搶奪籃板球，然后攻守雙方交換，完成練習(xí)。

5.3、搶占有利位置能力的訓(xùn)練

搶占位置是獲取籃板球的重要因素，在比賽過(guò)程中，必須要設(shè)法搶占有利位置，然后搶籃板球。首先需要運(yùn)動(dòng)隊(duì)員準(zhǔn)確判斷球的落點(diǎn)，然后利用各種假動(dòng)作沖搶，最后在利用轉(zhuǎn)身?yè)跞说膭?dòng)作搶得籃板球。因此在日常訓(xùn)練的過(guò)程中，必須要加強(qiáng)搶占有利位置的練習(xí)，比如某球隊(duì)在日常訓(xùn)練的過(guò)程中采用模擬對(duì)戰(zhàn)的方式讓隊(duì)員熟悉攻守雙方的步法，以此可以在不同角色上積累更多的經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)該球隊(duì)還加強(qiáng)了空中搶位以及身體平衡的練習(xí)。除了以上內(nèi)容之外，還要加強(qiáng)個(gè)人搶籃板球技術(shù)訓(xùn)練以及身體素質(zhì)訓(xùn)練，保證技術(shù)基礎(chǔ)，從而為籃板球的搶奪提供更多的可能性。

6、總結(jié)

綜上所述，在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)不斷提高，身體素質(zhì)也在逐漸增強(qiáng)，但同時(shí)也給籃球比賽增加了難度，尤其是在高大隊(duì)員數(shù)量不斷增加后，籃板球的搶奪越來(lái)越難，技術(shù)要求也在不斷提高。現(xiàn)如今爭(zhēng)搶籃板球，必須要具備良好的意識(shí)、合理的站位、迅猛的動(dòng)作等，只有在比賽中搶得更多的籃板球，才能夠有機(jī)會(huì)贏得比賽的勝利。因此球隊(duì)隊(duì)員要在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)籃板球爭(zhēng)搶的訓(xùn)練，采取合理的是訓(xùn)練方法，有效提升隊(duì)員爭(zhēng)搶籃板球的技術(shù)。