固精益腎 教你三招

固精益腎，即固護(hù)陰精、培益腎氣、增強(qiáng)精力的健身防病方法。節(jié)制性欲、避免勞傷、調(diào)節(jié)情志、調(diào)和飲食、謹(jǐn)慎用藥是固精益腎的基礎(chǔ)和前提。若再配合功法，更有添精壯腎之效。

★第一招：純陽固精法

取立式，兩腿與肩同寬，雙腳掌著地，后跟稍提起，兩膝微曲，兩手叉腰，四指在前，拇指在后。開始以腿用力。吸半口氣即停止呼吸，用力連續(xù)收縮肛門，使小腹以下隨即向前突出。肛門收縮6～8次，使各部恢復(fù)原狀。用力吐氣2～3口。用力踢腿和活動(dòng)手臂10余次。約1分鐘后，重復(fù)再做第二次，方法同前。每日上午練4次。1周后每日練兩次。兩周后每日練1次，若效果不理想，則不宜減少次數(shù)。

★第二招：肛門收縮法

任何姿勢(shì)皆可，務(wù)使心情平靜，精神集中，微閉雙眼，然后慢慢縮緊肛門，盡量上提，再逐漸放松，使肛門松弛。如此反復(fù)收縮放松，每次連續(xù)3～5分鐘。堅(jiān)持鍛煉，對(duì)男女皆有強(qiáng)精增力的作用。

★第三招：振臂練腰強(qiáng)精法

第一步：將雙腳分開，與肩同寬，以腳拇指用力著地站立。下肢盡量用力，同時(shí)使上身放松，輕輕張開手掌。以手臂向前3分、向后7分的比例擺動(dòng)。每日早、中、晚各練1次，每次擺動(dòng)100次以上?？筛鶕?jù)情況逐漸增加擺動(dòng)次數(shù)，若能達(dá)到1000次效果尤佳。

第二步：做完振臂后，保持以上姿勢(shì)，雙腳用力著地，盡力向后轉(zhuǎn)腰，以看背后之物為要領(lǐng)，轉(zhuǎn)到無法再轉(zhuǎn)后，恢復(fù)到正面;再轉(zhuǎn)向另一方向，如此為轉(zhuǎn)腰1次。每日3次，每回轉(zhuǎn)100次以上。

第三步：完成以上兩步后，保持原姿勢(shì)，以兩手交叉在背后，身體盡量向后彎曲到不能再彎為止，再使身體恢復(fù)自然姿勢(shì)。一般應(yīng)彎到45°以上，每回做10次以上，每日做3遍。

（中國保健協(xié)會(huì) ?曹洪欣 ?郵編：100021）