楊光 張春燕

一、提升協(xié)防輪轉防守能力的訓練方法

1.防守選位判斷訓練

訓練目的：提高隊員的靈敏性、反應時間、側向移動能力、鍛煉隊員的侵略性防守能力。

訓練方法：3名隊員作為傳球隊員，1名隊員站于傳球隊員中間作為防守人員，1號傳球隊員持球，進攻的3名隊員做原地的傳球練習，防守隊員判斷傳球路線、搶斷球。防守隊員應始終雙手張開處于防守姿勢，并試圖預判傳球路線，阻斷傳球。進攻隊員可以隨意傳球，防止被斷球。持續(xù)40s換1次防守球員，每名隊員共做3組練習，防守斷球次數(shù)多者獲勝（圖1-1、圖1-2）。

訓練要求：開始練習時可以距離稍近一些，隊員能力提高后逐步增加傳球距離。

2.強、弱側防守選位訓練

訓練目的：協(xié)防選位練習是協(xié)防輪轉、補位的基礎。強調強側緊逼防守，弱側回收協(xié)防位置。

訓練方法：教練員A和教練員B分別站在邊線外，防守隊員分別在防守點（可放標志桶等）的內側。當教練①持球時，X1、X2、X3緊逼防守點的位置，X7、X8、X9回收至場地縱軸線附近，當球傳到對面教練②時，X7、X8、X9快速緊逼右側的防守點。防守隊員始終看球，雙手張開，分別指向球和防守點的方向，教練傳球后迅速改變防守位置。移動反應慢者減分，得分高者獲勝，持續(xù)練習10次為1組，共做3組（圖1-3）。

訓練要求：隊員隨著球移動，球傳到教練手中時，必須到達位置。開始練習時，距離可以稍微近些。球員能力提高后可以增加距離，同時可以增加傳球假動作，以鍛煉隊員的反應、判斷和速度。

3.4對4防守訓練

訓練目的：結合實戰(zhàn)，訓練防守位置的選擇、補防和輪轉的時機。并養(yǎng)成場上隨時溝通交流的習慣。

訓練方法：場上4名隊員在外圍進行傳球，4名隊員做防守選位，根據(jù)傳球距離選擇防接球和協(xié)防的位置。當進攻隊員①持球時，防守隊員2和防守隊員3都處于1個傳球距離，做防接球的貼身半繞前防守。防守隊員4處于2個傳球距離，協(xié)防回收到一腳進三秒?yún)^(qū)，且雙腳橫跨分位線平行站立，保證既可以看到球又可以看到對位所防的進攻隊員④（圖1-4）。當球傳給防守隊員③時（圖1-5），防守隊員1為1個傳球位，要防接球。隊員2和隊員4分別是2個傳球距離和3個傳球距離，適當回收協(xié)防。先練習移動和選位，距離球越遠，回收距離適當加大。

每組練習2min，先慢速傳球，隊員水平提高后可練習快速傳球，防守隊員注意快速選位移動。最后進行實戰(zhàn)練習，及時糾正防守位置。

訓練要求：在熟悉位置之后再進行實戰(zhàn)練習，先慢后快。進攻隊員每次接到球先做三威脅姿勢左右晃一下，再傳給下1個位置的進攻隊員，以利防守球員調整防守;防守隊員相互喊起來，防持球隊員喊“貼防、貼防、貼防”，其他人喊“協(xié)防、協(xié)防、協(xié)防”;練習1組后，進攻隊員變成新的防守隊員，防守隊員下場，另一組上場變成新的進攻隊員。

拓展訓練1：進攻隊員運1次球后傳球，防守隊員不斷調整防守位置（圖1-6）。

訓練要求：臨近防守隊員先協(xié)防然后隨著球被傳出而回防;注意幫助協(xié)防的隊員進行協(xié)防;不管是盯人還是聯(lián)防要讓進攻隊員感受到防守方是一個整體，是一條完整的防線;協(xié)防是為了幫助球隊而不是造成漏防給球隊制造麻煩，所以防守隊員之間一定要及時交流，做出正確的選擇，4名防守隊員注意同時交流溝通。

拓展訓練2：當防守人被突破了內線，防守隊員進行補防。球先從左側進攻隊員③開始發(fā)動，依次運球1次后傳球，一直到球傳給右側進攻隊員④，此時進攻隊員④持球突破。假設防守隊員4被突破后，位于低位的防守隊員3要迅速補防，站在限制區(qū)外，不讓進攻隊員④進入三秒?yún)^(qū);防守隊員1從高位直接移動至低位進行協(xié)防且雙手張開，填補防守隊員3的防守位置;防守隊員2移動至防守隊員1原來的位置，保證同時可以看到球和進攻隊員①（圖1-7）;防守隊員4雖然被突破，但是要盡全力追上，一旦追上，防守隊員4和防守隊員3可選擇夾擊，或者防守隊員4移動至進攻隊員④的正前方繼續(xù)防守，防守隊員3、防守隊員2、防守隊員1回位（圖1-8）。

訓練要求：練習幾組后，防守隊員高低位置交換，進攻隊員的高低位置也交換，再繼續(xù)練習，保證每名隊員在每個位置都會防守。

拓展訓練3：弱側進攻隊員交叉換位情況下的全隊防守。進攻隊員①傳球給進攻隊員②，進攻隊員①和進攻隊員③進行交叉換位，此時防守隊員3和防守隊員1也進行換位，在換位時，防守隊員3要主動喊“讓我過去、讓我過去”，防守隊員1此時推一下防守隊員3，讓其上提，移動至罰球線左側位置，防守隊員1移動至左側低位分位線，雙腳同樣橫跨分位線平行站立（圖1-9）。

訓練要求：換位置時防守人一定要人球兼顧。

二、防守內線繞前的訓練方法

訓練目的：快速圍繞目標移動，手腳協(xié)調配合。隊員的上步、轉體和撤步等協(xié)調用力，增強隊員對防守中鋒的信心，敢于身體接觸的勇氣。

訓練方法：3名隊員傳球，1名隊員做防守練習，當進攻隊員③持球時（圖2-1），防守隊員在進攻隊員的左前側，左手上舉，擋住中鋒與傳球隊員的傳球路線。防守隊員右手臂彎曲，放在進攻隊員的身后。當球傳給進攻隊員①時，防守隊員左手快速向下砍，左腳為軸，帶動身體轉髖，右腳右手快速從側向移動到進攻隊員身前，背向進攻隊員，并貼緊進攻隊員（圖2-2）。每個中鋒的防守練習1圈后換人。采用先慢速后快速的傳球方法。

拓展訓練1：當進攻隊員①運球向底線移動時（圖2-3、圖2-4），防守隊員快速撤左腳左手，至進攻隊員的右側前方，右手干擾接球，右腳在進攻隊員的右腳前側。

拓展訓練2：當球再一次傳給進攻隊員④時，防守隊員左腿左手快速插到進攻隊員身前，隨時調整防守角度（圖2-5）。右手觸摸進攻隊員保持貼緊防守姿勢。

拓展訓練3：球傳到進攻隊員④時（圖2-6），防守隊員快速回到進攻隊員的左側身前防守。

訓練要求：防守隊員上右腳到進攻隊員身前的同時右手臂從進攻方身后快速上舉到進攻隊員的頭前方，揮動手臂干擾進攻隊員視線，左手向后感觸進攻隊員的位置，保證身體與進攻隊員接觸，不能拉開距離，保證中鋒不易跳起接球。在身前防守的練習中不要顧及對方的吊球，后邊還會有協(xié)防隊員，與進攻隊員保持一定的距離，確保對中鋒接高吊球后的保護。

三、控制外線3分球的訓練方法

人盯人防守，遇到外線掩護換人、內線掩護大延誤等是控制外線的3分球出手的基本方法，另外三二聯(lián)防也可以有效地控制對手的外線投籃。只有進攻方的突破和內線都具備攻擊力時，外線的投籃才有更大的發(fā)揮空間。所以加強基本防守技術是保證人盯人防守能力的基礎。

1.防守腳步練習

訓練方法：橫滑步接防死球（圖3-1）站位，個人防守基本姿勢一手防投籃，一手防突破或傳球，雙腳分開與肩同寬，便于快速移動，膝關節(jié)微屈，隨時準備蹬地移動。當教練員喊準備時，隊員們從重心下降、雙手觸摸地板開始，先做原地防守小碎步，當教練員手中的球指向右側時，集體向右滑步3次，當教練員將球指向左側時，所有人向左滑步3次，當教練員雙手將球向上舉時，所有人將手高舉，大聲喊“死球、死球”。

拓展訓練1：后撤步防守滑步。當教練員將球舉向自己的右上方向，所有隊員統(tǒng)一向自己的左后方做側滑步3次;當教練員將球舉向自己的左上方向，所有隊員統(tǒng)一向自己的右后方做側滑步3次;當教練將球高舉時，所有人將手高舉，大聲喊“死球、死球”（圖3-1）。

拓展訓練2：迎球防守的腳步練習。全隊分2組站在底線位置持球準備。教練員在左側和右側45°三分線位置作為進攻隊員。持球隊員①和持球隊員④分別將球傳給同側教練后加速跑，在距進攻隊員2/3之前的距離對要全速沖刺，之后的1/3的距離要快速小碎步上前進行防守，同時大喊“我防、我防”，然后再側滑步到底線觸摸地鈴8（標志物）和地鈴7（標志物），立刻返回，先觸摸地鈴9（標志物）和地鈴6（標志物）再舉手防守持球教練，連續(xù)做3次后，接教練的球做投籃并搶籃板結束。全隊連續(xù)練習（圖3-2）。

訓練要求：如果進攻隊員突破能力強，上步時不要撲得太近，應與進攻隊員保持一臂距離。如果進攻隊員是一位較好的投手，那上步時就要稍微貼得近一些，同時雙手高舉，防止其投籃。防守滑步降低重心，觸鈴要響，3次之后接教練傳球投籃，提高隊員練習防守的興趣。

拓展訓練3：不同位置的迎球防守。5名進攻隊員分別持球分散在外線，防守隊員踩在3秒?yún)^(qū)一一對應。防守隊員4、防守隊員5收在進攻隊員⑥、進攻隊員⑦的內側。教練員吹哨1聲，各自迎上防守對應的進攻隊員。防守隊員4、防守隊員5需要從進攻隊員⑥、進攻隊員⑦的內側采用轉身動作，快速轉至對應的進攻隊員④、進攻隊員⑤面前。不同的位置防守要求不同，防底線隊員，雙腳平行邊線站位，且雙手高舉;防45°隊員要堵中放邊，靠近中路的腳稍往上提，同側手上舉防投籃;防弧頂隊員應該平行端線站位，可以側重對方習慣手運球一側，迫使其弱側手運球。教練員吹2聲哨時，滑步回到原來的位置，并向自己的左側進攻隊員做迎上步防投籃動作。依次輪轉。底線防守隊員4快速回收后，加速跑到自己右側進攻隊員⑤號身前防守（圖3-3）。

訓練要求：整個防守過程中重心下降，防守姿勢正確。隊員是有自己習慣的，當教練員提出要求時，隊員沒有執(zhí)行，此時教練應強調糾正，達到防守的目的。