張青麗

隨著社會的發(fā)展我們的生活離不開手機以及一些電子產(chǎn)品，但是電子產(chǎn)品帶來方便的同時，也灼傷了我們的眼睛，尤其對正在發(fā)育成長的青少年更是百害而無一利，那么如何保護(hù)眼睛呢？就是我就今天給予大家的幾方面建議：我們要從日常生活中開始注意飲食習(xí)慣和作息習(xí)慣，那么，先說說保護(hù)眼睛的水果蔬菜有哪些呢？平時哪些行為會對我們的眼睛造成傷害呢？平時保護(hù)眼睛的方法有哪些呢？

一、保護(hù)眼睛的水果及蔬菜

1.保護(hù)眼睛的水果

代表食物有藍(lán)莓、黑莓、櫻桃、圣女果、獼猴桃、蘋果、橘子、甘蔗、紫米等。

2.保護(hù)眼睛的蔬菜

春季風(fēng)干物燥，眼表水分蒸發(fā)快，是干眼癥的高發(fā)季節(jié)，更應(yīng)注意補充水分，多吃豆制品、魚、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿、菠菜、洋蔥、紅莧菜及新鮮水果等有助于保護(hù)眼睛。

二、以下幾種情況會對我們的眼睛造成傷害

1.出門不戴太陽鏡。

2.空氣太干燥。

3.忽視畏光癥狀。

4.總滴眼藥水。

5.盯著電腦看等等這些現(xiàn)象造成損傷眼睛的因素。

三、平時保護(hù)眼睛的方法

1.水養(yǎng)

水養(yǎng)的方法：眼睛喜涼怕熱，遇到心火、肝火過盛，就會長眼垢、發(fā)干、紅腫乃至充血?？捎昧鲃拥臎鏊ㄗ詠硭┫茨樈禍?。用茶水熏眼對保護(hù)眼睛、恢復(fù)視力也有很大的幫助。

熏眼睛時用手捂住杯口，以防熱氣過快散失。過熱無法忍受時可稍事休息，但熏眼睛的時間最好在10分鐘左右，并要經(jīng)常堅持做，每天至少一次。

2.動養(yǎng)

動養(yǎng)的方法：

（1）每天不定時的做眼保健操有利于保護(hù)眼睛。

（2）兩腳分開與肩同寬，挺胸站立，頭稍仰。瞪大雙眼，盡量使眼球不停轉(zhuǎn)動（頭不動），先從右向左轉(zhuǎn)10次，再從左向右轉(zhuǎn)10次。然后停止，放松肌肉。再重復(fù)上述運動，如此3遍。

四、目前疫情期間，中小學(xué)生每天在家上網(wǎng)課如何進(jìn)行有效的保護(hù)眼睛

我們居家進(jìn)行練習(xí)：

1.每學(xué)習(xí)四十分鐘之后做一次眼保健操。

2.緊閉雙眼，用手揉捏面部，從眼角開始到眼睛尾部，再從額頭到頭后部，有序進(jìn)行5次到10次。

3.學(xué)習(xí)四十分鐘之后用水洗洗眼睛。讓眼睛周圍的肌肉都得到放松。

4.看看家里綠植盆景，看看窗外，瞭望遠(yuǎn)處，讓眼睛休息十分鐘。

五、我創(chuàng)編了一套上體運動操

第一節(jié)：手眼互動

動作方法：

第一個八拍，雙手同時伸出食指和中指，呈剪刀狀，1-2雙眼看手指，3-4雙手交叉?zhèn)z次，5-6動作同1-2，7-8動作同3-4。

第二個八拍，1-2雙手同時點擊兩次，3-4左手側(cè)平舉，眼睛同時看手指，右手曲臂在胸前，5-6的動作同1-2，7-8的動作同3-4，雙眼看右手指，左手曲臂在胸前。

第三個八拍同第一個八拍，第四個八拍同第二個八拍。

第二節(jié)：左右看

動作方法：

第一個八拍，右手叉腰，左手食指和中指成勝利狀，1-2眼睛看雙指，雙臂曲軸，雙指在眼睛的正前方，3-4左臂伸直到體側(cè)成側(cè)平舉，同時向左轉(zhuǎn)頭90度，5-6的動作同1-2，7-8的動作同3-4。

第二個八拍同第一個八拍，方向相反。

第三個八拍同第一個八拍，第四個八拍同第二個八拍。

第三節(jié)：洗臉搖頭樂

動作方法：

第一個八拍，閉眼，1-4雙手中指、食指從睛明穴向太陽穴按壓三次眼睛，5-8揉按太陽穴三次。

第二個八拍同第一個八拍。

第三個八拍，1-4雙手按揉風(fēng)池穴三圈，5-8頭部順時針旋轉(zhuǎn)三圈。

第四個八拍同第三個八拍，方向相反。

第四節(jié)：交換大繞環(huán)

動作方法：

第一個八拍：1-2左臂正上方伸直，右臂自然下垂體側(cè)，同時仰頭。3-4 右臂正上方伸直，左臂自然下垂體側(cè)，同時仰頭。5-6的動作同1-2，7-8的動作同3-4，動作連貫起來，像仰泳的動作，眼睛和頸椎都得到很好的鍛煉。

第二、三、四個八拍同第一個八拍。

第五節(jié)：放松大繞環(huán)

動作方法：

第一個八拍：1-2雙臂從體側(cè)向頭頂伸直，頭看向雙手，掌心相對。3-4曲臂交叉，同時拍打小臂兩次。5-6的動作同1-2，7-8動作同3-4。還原起始動作結(jié)束。

第二、三、四個八拍同第一個八拍。

以上是我對青少年保護(hù)眼睛的見解，希望我們的青少年保護(hù)好眼睛，健康成長，成為國家的棟梁之才，為祖國建設(shè)添磚加瓦！