吳玉國(guó)

摘 要：田徑運(yùn)動(dòng)是初中體育課的一個(gè)非常重要的組成部分，而長(zhǎng)跑又是其中一個(gè)重要的分支，不僅能夠綜合考查學(xué)生的身體素質(zhì)，而且能夠鍛煉學(xué)生堅(jiān)定的毅力，提升學(xué)生的忍耐力，緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，使學(xué)生精神飽滿地投入到文化課學(xué)習(xí)中。文章基于初中體育長(zhǎng)跑訓(xùn)練存在的問題，對(duì)初中體育長(zhǎng)跑訓(xùn)練策略進(jìn)行論述。

關(guān)鍵詞：初中體育;長(zhǎng)跑;訓(xùn)練;身體素質(zhì)

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A文章編號(hào)：1008-3561（2020）03-0138-02

體育課程的開展能夠促進(jìn)學(xué)生良好身體素質(zhì)的形成，還能夠放松學(xué)生的身心，促進(jìn)學(xué)生的心理健康發(fā)展。在學(xué)生文化課學(xué)習(xí)壓力很大的時(shí)候，就可以通過體育鍛煉進(jìn)行身體和心理上的放松，而長(zhǎng)跑則是不二之選。長(zhǎng)跑主要考驗(yàn)學(xué)生的反應(yīng)能力、忍耐力和沖刺能力，本文就這幾點(diǎn)進(jìn)行闡述，并提出具體實(shí)例，以供參考。

一、 初中體育長(zhǎng)跑訓(xùn)練存在的問題

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)較難開展的體育運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)跑的動(dòng)作單一，沒有很強(qiáng)的趣味性，導(dǎo)致學(xué)生參加長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過程中往往提不起興趣。長(zhǎng)跑訓(xùn)練是很難開展的，長(zhǎng)久的長(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)學(xué)生來(lái)說是痛苦的，學(xué)生往往只有突破運(yùn)動(dòng)極限才能夠取得體育鍛煉的進(jìn)步，這使其身體承受著巨大的壓力。一些學(xué)生受身體素質(zhì)的局限，在開展長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過程中往往會(huì)出現(xiàn)氣短、胸悶等情況，并且在很長(zhǎng)一段時(shí)間里面都無(wú)法克服這些困難。所以，在開展初中體育長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過程中，教師要有組織、有計(jì)劃地對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。沒有計(jì)劃性的長(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的身體健康是沒有益處的，甚至?xí)谝欢ǔ潭壬献璧K學(xué)生的身心發(fā)展，損壞學(xué)生的身體機(jī)能。

二、初中體育長(zhǎng)跑訓(xùn)練策略

1.反應(yīng)能力訓(xùn)練

一個(gè)人發(fā)現(xiàn)另一個(gè)人一拳打過來(lái)，其中樞神經(jīng)意識(shí)到要進(jìn)行一定反應(yīng)，但是其具體反應(yīng)是用左手格擋的同時(shí)用右手進(jìn)行反擊，也就是說或許需要一定的思考過程才能做出對(duì)應(yīng)的選擇，思考時(shí)間的長(zhǎng)短就體現(xiàn)了反應(yīng)能力的高低。同時(shí)，如果拳頭襲擊的速度太快，其意識(shí)可能會(huì)十分混亂，在這種情況下就需要一定時(shí)間來(lái)進(jìn)行反應(yīng)。但是，如果一個(gè)人對(duì)這一拳的反應(yīng)已經(jīng)進(jìn)行了一定訓(xùn)練，從而產(chǎn)生了思維上的“防御”，那么就可以在一定程度上省去思考的時(shí)間，從而更加直接地做出反應(yīng)，即大大提高了反應(yīng)的速度。然而，在傳統(tǒng)教育模式的影響下，很多學(xué)生只在室內(nèi)坐著上課。這樣的學(xué)習(xí)模式會(huì)導(dǎo)致學(xué)生對(duì)突然發(fā)生的事件無(wú)法迅速做出反應(yīng)，對(duì)學(xué)生反應(yīng)能力的提高是很不利的。提高反應(yīng)能力并不是一朝一夕的事，除了學(xué)生自身相關(guān)的體育天賦之外，與專門的體育長(zhǎng)跑訓(xùn)練也分不開。在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，雙方運(yùn)動(dòng)員競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，即決定勝負(fù)的過程較長(zhǎng)。若運(yùn)動(dòng)員自身的綜合反應(yīng)能力較差的話，可能無(wú)法做出正確的判斷，有的時(shí)候就會(huì)在體育長(zhǎng)跑競(jìng)賽場(chǎng)上出現(xiàn)“先盛后衰”的情況。因此，運(yùn)動(dòng)員如何提高反應(yīng)能力的水平就很重要了。教師可以改變?cè)械挠?xùn)練模式，進(jìn)行趣味性的反應(yīng)能力訓(xùn)練。

例如，教師可以將體育游戲與課堂相結(jié)合，將數(shù)字1～10配上相應(yīng)的動(dòng)作，如數(shù)字4對(duì)應(yīng)的動(dòng)作就是站立，數(shù)字5對(duì)應(yīng)的動(dòng)作是向左轉(zhuǎn)，數(shù)字6對(duì)應(yīng)的動(dòng)作就是蹲下，讓學(xué)生根據(jù)教師口中喊的數(shù)字做出對(duì)應(yīng)的動(dòng)作，鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力。這種方法可以將學(xué)生的注意力完全集中起來(lái)，更有利于課堂教學(xué)的開展。由于體育課程的開展需要學(xué)生投入大量的體力，所以很多學(xué)生對(duì)體育學(xué)習(xí)提不起興趣，而游戲化教學(xué)模式能夠激發(fā)學(xué)生對(duì)體育課程的學(xué)習(xí)興趣，促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)，提高學(xué)生的反應(yīng)能力。

2.忍耐力訓(xùn)練

長(zhǎng)跑的過程，實(shí)際上也就是對(duì)學(xué)生忍耐能力的考查。只有忍耐力較強(qiáng)的學(xué)生才能在長(zhǎng)跑中脫穎而出，只有注重忍耐力的長(zhǎng)跑訓(xùn)練才是有效的。學(xué)生在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中會(huì)遭遇自己運(yùn)動(dòng)的極限點(diǎn)，在超出極限點(diǎn)之后，長(zhǎng)跑會(huì)變得十分艱難。很多學(xué)生在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中由于缺乏忍耐力的訓(xùn)練，在長(zhǎng)跑中難以堅(jiān)持下來(lái)。所以在日常的長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，教師應(yīng)該鼓勵(lì)學(xué)生突破自己的極限點(diǎn)，在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中注重對(duì)忍耐力的訓(xùn)練，從而取得更好的長(zhǎng)跑成績(jī)。

教師可以在進(jìn)行長(zhǎng)跑前，把長(zhǎng)跑需要的一些呼吸技巧教授給學(xué)生，讓學(xué)生在理論上明白應(yīng)該跑兩步或者跑三步吸一口氣，跑兩步或者三步再呼一口氣。然后教師要在學(xué)生即將到達(dá)自己的極限點(diǎn)時(shí)，在旁邊喊出呼吸方法，幫助學(xué)生調(diào)整呼吸節(jié)奏，從而讓學(xué)生在長(zhǎng)跑的過程中掌握呼吸技巧，增強(qiáng)忍耐力。這樣，可以在一定程度上讓學(xué)生的長(zhǎng)跑技能得到提升，并且可以讓學(xué)生突破自己的極限。但是教師也不能對(duì)所有的學(xué)生采取同樣的訓(xùn)練強(qiáng)度，應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異，讓身體素質(zhì)較差的學(xué)生在接受一定的生理機(jī)能檢查后，保證身體健康的前提下，再進(jìn)行忍耐力的訓(xùn)練。而對(duì)那些本身身體素質(zhì)就已經(jīng)很好的學(xué)生，可以在一定程度上提高其訓(xùn)練強(qiáng)度，為其提供最適合的長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法，從真正意義上鍛煉其忍耐力。這對(duì)體育教師的專業(yè)素養(yǎng)和教學(xué)責(zé)任心是一個(gè)挑戰(zhàn)，既需要教師嚴(yán)格要求自己，充分關(guān)心學(xué)生，從而達(dá)到良好的教學(xué)效果。

3.沖刺能力訓(xùn)練

沖刺階段在長(zhǎng)跑中是至關(guān)重要的階段，沖刺訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生在長(zhǎng)跑比賽中超越他人，取得良好的成績(jī)。長(zhǎng)跑是一項(xiàng)注重堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，不但要在長(zhǎng)跑的初始運(yùn)用正確的跑步方法，更應(yīng)該在長(zhǎng)跑的結(jié)尾積蓄力量，突破學(xué)生體力的極限和忍耐度的極限。長(zhǎng)跑雖然著重考查學(xué)生的忍耐力，但是在最后一圈也就是即將到達(dá)終點(diǎn)的時(shí)候，實(shí)質(zhì)上也是對(duì)學(xué)生沖刺能力的考查。而沖刺能力，也就是在一定的時(shí)間內(nèi)激發(fā)自身的潛能來(lái)達(dá)到最快速度。長(zhǎng)跑的時(shí)候，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，學(xué)生的體力趨近于耗盡，沒有經(jīng)過訓(xùn)練的學(xué)生很難在最后時(shí)刻爆發(fā)出力量來(lái)進(jìn)行沖刺。針對(duì)這一問題，教師要設(shè)置合理的方案對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠通過沖刺訓(xùn)練不斷縮短沖刺加速時(shí)間，加快沖刺的速度，爆發(fā)出更加強(qiáng)勁的力量。

例如，教師可以讓學(xué)生慢跑兩圈，再進(jìn)行沖刺。這種訓(xùn)練主要設(shè)置在慢跑之后，更加接近在長(zhǎng)跑沖刺階段學(xué)生的身體反應(yīng)，能達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。當(dāng)然，在這種訓(xùn)練中，教師也可以根據(jù)學(xué)生的具體情況進(jìn)行調(diào)整，身體素質(zhì)較好的學(xué)生可以在跑400米的時(shí)候就進(jìn)行最后沖刺，而身體素質(zhì)稍弱的學(xué)生可以在最后階段也就是在最后的100米或者200米再進(jìn)行沖刺。教師不能把全體學(xué)生的沖刺時(shí)間固定下來(lái)，不然無(wú)論是對(duì)身體素質(zhì)較差或者身體素質(zhì)較好的學(xué)生，都會(huì)造成不利的影響。教師也可以結(jié)合具體的比賽場(chǎng)景，設(shè)計(jì)適合學(xué)生的沖刺能力訓(xùn)練。對(duì)于一些身體素質(zhì)較好的學(xué)生，教師可在沖刺訓(xùn)練時(shí)，先讓學(xué)生進(jìn)行十分鐘緩步跑熱身，在熱身的時(shí)候再做一些大跨步動(dòng)作，以提前為沖刺做好相關(guān)的準(zhǔn)備，并要求學(xué)生至少完成10組沖刺，同時(shí)每一組沖刺應(yīng)持續(xù)十二秒左右，以能達(dá)到的最快速度來(lái)完成。但是教師也要注意，每組訓(xùn)練間休息至少一分鐘。

三、結(jié)語(yǔ)

總之，教師在開展長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過程中針對(duì)學(xué)生的反應(yīng)能力、忍耐力和沖刺能力加強(qiáng)訓(xùn)練，可以提高強(qiáng)學(xué)生各方面的能力。在長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)大致了解長(zhǎng)跑所需的基本技能，并根據(jù)這些技能的訓(xùn)練需要，對(duì)所教的學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，還應(yīng)根據(jù)不同學(xué)生的身體和心理素質(zhì)，為學(xué)生定制一套具體方案，告知學(xué)生長(zhǎng)跑時(shí)的注意事項(xiàng)，在保證學(xué)生安全不受到侵害的情況下，對(duì)學(xué)生進(jìn)行各方面的訓(xùn)練，從而提升學(xué)生的長(zhǎng)跑技能，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

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Discuss on Training Strategies of Long-distance Running in Junior Middle School PE Teaching

Wu Yuguo

（Luduo Town Central Junior High School， Baoying County， Jiangsu Province， Baoying 225817， China）

Abstract： Track and field is a very important part of junior high school physical education， and long-distance running is one of the important branches， which can not only comprehensively examine students' physical quality， but also exercise students' firm perseverance， improve students' endurance， relieve students' learning pressure， and enable students to devote themselves to cultural learning in high spirits. Based on the problems existing in junior high school PE teaching long-distance running training， this paper discusses the training strategies of junior high school sports long-distance running.

Key words： junior high school PE teaching; long-distance running; training; physical fitness