朱麗麗

有研究報(bào)道，如果閉眼單腿站可以堅(jiān)持10秒以上，說(shuō)明身體各系統(tǒng)處于相對(duì)平衡狀態(tài)，健康狀況較良好。反之，說(shuō)明反應(yīng)肌力與平衡力較弱，衰老較快。

閉眼單腿站通過(guò)測(cè)量人體在沒(méi)有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，維持身體重心在單腳支撐面上的時(shí)間，來(lái)反映平衡能力的強(qiáng)弱。35歲起，人體平衡力開(kāi)始走下坡路，因此老了易摔倒，但如果能堅(jiān)持訓(xùn)練平衡力，則能保持年輕狀態(tài)。鍛煉平衡力一般采用反常規(guī)運(yùn)動(dòng)，刺激人體做出平衡反應(yīng)。閉眼單腿站是非常有效的訓(xùn)練。練習(xí)時(shí)不要急于求成，可在訓(xùn)練一段時(shí)間后再將眼睛閉上。具體步驟是：雙手叉腰、閉眼，單腳站立，另一條腿屈膝，腳離開(kāi)地面，使小腿貼靠在站立腿的膝部。一開(kāi)始練習(xí)時(shí)，大約10秒就需換另一條腿。如果每天堅(jiān)持練，就可保持更長(zhǎng)時(shí)間。

摘自《生命時(shí)報(bào)》