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      八段錦對(duì)醫(yī)科大學(xué)生身心健康的干預(yù)研究

      2020-03-30 04:00:01曾維剛
      新一代 2020年7期
      關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng)干預(yù)身心健康八段錦

      曾維剛

      摘 要:通過對(duì)醫(yī)科大學(xué)普通大學(xué)生進(jìn)行健身氣功.八段錦為期六周的運(yùn)動(dòng)干預(yù),探析鍛煉前后學(xué)生體質(zhì)健康變化的差異。實(shí)驗(yàn)表明,八段錦這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能有效地改善學(xué)生體質(zhì),以及睡眠質(zhì)量。健身氣功.八段錦是一項(xiàng)古老傳統(tǒng)健身養(yǎng)生的功法,在普通高校具備推廣和普及價(jià)值。

      關(guān)鍵詞:醫(yī)科大學(xué)生;八段錦;身心健康;運(yùn)動(dòng)干預(yù)

      在健康中國(guó)2030規(guī)劃綱要中明確指出,加強(qiáng)體醫(yī)融合和非醫(yī)療健康的干預(yù),充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)對(duì)慢性病預(yù)防和康復(fù)等方面的積極作用,就此,醫(yī)科大學(xué)學(xué)生除了掌握醫(yī)學(xué)專業(yè)的知識(shí)技能以外,具備一定的健身養(yǎng)心的功法,對(duì)自身的體質(zhì)、以及今后從事醫(yī)學(xué)工作都顯得尤為重要。目前在大學(xué)低年級(jí)開設(shè)了簡(jiǎn)化太極拳,并要求學(xué)生很好的掌握,達(dá)到能夠獨(dú)立完成全套動(dòng)作的水平,但從多年的實(shí)踐來看,學(xué)生普遍反映太極拳動(dòng)作較多,有很多動(dòng)作需要很好的協(xié)調(diào)性,因此,盡管教學(xué)用了大量的課時(shí),學(xué)習(xí)的效果也不佳,往往停留在技術(shù)動(dòng)作的表面,沒有真正掌握太極拳內(nèi)在精髓。健身氣功八段錦具備養(yǎng)生健身的功效,動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),并且對(duì)場(chǎng)地器材沒有特別的要求,因此,相對(duì)于太極拳運(yùn)動(dòng),更易讓學(xué)生接受和喜愛。文章主要通過對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)前后的身高體重指數(shù)、肺活量等進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析,探析八段錦的養(yǎng)身健身防病治病的功能,并提出切實(shí)可行的鍛煉方法。

      一、研究對(duì)象與方法

      (一)研究對(duì)象:醫(yī)學(xué)專業(yè)低年級(jí)學(xué)生160名,男生80名,女生80名。

      (二)研究方法

      (1)文獻(xiàn)資料法:查閱有關(guān)健身氣功對(duì)各類人群干預(yù)的研究資料,查閱健康中國(guó)2030規(guī)劃綱要以及大學(xué)生體。質(zhì)研究相關(guān)文獻(xiàn)。

      (2)訪談法:通過對(duì)練習(xí)者的溝通訪談,了解學(xué)習(xí)八段錦的感受以及練習(xí)后的身體變化。

      (3)實(shí)驗(yàn)法:運(yùn)動(dòng)頻率:連續(xù)六周,每周5-6次,每次早上和晚上做1遍到2遍,每遍12分鐘左右。

      (4)數(shù)理統(tǒng)計(jì)法:運(yùn)用spss12.0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

      二、結(jié)果與分析

      結(jié)果表明,學(xué)生在經(jīng)過連續(xù)6周的八段錦運(yùn)動(dòng)干預(yù)后,BMI指數(shù)有了進(jìn)一步的改善,正常指數(shù)值(18至22)的人數(shù)增加了2.6%,低體重(小于等于18)人數(shù)降低了1.3%,超重和肥胖體重人數(shù)也有所減少。健身氣功八段錦全套包含了8個(gè)動(dòng)作,需要身體的各個(gè)部位、器官都能參與到運(yùn)動(dòng)中來,加快了這些部位的血液循環(huán),這樣就加快了人體的新陳代謝。消化了體內(nèi)的熱量,使得肌肉變得更為結(jié)實(shí)有力。因此八段錦運(yùn)動(dòng)具有一定的調(diào)節(jié)體重的效果,即“胖者變瘦,瘦者變得更強(qiáng)壯”的效果。

      結(jié)果顯示:經(jīng)過八段錦運(yùn)動(dòng)干預(yù)后,學(xué)生的肺活量有明顯的增長(zhǎng),男生由平均4125增加到了4349增幅為5.43%;女生由2873增加到3082,增幅為7.27%。在八段錦的動(dòng)作中,如兩手托天理三焦,左右開弓似射雕,雙手攀足固腎腰等多個(gè)動(dòng)作需要呼吸的配合,手臂上舉時(shí)吸氣;向下時(shí)呼氣。在完成這些動(dòng)作同時(shí),有了呼吸肌肉群以及肋間肌群的參與,這些肌群得到充分的鍛煉,使得胸腔容積增大,從而達(dá)到提高肺活量的功效。

      三、結(jié)論與建議

      八段錦有一定的減肥塑形的效果,但是需要練習(xí)者長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,一般來說堅(jiān)持一到兩個(gè)月才有一定效果。建議每天早中晚各練習(xí)兩遍,每遍12分鐘左右,否則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較弱,對(duì)肌肉的刺激不大,效果就不太明顯了。當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)量的選擇因人而異,自己感覺練完后脈搏血壓正常,食欲睡眠質(zhì)量較好,表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜,否則應(yīng)做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。在場(chǎng)地的選擇上,如果天氣良好,盡量選擇在室外,空氣環(huán)境較好的地方,如果天氣不好就在室內(nèi)練習(xí)。

      盡管八段錦的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,很容易掌握,但是練習(xí)時(shí)不能馬虎了事,需要用心演練,克服急躁情緒。不要因?yàn)閯?dòng)作簡(jiǎn)單,就忽略了動(dòng)作要領(lǐng),動(dòng)作沒有做到位,為了完成動(dòng)作而完成。練習(xí)時(shí)需要排除一切干擾和雜念,靜心入境很重要,每一招每一式需要認(rèn)真的去體驗(yàn)動(dòng)作,用意而不用力。練習(xí)時(shí)可以配上悠揚(yáng)古樸的音樂,音樂不需要較強(qiáng)的節(jié)奏,柔和舒緩的音樂更能讓人入境。初學(xué)者在呼吸配合時(shí)盡量自然呼吸,不要非常刻意的去吸氣或者呼氣,更不要故意的憋氣,隨著熟練程度的提高,根據(jù)動(dòng)作的方法要領(lǐng)來順暢呼吸。

      八段錦走進(jìn)了課堂,在我校是一種新的嘗試,從學(xué)生反饋的信息來看,普遍感受八段錦簡(jiǎn)單易學(xué),練習(xí)后身心愉悅,同時(shí)能有效改善睡眠質(zhì)量,是一種不可多得的健身養(yǎng)心的功法。在當(dāng)前高校體育教育注重傳授運(yùn)動(dòng)技能的今天,學(xué)生在體育課中學(xué)會(huì)的技能往往很快就忘記或者考試完后就不會(huì)再去鍛煉,這樣的方式對(duì)學(xué)生終身體育意識(shí)的形成不利,因此,高校體育應(yīng)適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)變觀念,以培養(yǎng)學(xué)生興趣出發(fā),讓學(xué)生掌握健身的方法比學(xué)習(xí)某種運(yùn)動(dòng)更為重要,讓學(xué)生走出校園以后,在今后的工作和生活中都能用隨心運(yùn)用。建議健身氣功八段錦、易筋經(jīng)等傳統(tǒng)的功法在高校進(jìn)一步的推廣,傳承中華文化,讓健身氣功歷久彌新。

      參考文獻(xiàn):

      [1]劉武,李開文.八段錦對(duì)大學(xué)生亞健康的干預(yù)實(shí)驗(yàn)研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào).2017(05).

      [2]孫鳴浩.健身氣功現(xiàn)狀及發(fā)展對(duì)策探析[J].遼寧體育科技.2017(04).

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