王越

摘? 要：籃球運(yùn)動(dòng)因?yàn)榫哂休^強(qiáng)的趣味性和對(duì)抗性而受到人們的推崇，但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，有可能會(huì)出現(xiàn)受傷的情況，如踝關(guān)節(jié)損失、肌肉拉傷等。那么在籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，如何去預(yù)防踝關(guān)節(jié)的損傷，減少運(yùn)動(dòng)受傷的發(fā)生率，就是每一個(gè)體育教師亟待解決的問(wèn)題。本文先圍繞踝關(guān)節(jié)損失的原因進(jìn)行分析，然后提出相應(yīng)的預(yù)防策略。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)? 踝關(guān)節(jié)? 預(yù)防

中圖分類號(hào)：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）01（c）-0006-02

籃球運(yùn)動(dòng)有著較強(qiáng)的對(duì)抗性，并且朝著高強(qiáng)度、高速度的方向發(fā)展，所以在籃球運(yùn)動(dòng)中，出現(xiàn)受傷的情況較為常見。而在這些損傷類型中，踝關(guān)節(jié)損傷是較為常見的一種，也是影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)發(fā)揮的頑疾?；诖?，圍繞踝關(guān)節(jié)損傷以及預(yù)防進(jìn)行分析具有積極的意義。

1? 踝關(guān)節(jié)損傷的內(nèi)因分析

1.1 心理準(zhǔn)備不足

在展開一次技術(shù)動(dòng)作之前，需要有一定的心理準(zhǔn)備，如果下意識(shí)地去完成某個(gè)動(dòng)作，就會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。例如，剛剛接觸籃球的運(yùn)動(dòng)員，他們有著急于求成的心理，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，他們會(huì)做出一些自己力所難及的動(dòng)作技巧[1];還有的運(yùn)動(dòng)員擔(dān)心自己失敗，賽前焦慮，這些都會(huì)增加他們的受傷概率。

1.2 準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分

無(wú)論從事哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，教練或者體育教師都會(huì)先讓運(yùn)動(dòng)員做熱身活動(dòng)，例如慢跑或者拉伸身體等，這些運(yùn)動(dòng)主要是為了使運(yùn)動(dòng)員的肌肉、關(guān)節(jié)等活躍起來(lái)，使他們更好地應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度、高對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)員忽視熱身運(yùn)動(dòng)，直接進(jìn)行激烈的對(duì)抗之中，那么他們的肌肉、韌帶等還處于一個(gè)較為僵硬的狀態(tài)，此時(shí)就很容易受傷。

1.3 緩沖不當(dāng)

在籃球運(yùn)動(dòng)中，跳起爭(zhēng)球是一個(gè)較為常見的動(dòng)作，但是這個(gè)動(dòng)作也最容易引起受傷。在落地的那一刻，如果運(yùn)動(dòng)員緩沖不當(dāng)，也會(huì)造成踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的受傷。通常而言，落地緩沖動(dòng)作主要分為：（1）剛性緩沖;（2）鏈接性緩沖;（3）彈性緩沖。所謂剛性緩沖，指的是在落地的階段，運(yùn)動(dòng)員的各有關(guān)關(guān)節(jié)沒(méi)有彎曲，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉會(huì)承受最大限度的壓縮，人體就如同剛體，其肌肉受力的大小等同于肌肉收縮的大小，此時(shí)較容易受傷。而鏈接性緩沖則是指運(yùn)動(dòng)員落地階段前期和中期，他們的膝、踝等關(guān)節(jié)徹底的放松屈曲，這個(gè)階段不會(huì)產(chǎn)生內(nèi)力，但是后期會(huì)承受沖擊，而且其肌肉受力要小于肌肉收縮力。至于彈性緩沖，則是指運(yùn)動(dòng)員落地階段，其全過(guò)程膝、踝等關(guān)節(jié)的肌肉保持一定的緊張度，此時(shí)其各關(guān)節(jié)有一定的內(nèi)力，其屈曲過(guò)程就如同彈簧一般[2]。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果出現(xiàn)緩沖不當(dāng)?shù)那闆r，也非常容易受傷，許多運(yùn)動(dòng)員就是忽視了自己的落地緩沖，進(jìn)而導(dǎo)致自己的踝關(guān)節(jié)受傷，影響了他們的競(jìng)技狀態(tài)。

1.4 運(yùn)動(dòng)疲勞

在籃球運(yùn)動(dòng)中，如果出現(xiàn)超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，這種現(xiàn)象較為正常，是大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)經(jīng)歷的事情。所謂運(yùn)動(dòng)疲勞，是指運(yùn)動(dòng)負(fù)荷已經(jīng)超過(guò)了運(yùn)動(dòng)員機(jī)體所能夠承受的能力，繼而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能減退的一種現(xiàn)象。而疲勞又可以分為肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞。疲勞的程度，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的某些外部表現(xiàn)來(lái)進(jìn)行進(jìn)行判斷。在疲勞期間如果仍然堅(jiān)持高強(qiáng)度的訓(xùn)練或者運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的肌肉關(guān)節(jié)損傷概率。但凡參與過(guò)籃球運(yùn)動(dòng)的朋友都會(huì)知道，當(dāng)機(jī)體出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞的時(shí)候，他們的籃球技術(shù)動(dòng)作就會(huì)變形，此時(shí)如果再跳起爭(zhēng)球或者做一些高難度技術(shù)動(dòng)作，就很容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷。

2? 踝關(guān)節(jié)損傷的外因分析

2.1 受氣溫的影響

籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)受到氣溫的影響，當(dāng)天氣較冷時(shí)，運(yùn)動(dòng)員一時(shí)之間活動(dòng)不開，此時(shí)他們的肌肉關(guān)節(jié)會(huì)非常的僵硬，就會(huì)比較容易受傷。反之，如果天氣氣溫較高，那么運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的循環(huán)溫度就會(huì)比較高，這時(shí)就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的體內(nèi)能量代謝，進(jìn)而導(dǎo)致他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有所下降。這樣一來(lái)，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)下降，就很容易出現(xiàn)損傷。

2.2 受場(chǎng)地的影響

在籃球運(yùn)動(dòng)中，許多運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)損傷是受到籃球場(chǎng)地的影響，如果場(chǎng)地不平整或者非常的粗糙，那么就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)用力不夠平衡，會(huì)增大他們的損傷概率。此外，場(chǎng)地的采光情況如果不夠理想，也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)受傷的情況。因?yàn)椴晒馇闆r會(huì)影響人的視力判斷，影響運(yùn)動(dòng)員對(duì)球來(lái)路的判斷，對(duì)起跳爭(zhēng)球時(shí)機(jī)的判斷。如果視線受到干擾，運(yùn)動(dòng)員后知后覺(jué)，在完成技術(shù)動(dòng)作之時(shí)，就很難控制自己的身體，進(jìn)而引起損傷[3]。

2.3 意外損傷

籃球運(yùn)動(dòng)有著較強(qiáng)的對(duì)抗性，對(duì)抗機(jī)會(huì)較多，起跳也非常的頻繁。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果運(yùn)動(dòng)員防守或者爭(zhēng)搶籃板之時(shí)，出現(xiàn)落地重心不穩(wěn)的現(xiàn)象，那么他們的身體就會(huì)失去平衡，或者他們會(huì)不小心踩在其他運(yùn)動(dòng)員的腳背上，從而出現(xiàn)崴腳的現(xiàn)象。

3? 預(yù)防措施分析

在籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，體育教師要讓學(xué)生注意踝關(guān)節(jié)的預(yù)防，并幫助他們掌握落地緩沖技術(shù)，提高他們的籃球運(yùn)動(dòng)能力，以減少他們的運(yùn)動(dòng)受傷概率。具體可以從以下幾方面來(lái)進(jìn)行預(yù)防。

3.1 遵循籃球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律

在參與籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要讓學(xué)生掌握其中的規(guī)律，這樣才能夠降低學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷概率。首先，讓學(xué)生了解到熱身運(yùn)動(dòng)的重要性，許多初學(xué)者在接觸籃球之初，都會(huì)迫不及待地參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之中。那么教師要讓學(xué)生了解到這種做法是錯(cuò)誤的，會(huì)加大他們的受傷概率。其次，要讓學(xué)生做力所能及的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。有些運(yùn)動(dòng)員喜歡觀看NBA球星的各種訓(xùn)練視頻，也非常羨慕這些球星的球技，所以會(huì)進(jìn)行模仿學(xué)習(xí)。例如，上籃拉桿就是許多籃球愛好者爭(zhēng)相模仿的一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作能夠有效地躲避防守隊(duì)員的封蓋，而且還具有較強(qiáng)的觀賞性。但是，如果運(yùn)動(dòng)員的籃球功底較差，并沒(méi)有達(dá)到做這個(gè)動(dòng)作的條件，不僅會(huì)損害腰部肌肉，還會(huì)因?yàn)槁涞匕盐詹划?dāng)造成踝關(guān)節(jié)的損傷。最后，運(yùn)動(dòng)后注意能量的補(bǔ)充。由于運(yùn)動(dòng)疲勞會(huì)極大運(yùn)動(dòng)員的受傷概率，所以教師需要讓運(yùn)動(dòng)員及時(shí)補(bǔ)充能量，防止運(yùn)動(dòng)疲勞的現(xiàn)象發(fā)生。

3.2 合理分配體能

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能有著較大的要求，如果體能較差，那么各種技術(shù)動(dòng)作都會(huì)受到影響，進(jìn)而造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，教師一方面需要訓(xùn)練學(xué)生的體能，另一方面要讓他們學(xué)會(huì)分配體能。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要根據(jù)自己的實(shí)際運(yùn)動(dòng)情況來(lái)分配體能，這樣也可以降低因?yàn)樯眢w疲勞而造成的運(yùn)動(dòng)損傷情況。

3.3 掌握緩沖技術(shù)

在籃球運(yùn)動(dòng)中，落地緩沖技術(shù)的掌握較為關(guān)鍵，這是每一個(gè)籃球愛好者都需要掌握的一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，它可以最大程度地化解沖擊風(fēng)險(xiǎn)。在落地之時(shí)，要盡可能讓前腳掌著地，并且腳掌也需要發(fā)力，這樣一來(lái)，就可以防止腳踝遭到震傷。在腳落地的剎那，運(yùn)動(dòng)員還需要讓自己的膝關(guān)節(jié)彎曲，并且腰部收緊且稍微彎曲，這樣可以使落地的力量得到緩沖。

3.4 提升學(xué)生的平衡能力

在籃球運(yùn)動(dòng)中，身體對(duì)抗的頻率較高，如果運(yùn)動(dòng)員的平衡能力較好，那么即便在自己的身體失去重心時(shí)，也能夠很好地保護(hù)自己，進(jìn)而降低自己的受傷概率。因此，在今后的教學(xué)中，教師需要重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員平衡能力的培訓(xùn)，并對(duì)他們韌帶的柔韌性、動(dòng)作的協(xié)調(diào)性等進(jìn)行訓(xùn)練。

4? 結(jié)語(yǔ)

綜上，在籃球運(yùn)動(dòng)中，踝關(guān)節(jié)損傷的現(xiàn)象較為常見，這也是困擾許多運(yùn)動(dòng)員的一大頑疾。造成踝關(guān)節(jié)損傷的原因較多，如準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分、緩沖不當(dāng)?shù)?。為了降低運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的概率，在教學(xué)過(guò)程中，教師需要讓學(xué)生了解籃球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律;要讓他們合理分配體能;讓他們掌握緩沖技術(shù);并提升其平衡能力。

參考文獻(xiàn)

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