易利民

突然襲來的新冠肺炎疫情讓今年這個春節(jié)很不一樣，不斷發(fā)展的疫情既牽動也擾動著每一個人的心。為了做好防護工作，疫情期間，大家基本上都選擇少出門，少聚集。因此，絕大部分時間，每個人都只能待在家里。在感受家的溫暖的同時，也多了一些敏感的情緒，越來越多的朋友相互傾訴，他們的很多負性情緒（恐懼、焦慮等）在親子、夫妻之間不斷蔓延。

心理學認為，焦慮是指個人對即將來臨的，可能會對親人或自己的生命安全、前途命運等方面造成的危險或威脅，所產(chǎn)生的緊張、不安、憂慮、煩惱等不愉快的復雜情緒狀態(tài)。它與危急情況和難以預測、難以應付的事件有關，當事過境遷，焦慮狀態(tài)就自然解除。

在人類的進化過程中，按照“用進廢退”的進化原則，既然一個情緒被保留下來了，就說明這個情緒是有作用的。比如焦慮這種情緒的意義是讓我們意識到危險的存在，引導人如何迅速地采取措施，緊急調(diào)動自身各種資源，有效地阻止現(xiàn)實或未來事情出現(xiàn)嚴重惡化的趨勢，使之朝著好的方向發(fā)展，以保護自己和身邊人。

比如生活中，看到對面突然冒出來一條惡犬，幾乎所有人都會緊張，出現(xiàn)心跳加速、冒汗等生理變化。這時候的高度情緒喚起，是讓我們以最快速度做出有利于自己的決策：是防衛(wèi)還是趕緊逃掉。再比如這次疫情，當大家聽到口罩、酒精等有幫助，我們會連夜排隊去搶購。遇到危險，及時采取保護措施，這是人與生俱來的本能。

為什么這次疫情給大多數(shù)人帶來了無法忍受的焦慮感？一個明顯的誘發(fā)因素是外界事情的暫時不可控導致或加重了個體的失控感，我們的失控感一點點地放大：好像怎么努力，都無法控制外界的情況，看不到希望，看不到未來，那種莫名的焦慮幾乎要把自己淹沒。

不可控感也叫不確定性，從大腦的本能反應來看，如果大腦不知道接下來會發(fā)生什么，自然就無法做出正確的決策從而自保。大腦會本能地進入一級警戒狀態(tài)：提醒我們情況很危急，需要確保自身安全。我們可能會感覺腳下的地面隨時會裂開，頭上的天花板隨時會被粉碎，但事實上并非如此，這些都只是大腦應對不確定性的應激反應。

焦慮是每個人與生俱來的情緒之一，學會和其共處是我們一生的功課。首先是接納。不但接納這種情緒，也接納自己對這種情緒的抗拒。這說起來容易，做起來卻非常困難，有些人一生可能都在與之抗拒，結果總是失敗。接納不是雞湯口號，是我們學習與之相處的基礎，沒有這一步，就沒有后來的升華。當負性情緒來襲，每個人都會本能地選擇抗拒，希望這個情緒快點離開自己，這是再正常不過的事情。這個時候，強迫自己接納這種負性情況，也是非常不切實際的。

外界的不可控感會增加我們的焦慮，我們不妨通過做一些事情增加自己的可控感。比如每天給自己定個小目標：看多少頁自己喜歡的書，做一段瑜伽，炒個什么樣的菜，打掃一下衛(wèi)生……在完成這些事情的過程中，就會發(fā)現(xiàn)自己是可以做到的，而且外界并沒有自己想象的那么糟糕和失控。當自己的生活慢慢形成一種規(guī)律，焦慮也在一點點減少。

想起一句話：“沒有誰是一座孤島，在大海里獨居;每個人都像一塊小小的泥土，連接成整個陸地?！痹谶@場戰(zhàn)役面前，沒有人是一座孤島，每個人都不是局外人。我們一般人雖然不能上前線，但并不是無能無力的，在家也可以做一些力所能及的行動，讓自己更好一些，讓自己的家庭更安全、更溫馨一些，讓整個社會的正能量更多一些。

（作者單位：河南省鄭州市二七區(qū)教學研究室，鄭州，450000）

編輯/張國憲 終校/衛(wèi) 虹