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      傳統(tǒng)華佗五禽戲(十四)

      2020-05-07 09:22:42哈磊
      保健與生活 2020年1期
      關鍵詞:摘果右腿左腿

      哈磊

      第七式 白猿跪地左式

      1.接上勢,右腳蹬地,左腿和身跳向左前方,左手在前,右手在后,向左上方抓起,左手變猿勾手置于左額上,右手變猿勾手落于右胯處,左腳落地屈膝下蹲,膝前頂,右腿膝蓋跪地,先低頭看下,后抬頭看左上方。(見圖①、圖?譺?訛、圖③)

      要點:

      縱跳要靈,落地要輕,輕盈協(xié)調(diào),身腰舒展,束身束頸,低頭看地,仰面望天,起吸落呼。

      功效:

      使身手敏捷,血脈旺盛,精力充沛,增強記憶力,預防早衰。

      第八式 白猿攀枝右式

      接上勢,左腿發(fā)力,右腿跳起落地,身體直立,成右獨立步,同時右手向前方伸,似抓攀樹枝,五指彎曲向下,停于右額前一尺處,左手落于左胯處,目視前方。(見圖④)

      要點:

      起跳要輕,站立要穩(wěn),手隨身動,提氣至鳩尾,五指用力抓扣,意在勞宮穴。

      功效:

      調(diào)節(jié)手少陰心經(jīng)和手厥陰心包經(jīng),改善和增強心腦血管和神經(jīng)系統(tǒng)功能。

      第九式 白猿摘果左式

      接上勢,左腳向前踏跳,左腿支撐全身重量,上身前俯,右腿向后翹起,腳掌上翻,腳心向上,同時左手張開呈摘桃狀向左前伸抓,停在額下方尺余,手腕挺起,掌心向前,右手變猿勾手收于右胯前,仰頭,眼睛上翻看左手。(見圖⑤)

      要點:

      此式乃猿戲精華動作,以上跪地、攀枝、摘果均為跳躍動作,式式相連,一氣呵成,動吸停呼,蓄氣鳩尾,意在勞宮穴。青年人在做平衡時幅度可大一些,中老年人以舒適為宜,幅度大不易掌握平衡,易致跌倒。

      功效:

      增強人體平衡和協(xié)調(diào)能力,以及單腿支撐力量,內(nèi)可抑制浮躁情志,起到拴心猿、鎖意馬、收攝心神的作用,有利于調(diào)節(jié)和改善神不守舍、情志不暢引起的失眠、抑郁等癥。

      第十式 白猿托桃左式

      接上勢,左腿發(fā)力,身體后仰,右腳踏跳著地,右腿屈膝下蹲,左腳收回,足跟抬起,腳尖點地,成左虛步,同時左手外翻,屈肘回收,大臂貼于左肋間,手腕盡力左擰,指尖向東,掌心向上,右手變掌,掌心托左肘,眼看左手。(見圖⑥)

      要點:

      頭頂項直,百會朝天,脊椎挺直,尾閭中正,步實膝頂,氣通三關(尾閭、夾脊、玉枕)。

      功效:

      保持身體穩(wěn)定性和平衡性,寧心靜神,使注意力集中,有效提高工作和學習效率。

      第十一式 白猿獻果左式

      接上勢,上體不動,以兩腳尖向左跳行。七步一周,面向正南。雙腳并齊,雙手掌隨身體下蹲落于腳前,翻掌,手心向上,兩掌并齊,指尖向前,隨上身挺直上舉至頭頂,掌根與發(fā)際齊,呈獻果狀,兩腿微曲,仰頭目視雙手。(見圖⑦、圖⑧)

      要點:

      足尖跳行,步履輕靈,下蹲束身脊椎要彎曲,起身挺直。

      功效:

      養(yǎng)心安神,通經(jīng)活血,改善末梢循環(huán),增強心肺功能和腿部力量,有效預防和輔助治療心腦血管和呼吸系統(tǒng)疾病。

      第十二式 白猿跪地右式

      接上勢,左腳蹬地,右腿和身跳向右前方(西南方),右手在前,左手在后,向右上方抓起,右手變猿勾手置于右額上,左手變猿勾手落于左胯處,右腳落地屈膝下蹲,膝前頂,左腿膝蓋跪地,先低頭看下,再抬頭看右上方。(見圖⑨、圖⑩)。

      要點、功效同左式。

      第十三式 白猿攀枝左式

      1.接上勢,右腿蹬勁,左腿跳起落地,身體直立,成左獨立步,同時左手向前方伸,似抓攀樹枝,五指彎曲向下,停于左額前約30厘米處,右猿勾手落于右胯處,目視前方。(見圖?輥?輯?訛)

      要點、功效同右式。

      第十四式 白猿摘果右式

      接上勢,右腳向前踏跳,右腿支撐全身重量,上身前俯,左腿向后翹起,腳掌上翻,腳心向上,同時右手張開呈摘果狀向右前伸抓,停在額下方尺余,手腕挺起,掌心向前,左手變猿勾手收于左胯前,仰頭,眼睛上翻看右手。(見圖?輥?輰?訛)

      要點、功效同左式。

      (未完待續(xù))

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