遇曉強

摘要：在我國教育體制深化改革的今天，體育教育越來越受到重視。高中階段的體育教育對學(xué)生的將來的發(fā)展影響十分突出，其在青少年身心素質(zhì)發(fā)展中影響巨大。不僅能夠增強青少年身心素質(zhì)，還有助于開發(fā)學(xué)生思想品質(zhì)。所以本文將以高中田徑項目的訓(xùn)練強度、訓(xùn)練量為研究點，旨在提高訓(xùn)練有效性，保障訓(xùn)練價值。

關(guān)鍵詞：高中體育;田徑項目;訓(xùn)練強度;訓(xùn)練量

中圖分類號：G633.96? 文獻標(biāo)識碼：A文章編號：1992-7711（2020）24-022

在高中體育教育中，田徑項目的訓(xùn)練是基礎(chǔ)也是重要內(nèi)容。不過從當(dāng)前的教學(xué)大環(huán)境、大背景來看，田徑訓(xùn)練是我國高中體育教育中薄弱環(huán)節(jié)。無論是訓(xùn)練強度還是訓(xùn)練量都需要不斷完善?？紤]到這樣的問題，必須根據(jù)學(xué)生實際情況，制定合理、科學(xué)的訓(xùn)練方案，保障青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練有效性，本文也將提出有效訓(xùn)練方法、訓(xùn)練對策。

一、完善教育體系

高中田徑教育中，為保障體育教學(xué)效果和教學(xué)質(zhì)量，就需要不斷地創(chuàng)新和完善教育體系。田徑訓(xùn)練不僅僅可以提高學(xué)生身體素質(zhì)，同時對學(xué)生的身心健康成長也有很大幫助。在田徑訓(xùn)練時教師一定要綜合考慮，按照學(xué)生的身體素質(zhì)情況進行研究分析，創(chuàng)立完善的教學(xué)、訓(xùn)練系統(tǒng)，保障學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練有效性。

首先高中體育田徑訓(xùn)練需要體現(xiàn)以生為本的理念。不論是制定還是完善訓(xùn)練計劃都要從學(xué)生的角度考慮問題，切實維護學(xué)生的根本利益，要合理調(diào)整、科學(xué)安排學(xué)生的訓(xùn)練時間、訓(xùn)練條件。確保學(xué)生田徑訓(xùn)練和文化課學(xué)習(xí)兩不耽誤。在提高學(xué)生文化課成績的同時，幫助學(xué)生身心健康的成長。在田徑教學(xué)前，教師一定要做好充分的準(zhǔn)備，根據(jù)學(xué)生實際情況，制定匹配的訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練內(nèi)容。設(shè)置獎懲制度、獎罰體系以激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練熱情、訓(xùn)練興趣。使學(xué)生能夠積極地參與到田徑訓(xùn)練中來，保障學(xué)生獲得更好的訓(xùn)練效果。

其次要落實獎懲制度與訓(xùn)練計劃。如200米短跑的訓(xùn)練就需要學(xué)生必須在規(guī)定時限內(nèi)完成。并獎勵跑得最快的學(xué)生，如一些小禮物和獎狀。而對于沒有能夠在時限內(nèi)完成任務(wù)、完成目標(biāo)的則要制定小懲罰，例如唱歌、蛙跳等。用這樣的方法不僅可以激勵學(xué)生，同時也能夠活躍課堂氣氛，激發(fā)學(xué)生參與的積極性，讓學(xué)生更好的參與田徑訓(xùn)練。

最后伴隨著時代的發(fā)展，體育教育方法和知識儲備也在不斷完善更新。對此田徑訓(xùn)練和管理方法也要不斷突破自我。教師的教育教學(xué)能力、綜合素養(yǎng)必須不斷地完善和提升。體育教師有必要根據(jù)學(xué)生需求以及學(xué)校發(fā)展特點，不斷調(diào)整教學(xué)理念、教學(xué)方法、教學(xué)思路。要制定合理的、先進的訓(xùn)練計劃。用科學(xué)訓(xùn)練模式，保障學(xué)生的訓(xùn)練量、訓(xùn)練強度達標(biāo)，以保證達到訓(xùn)練效果。提高教育的有效性、教學(xué)效益合理性。此外體育教師需要通過多樣化多手段的方法準(zhǔn)備體育訓(xùn)練資料，為學(xué)生提供合理訓(xùn)練方案和計劃。例如查閱數(shù)據(jù)、查閱網(wǎng)絡(luò)文獻等。方案實施的過程中，要做好學(xué)生訓(xùn)練情況分析。根據(jù)田徑訓(xùn)練強度和要求調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練計劃。要保障學(xué)生充滿熱情，提高學(xué)生的體育成績。

二、合理調(diào)整訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量

高中的體育教育階段，學(xué)生此時已經(jīng)擁有了一定的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，不過因?qū)W生平時缺少訓(xùn)練行為，所以學(xué)生有些潛力得不到開發(fā)。高中田徑教育最重要的就是教師必須不斷提高自身專業(yè)水平，要控制好田徑訓(xùn)練適應(yīng)度和強度。要參照學(xué)生身體健康水平、情況合理訓(xùn)練。假設(shè)體育教師訓(xùn)練安排中，學(xué)生的訓(xùn)練量過高、訓(xùn)練強度過大，很有可能至使學(xué)生的身體無法承擔(dān)超負(fù)荷訓(xùn)練而受到損傷，甚至還有可能會出現(xiàn)后遺癥。例如超負(fù)荷蹦跳很有可能會損壞半月板，超負(fù)荷跑步有可能會拉傷肌肉。過多的訓(xùn)練會導(dǎo)致學(xué)生身體受傷，并對訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸情緒，這些因素不利于提高學(xué)生的最后體育成績、體育水平。過少的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度，無法達成訓(xùn)練效果、訓(xùn)練目標(biāo)。不僅無法提高學(xué)生的運動能力，同時也無法保障體育教育水準(zhǔn)、水平。如果教師能夠合理控制訓(xùn)練量和強度，并且教學(xué)過程中充滿了樂趣，學(xué)生就能夠主動參與其中。基于這樣的條件考慮，體育教師一定要做好訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的有效控制，要體現(xiàn)合理教學(xué)追求。例如100米加速跑中，如果讓學(xué)生持續(xù)性地加速往返跑，那么大部分學(xué)生往往只能做到3至5個來回。如果讓學(xué)生以中等強度，例如80米快跑，20米慢跑，則可以讓學(xué)生跑7至8個來回。教師一定要根據(jù)學(xué)生實際情況合理設(shè)計、科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方向，這樣學(xué)生就能夠獲得非常好的訓(xùn)練效果。

三、平衡訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度

初中田徑教育中，教師一定要充分了解學(xué)生的身體素質(zhì)情況，把握好學(xué)生的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度。最為關(guān)鍵的就是，教師要平衡二者，科學(xué)調(diào)控訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度比例。這樣學(xué)生的身體素質(zhì)就能夠獲得非常好的成長。例如800米跑中，如果要求學(xué)生跑3次，那么學(xué)生能夠很快地完成任務(wù)，如果讓學(xué)生跑5次，后3次學(xué)生通常速度就會大幅降低。教師要平衡量與強度之間的關(guān)系。對于這一點，教師平時要做好測試，包括各種短跑測試、體質(zhì)測試、健康飲食測試等等。并結(jié)合所得信息，合理調(diào)整訓(xùn)練強度、訓(xùn)練內(nèi)容。對于身體比較差的學(xué)生，要讓其鞏固基礎(chǔ)，打好根基，前期多進行一些難度較低的項目，例如800米跑只要求跑2次。對于能力比較好的學(xué)生，則要在保障健康與安全基礎(chǔ)上，提高難度，例如800米跑的時候，仍舊讓其跑3次，不過每一次最后一圈加速跑，其他幾圈可以用勻速跑。要合理增減和控制強度與訓(xùn)練量，這樣才能夠切實提高成績。

綜上所述，高中階段學(xué)生身體仍在發(fā)育，并且漸漸成熟，是學(xué)生田徑潛力最后的開發(fā)階段。此時體育教師一定要高度重視訓(xùn)練方法、訓(xùn)練思路的研究。要根據(jù)學(xué)生身體情況、身體素質(zhì)表現(xiàn)制定合理、科學(xué)訓(xùn)練計劃。用行之有效的方法平衡訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度，這樣才能夠讓學(xué)生健康成長，獲得更好的體育成績。

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（作者單位：江蘇省丹陽高級中學(xué)，江蘇 丹陽 212300）