【摘? 要】新冠肺炎疫情深刻的影響和改變了我們的生活，也使很多人陷入了心理危機(jī)。身體的創(chuàng)傷容易恢復(fù)，然而心理的陰影則需要自己隨著環(huán)境和心態(tài)的轉(zhuǎn)變慢慢修復(fù)。疫情后的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，需要引起我們的足夠重視。關(guān)注疫情后的個(gè)人心理重建，任重道遠(yuǎn)。

【關(guān)鍵詞】心理危機(jī);創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙;心理重建

引言

突如其來的新冠肺炎疫情改變了我們常態(tài)化的工作和生活方式，給我們的工作和生活按下了“暫停鍵”。雖然我們看到了全面抗“疫” 勝利的曙光，但疫情帶給普通民眾的心理創(chuàng)傷真的會(huì)“疫”去不復(fù)返嗎？身體的創(chuàng)傷容易恢復(fù)，然而心理的陰影則需要自己隨著環(huán)境和心態(tài)的轉(zhuǎn)變慢慢修復(fù)。

1.什么是創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙

新冠病毒肆虐的日子里，社會(huì)公眾處于應(yīng)激狀態(tài)中，然而真正嚴(yán)重的心理問題會(huì)在應(yīng)激狀態(tài)之后出現(xiàn)。所以，待疫情結(jié)束之后，很多人會(huì)產(chǎn)生一段時(shí)間的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（即PTSD）。

創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是指創(chuàng)傷性事件產(chǎn)生后，個(gè)體不能很好地適應(yīng)，或無法很好地解決相應(yīng)問題，從而產(chǎn)生的長期性嚴(yán)重心理問題。本次疫情結(jié)束后可能會(huì)出現(xiàn)的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙主要表現(xiàn)為三大類心理問題：

第一類，創(chuàng)傷性再體驗(yàn)癥狀，即重演事發(fā)時(shí)的負(fù)面感受，如做噩夢(mèng)。假設(shè)事件已經(jīng)過去了，但是個(gè)體沒有完全處理好，那么個(gè)體將會(huì)通過做噩夢(mèng)等方式重現(xiàn)與創(chuàng)傷有關(guān)的情境或內(nèi)容。這是我們通常比較關(guān)心的創(chuàng)傷后心理問題。

第二類，回避和麻木類癥狀，即社交逃避。受到傷害之后，一個(gè)人很難恢復(fù)到正常的工作、生活、習(xí)慣、社會(huì)關(guān)系或聯(lián)系當(dāng)中，從而產(chǎn)生社交退避。這個(gè)時(shí)候，個(gè)體開始產(chǎn)生孤僻感，不與他人交流，冷漠無情，對(duì)于生活中的事情再也沒有以前那種熱情的反應(yīng)。此外，這個(gè)人還會(huì)產(chǎn)生記憶的喪失，即有意識(shí)地忘掉這段時(shí)間的經(jīng)歷，完全無法回憶起以前負(fù)面的體會(huì)。這些都稱為社交障礙，其具體表現(xiàn)包括注意力渙散、社會(huì)關(guān)系淡漠、不想結(jié)婚、不理孩子、不理家人等。

第三類，警覺性增高癥狀，即過度敏感。別人一旦提起新冠肺炎，他立馬就會(huì)產(chǎn)生反應(yīng)，吃不下飯、睡不著覺，甚至長期保持憤怒。那么這個(gè)人就會(huì)對(duì)社會(huì)感到仇恨，對(duì)政府感到仇恨，對(duì)他人感到仇恨，甚至有報(bào)復(fù)的沖動(dòng)和行為，包括自己傷害自己，傷害周圍的人，開始罵人、打人等。

在疫情影響下，對(duì)于那些特別關(guān)注疫情的普通公眾，就算沒有生活在疫區(qū)，當(dāng)他們懷著同理心，設(shè)身處地、將心比心地將別人的痛苦慢慢變成自己的痛苦，將別人的傷害慢慢變成自己的傷害，這就演變?yōu)橐环N替代性創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。人們無論是否親身經(jīng)歷新冠肺炎，都會(huì)感同身受，都有可能產(chǎn)生這樣的應(yīng)激障礙。

2.關(guān)注個(gè)人心理重建的五個(gè)方面

疫情過后的心理援助固然重要，但從個(gè)人角度來說，個(gè)體心理重建任重道遠(yuǎn)。這不僅可以幫助個(gè)體重新獲得生理和心理上的安全感，還可以平衡身心狀態(tài)，維護(hù)身心健康。

關(guān)注個(gè)體心理重建，我們可以從以下五個(gè)方面展開：

2.1正心

關(guān)注當(dāng)下，未來可期。古希臘學(xué)者庫里希坡斯曾說：過去與未來并不是存在的東西，而是存在過和可能存在的東西。唯一存在的是現(xiàn)在，是當(dāng)下。面對(duì)疫情，我們焦慮過，恐懼過，接納所有的情緒，不是因?yàn)槲覀兇嗳?，而是因?yàn)槲覀兩屏?。我們沒有被疫情擊潰，反而激發(fā)我們?nèi)ビ⒂聭?zhàn)斗。

過往無法改變，然而未來可期。梳理一下手頭的工作任務(wù)，想一想如何更好的陪伴家人和孩子，思考一下如何更好的進(jìn)行自我提升……疫情終將過去，是該擼起袖子加油干了！做好現(xiàn)在，就是在創(chuàng)造美好的未來。

2.2修身

懷揣一顆平常心去應(yīng)對(duì)生活中的煩惱和不幸。新冠疫情讓我們失去很多，但請(qǐng)不要去咒罵和埋怨。大自然有它的規(guī)律，疫情終將被擊敗，事情都會(huì)好轉(zhuǎn)，只是需要時(shí)間，需要大家一起努力，互相理解。

我們改變不了客觀現(xiàn)實(shí)，但是可以改變自己。擇善而從，博學(xué)于文。對(duì)于我們來說，獲得知識(shí)最便捷的方式就是多看有營養(yǎng)、有價(jià)值的好書，從音樂、書法、繪畫等藝術(shù)作品中感受這個(gè)世界。修煉一顆強(qiáng)大的內(nèi)心，溫暖而有力量，終究會(huì)成就更好的自己。

2.3齊家

家是一個(gè)人生動(dòng)寫實(shí)的精神世界，請(qǐng)保持生活的儀式感。儀式感與金錢無關(guān)，更無關(guān)權(quán)利和地位，它是關(guān)乎內(nèi)心深處的愛。儀式感是對(duì)生活的鄭重，它提醒我們生命中重要的人和時(shí)刻，并從中感受到愛、希望和生生不息的力量。

你既可以享受美好的一切，自然可以坦然面對(duì)糟糕的一切。保持生活的儀式感是為了更認(rèn)真、更負(fù)責(zé)的生活。全心全意竭盡所能去熱愛生活，懷有敬畏之心，去熱愛生命中的美好。你賦予了生活什么意義，那就有什么意義。

2.4感恩

如果非要有一種讓自己積極起來的方法，那便是感恩。疫情之下，我們都要好好反思自己。學(xué)會(huì)感恩自然，感恩我們所擁有的，人生之路才會(huì)越走越順。

疫情雖然讓我們難過，但如果我們換個(gè)角度看問題，感恩疫情，因?yàn)橐咔榈谋澈笥懈鼘?shí)在的親情、友情、愛情，讓人真實(shí)，讓人溫暖，讓人感動(dòng)。

2.5連接

連接并優(yōu)化個(gè)人社會(huì)支持系統(tǒng)。所謂“個(gè)人社會(huì)支持系統(tǒng)”是指?jìng)€(gè)人在自己的社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中所能獲得的，來自他人物質(zhì)和精神上的幫助與支持。從心理學(xué)角度而言，我們的內(nèi)心深處希望獲得溫暖、愛、歸屬感和安全感，而這些需要建立在良好社會(huì)支持基礎(chǔ)之上。良好的社會(huì)支持系統(tǒng)可以幫助我們緩解不良情緒，從而提高身心健康指數(shù)。

除此之外，請(qǐng)不要忽視最好的社會(huì)支持還有你自己。只有自己內(nèi)心強(qiáng)大才可以頂住壓力，提高自己的抗壓能力可以從以下幾個(gè)方面入手，比如鍛煉身體、補(bǔ)充營養(yǎng)、培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣等。

3.結(jié)束語

新冠疫情讓我們失去很多，但請(qǐng)不要去埋怨。怨天尤人是最糟糕的情緒狀態(tài)，它是你提升自我的大敵。你可以深切體會(huì)今天的孤獨(dú)、隔離、焦慮和恐懼，體會(huì)過往的每一份感動(dòng)、歡快、傷心、落寞、并記住它們。人生數(shù)載，歷經(jīng)一世，用心生活比用腦生活更有意義。疫情教會(huì)了我們重新思考和感悟人生，去發(fā)現(xiàn)、去塑造、去感悟。疫后心理重建，我們一起面對(duì)，共同成長。

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作者簡介：邱坤（1981.10--），女，山東濰坊人。2008年畢業(yè)于中國石油大學(xué)（華東）外國語學(xué)院，碩士學(xué)位。現(xiàn)從事英語教學(xué)工作。