如何在糖尿病前期“踩剎車”

劉芳

目前我國(guó)糖尿病患病率高達(dá)10%以上，還有15%左右的人處于糖尿病前期，如果不及時(shí)“剎車”，將一生生活在糖尿病的陰影之下。

什么是糖尿病前期

糖尿病前期，就是指血糖值比正常人高，但是還沒(méi)到糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)的一種危險(xiǎn)狀態(tài)。具體來(lái)講，也就是空腹血糖在6.1～7.0毫摩爾/升之間，餐后或者隨機(jī)血糖在7.8～11.1毫摩爾/升。這段時(shí)間也叫糖調(diào)節(jié)受損階段，單獨(dú)空腹血糖高者又稱為空腹血糖受損，單獨(dú)餐后血糖高者稱為糖耐量減退。

糖尿病前期常有下面表現(xiàn)：口干口渴;體重下降，莫名其妙地瘦了一些;眼睛有點(diǎn)模糊;較多的人表現(xiàn)為餐后到下一餐餐前容易餓，經(jīng)常出現(xiàn)饑餓感而增加進(jìn)食。

目前中國(guó)糖尿病指南呼吁大眾，在45歲以后要注意每年做一次體檢，查查血糖，不僅是空腹血糖，更重要的是餐后2小時(shí)血糖，因?yàn)榇蠖鄶?shù)中國(guó)人剛開(kāi)始不是空腹血糖高，而是餐后血糖先升高，如果僅查空腹血糖，就會(huì)漏診將近2/3的糖尿病高危者！

如何及時(shí)“剎車”

少吃甜食

管住主食，限制甜食。雖然不能說(shuō)糖尿病是吃糖吃出來(lái)的，但是過(guò)多甜食肯定會(huì)促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。盡量少吃含糖食物，尤其是巧克力、冰激凌、奶油蛋糕、點(diǎn)心等，還有各種含糖飲料。

少吃油膩

大家都知道，胖子容易得糖尿病，就是因?yàn)轶w內(nèi)油脂太多，出現(xiàn)胰島素抵抗，胰島B細(xì)胞剛開(kāi)始還能通過(guò)多分泌胰島素來(lái)應(yīng)對(duì)，后來(lái)控制不了就出現(xiàn)了血糖增高。所以，要減少體內(nèi)脂肪含量，就要從限制脂質(zhì)食物起步。杜絕常吃各種油炸食品、雞皮、鴨皮、豬肝、黃油、大魚(yú)大肉的習(xí)慣。

減少靜坐時(shí)間

已有研究證實(shí)，長(zhǎng)期靜坐的生活方式與糖尿病發(fā)病有關(guān)。日常千萬(wàn)不要懶，要?jiǎng)悠饋?lái)，尤其是電腦前的辦公族，可以坐三刻鐘起來(lái)活動(dòng)一下四肢，飯后出去走幾圈;最好做做有氧運(yùn)動(dòng)，就可以消耗不少使血糖升高的多余脂肪和能量。

多注意體型

這句話是對(duì)大肚子細(xì)腿的胖子們說(shuō)的，要記住胖子不是一天吃出來(lái)的，體重一旦吃上去了就很難減下來(lái)。所以，在您處于“微胖界”時(shí)就應(yīng)該行動(dòng)，減掉多余的那些肥肉。

為精神減壓

長(zhǎng)期精神緊張，糖皮質(zhì)激素等升糖激素的勢(shì)頭壓過(guò)了降糖的胰島素，高血糖就會(huì)出現(xiàn)。所以，要學(xué)會(huì)放松和自我心理調(diào)適，一張一弛才是健康之道！

不做“夜貓子”

該睡覺(jué)時(shí)不睡覺(jué)，該休息的交感神經(jīng)不能得到休息，體內(nèi)激素的晝夜節(jié)律性被破壞，釋放的升糖激素會(huì)加重高血糖的狀態(tài)。所以，最起碼要在11點(diǎn)前入睡，保證每晚睡7～8小時(shí)，這才是人體生物鐘最需要的。

試著吃點(diǎn)藥

如果有些糖尿病前期的朋友經(jīng)過(guò)上述措施，高血糖仍不能糾正，而且大有愈演愈烈，發(fā)展為糖尿病之趨勢(shì)，就需要用點(diǎn)藥物輔助治療，幫你剎住邁向糖尿病的腳步。