蔡筱燁

摘? 要：運動損傷是指在體育運動過程中發(fā)生的各種損傷。其損傷的部位與運動項目及專項技術(shù)特點、環(huán)境和設(shè)備有著直接關(guān)系，例如，體育舞蹈運動員受傷的部位多是頸部、腰部、腳踝、膝蓋，這與體育舞蹈動作的旋轉(zhuǎn)、扭動，雙人配合度及舞鞋等有關(guān)。運動損傷不僅在專項能力較差的運動員中易發(fā)生，在訓(xùn)練專業(yè)度高的運動員也會出現(xiàn)，現(xiàn)在的競技體育高難度動作的不斷增多，運動員在掌握新技術(shù)的時候，也不免會有運動損傷的出現(xiàn)。體育舞蹈作為一個熱門的運動項目，在我國發(fā)展愈來愈好，許多人紛紛加入體育舞蹈訓(xùn)練當(dāng)中，但是會伴隨著運動損傷的出現(xiàn)，不僅會使得運動員喪失良好的運動成績，無法參加比賽，甚至出現(xiàn)生命危機，對心靈和身體都產(chǎn)生不好的影響，阻礙體育舞蹈的發(fā)展，因此，重視體育舞蹈運動員的訓(xùn)練，預(yù)防運動損傷及進行恢復(fù)性治療的措施是非常有必要的，也有利于體育舞蹈良好發(fā)展。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈? 膝關(guān)節(jié)? 損傷與恢復(fù)

中圖分類號：G83? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（b）-0011-02

如今，體育舞蹈正向更高的競技性、表演性發(fā)展，對運動員的技術(shù)能力、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)等的要求也就更高。日益增加的高強度訓(xùn)練會使得運動損傷相繼增多，難以避免的運動損傷會直接影響體育舞蹈運動員的任何展現(xiàn)。因此要在體育舞蹈運動員膝關(guān)節(jié)運動損傷特點的基礎(chǔ)上，探討其致傷原因與解決措施，也同時可以預(yù)先加強對膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練來減少選手不必要的運動損傷，為其技術(shù)能力的進一步提升奠定更好的基礎(chǔ)。

1? 體育舞蹈運動員膝關(guān)節(jié)運動損傷的主要成因

1.1 身體素質(zhì)差，準(zhǔn)備活動不充分

運動員的體力差，難以支撐負(fù)荷訓(xùn)練，導(dǎo)致技術(shù)動作未達標(biāo)引發(fā)膝關(guān)節(jié)的損傷。

1.2 帶傷訓(xùn)練導(dǎo)致運動疲勞

運動員的舊傷未痊愈，而去參加下一次的訓(xùn)練或者比賽，會產(chǎn)生運動疲勞，如果持續(xù)訓(xùn)練，則會疲勞過度，進而使得膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷。

1.3 技術(shù)水平不高與舞蹈風(fēng)格模糊

體育舞蹈項目是雙人配合來進行舞蹈動作的運動項目，舞伴之間的配合程度也會決定運動損傷是否發(fā)生;運動員自身對動作技術(shù)運用不熟練，沒有掌握技術(shù)動作要領(lǐng)，沒有理解舞種的風(fēng)格特點，在進行動作的過程中出現(xiàn)差錯也會引起膝關(guān)節(jié)運動損傷。

1.4 訓(xùn)練和比賽的狀態(tài)

運動員在訓(xùn)練或者比賽時情緒低落、過度興奮、注意力不集中、過度緊張等都會引起膝關(guān)節(jié)的運動損傷。

1.5 訓(xùn)練與恢復(fù)

教練員對運動員的訓(xùn)練方法單一;恢復(fù)時間及措施安排不合理;運動負(fù)荷量大;膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練的負(fù)擔(dān)過重都會使得運動員的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷。

1.6 其他因素

裁判、場地、突發(fā)事件、服裝、比賽中選手之間的相互干擾、自我保護差等都會使得運動員在訓(xùn)練或者比賽中產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)的運動損傷。

2? 拉丁舞選手膝關(guān)節(jié)運動損傷的預(yù)防

2.1 注重音樂節(jié)奏的訓(xùn)練

音樂節(jié)奏的培養(yǎng)有利于有效地預(yù)防體育舞蹈項目的運動損傷，這是體育舞蹈教師與運動員都需要注意的，伴隨音樂去舞動，使得運動員更能明確把握舞蹈風(fēng)格及節(jié)奏特點，減少不必要的運動損傷。

2.2 加強局部肌肉的強化訓(xùn)練

男生的最大力量可以給予女伴更強有力的支撐和使得女伴借力充分展示動作，舞蹈風(fēng)格特點的不同，有時還需要爆發(fā)力或者肌肉控制力等，強化練習(xí)也有利于加強易損傷或者薄弱部位訓(xùn)練，預(yù)防運動損傷。

2.3 科學(xué)安排訓(xùn)練，控制運動負(fù)荷

合理有效地控制訓(xùn)練量、強度和密度，避免在相銜接的兩次訓(xùn)練中，出現(xiàn)相同用力形式的動作，減少肌肉重復(fù)用力，局部動作負(fù)荷合理安排，根據(jù)不同運動員的不同情況來進行科學(xué)的負(fù)荷訓(xùn)練。

2.4 訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動及訓(xùn)練后恢復(fù)

體育舞蹈運動的運動損傷大多是急性損傷，訓(xùn)練前的熱身活動可以減少運動損傷。熱身量適中即可，一般來說應(yīng)該包括有氧、無氧能力的練習(xí)，肌肉拉伸及核心力量的加強訓(xùn)練，以及訓(xùn)練后的肌肉及韌帶、身心放松即可。

2.5 調(diào)節(jié)心理因素，加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督

賽前、賽中、賽后，教練員及同伴還有自己都需要對不良心理進行調(diào)節(jié)，安全第一為宗旨，檢查場地、服裝、鞋子等設(shè)備及其他設(shè)施是否符合要求，觀察運動員表現(xiàn)，寫好小結(jié)，定期檢查，預(yù)防運動損傷。

3? 拉丁舞選手膝關(guān)節(jié)運動損傷的治療措施

膝關(guān)節(jié)是人體最易受傷的部位之一，而且還會牽連其他部位的肌肉、韌帶受傷。膝關(guān)節(jié)常見的損傷主要有3種，軟骨損傷、半月板損傷及韌帶損傷。

3.1 膝蓋損傷的自我診斷

雙腿伸直躺在床上，雙手控制膝蓋，大腿突然用力，如果明顯感受到疼痛就是膝蓋內(nèi)的軟組織損傷，如果疼痛十分劇烈，那就可能是軟組織老化了。那么在膝蓋已經(jīng)受傷的情況下，運動員要做的是靜養(yǎng)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進行簡易的恢復(fù)運動，避免因過度用力造成二次損傷，同樣運動不夠，也會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)血液不循環(huán)，膝蓋僵硬，適度訓(xùn)練即可。

3.2 膝關(guān)節(jié)損傷恢復(fù)性訓(xùn)練的具體操作方法

3.2.1 抬腿練習(xí)

同樣是雙腿伸直平躺于床上，雙腿交替抬高進行運動，雙腿伸直的時候，是給軟組織產(chǎn)生空間，當(dāng)腿部平直上抬時，肌肉用力，把潤滑液壓入膝蓋軟組織的空隙中，提供營養(yǎng)，增加耐磨性。

3.2.2 跪膝法

在一個適宜自己的床上或毯子上，跪著行走，膝蓋就會有源源不斷的新鮮血液供給，消除積液，散出寒氣，減輕疼痛，15～20min即可。

3.2.3 靠墻靜蹲

靠墻靜蹲是背部靠著墻壁，雙腿微微彎曲，此動作像是站樁的分解動作，但是膝蓋不可以超過腳尖，半月板不可受力，此動作訓(xùn)練可提高腿部的力量和耐力，促進膝蓋疼痛康復(fù)。

3.2.4 按摩、超聲波、藥物療法、手術(shù)等

本人進行長時間的體育舞蹈項目訓(xùn)練，出現(xiàn)了膝蓋髕骨軟化，醫(yī)生審查時，建議貼膏藥，來緩解疼痛;在運動康復(fù)時，進行的超聲波的理療，后做一些輔助訓(xùn)練，提高腰腹能力，減少膝關(guān)節(jié)用力。

4? 結(jié)論與建議

（1）科學(xué)合理的準(zhǔn)備活動時間及內(nèi)容，循序漸進式遞增負(fù)荷量與強度，有利于避免膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷，增加素質(zhì)，協(xié)調(diào)發(fā)展，促進訓(xùn)練計劃及目標(biāo)有序完成。

（2）結(jié)合體育舞蹈運動項目與運動員自身的身體素質(zhì)，科學(xué)地進行負(fù)荷訓(xùn)練，通過不同的訓(xùn)練手段，對膝關(guān)節(jié)實施有效的訓(xùn)練，增加膝關(guān)節(jié)力量，在舞步練習(xí)的時候，通過不同練習(xí)方式進行，減少反復(fù)練習(xí)時，膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生運動損傷。

（3）體育舞蹈運動員掌握正確動作技術(shù)，結(jié)合自身的情況來選擇難度動作的訓(xùn)練，提高與舞伴之間的默契配合，注意對舞蹈的音樂節(jié)奏的把握。

（4）結(jié)合體育舞蹈運動項目的技術(shù)特點，加強膝關(guān)節(jié)力量和柔韌的訓(xùn)練，保證膝關(guān)節(jié)周圍肌群協(xié)調(diào)發(fā)展。增加耐力訓(xùn)練，在長時間、高強度的訓(xùn)練時，還能夠保證高質(zhì)量地完成技術(shù)動作。

（5）體育舞蹈運動員應(yīng)注重賽前和賽后的休息與恢復(fù)，應(yīng)當(dāng)及時安排運動疲勞后的恢復(fù)訓(xùn)練及損傷后的恢復(fù)性治療，定期對運動員進行健康狀況檢查，促進運動員的身心健康發(fā)展。

參考文獻

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