王聰

摘? 要：任何人的心率過高、血乳酸堆積都會導(dǎo)致身體健康受到損害，尤其是是運動員更要注意。人體的心率、血乳酸在不同程度的運動中是會產(chǎn)生相應(yīng)改變的。本文通過定量負荷、遞增負荷、高強度負荷及間歇休息等方法進行賽艇訓(xùn)練，對青年賽艇運動員的心率、血乳酸變化和訓(xùn)練成績進行分析，對增強血乳酸耐受力、提升心率的靈敏度，增強運動員的無氧代謝能力和提升訓(xùn)練成效具有重要意義?？梢杂行椭叹氃谶M行訓(xùn)練時可選擇合理的訓(xùn)練方法，根據(jù)運動員不同的心率、血乳酸變化特征來安排科學(xué)合理的運動負荷，進而提高青年賽艇運動員的訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：青年賽艇運動員? 運動負荷? 心率? 血乳酸

中圖分類號：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（b）-0014-02

在運動訓(xùn)練中，核心就是運動負荷量和負荷強度，不同程度的負荷對運動員心率、血乳酸等身體指標的影響以及所產(chǎn)生的訓(xùn)練效果也不同。血液中乳酸的含量會對人體的防御能力產(chǎn)生直接影響，心率的狀態(tài)更是直接關(guān)系到心臟的核心因素，因此，研究對運動員用不同負荷訓(xùn)練方法，并監(jiān)控訓(xùn)練后的即刻血乳酸、心率及訓(xùn)練成績，明確不同負荷程度訓(xùn)練的身體反應(yīng)和三者間的聯(lián)系。結(jié)果可知：高強度負荷訓(xùn)練后，心率、血乳酸的變化趨勢是不同的，心率指標的靈敏度較低，而血乳酸指標可以更加敏感地呈現(xiàn)出運動員接受不同負荷訓(xùn)練下身體機能的狀態(tài)。

1? 運動員訓(xùn)練前后的心率監(jiān)控

（1）心率的作用。

心臟每分鐘的跳動次數(shù)就是心率。在運動過程中心率會隨著代謝的需求而提升，且一定程度上可以呈現(xiàn)出運動負荷強度和運動員的代謝能力。一般在運動過程中可以根據(jù)心率狀態(tài)來調(diào)整有氧運動的負荷強度及間歇訓(xùn)練的間歇時間、訓(xùn)練的項目和方式、身體機能狀態(tài)等。

（2）運動前后的心率改變趨勢和規(guī)則。

運動過程中隨著機體代謝水平的增高心率也會加快，運動的生理負荷強度和時間都會導(dǎo)致心率狀態(tài)發(fā)生改變。相關(guān)研究表明，訓(xùn)練開始15s之內(nèi)所增高心率已高達總增高水平的1/2，而后持續(xù)提升到較高水平并在一段時間內(nèi)一直停留在某個恒定狀態(tài)下，此時運動強度增大的話心率也會再次增高。

（3）運動強度對心率的影響。

在運動員的訓(xùn)練監(jiān)控中，心率是常用的生理指標之一。在監(jiān)控心率時，通常是在訓(xùn)練后即刻進行脈搏測量，記錄并分析不同運動負荷下運動員的反應(yīng)，合理控制并調(diào)整訓(xùn)練強度。在一定時間的時間范圍內(nèi)，特別是心率保持穩(wěn)定狀態(tài)的情況下，心率與運動強度成正比關(guān)系。

（4）運動對有氧心率的影響。

如果訓(xùn)練負荷持續(xù)加強，會導(dǎo)致心律快速增高，心率高達某種水平，會造成心舒張不全，對心血流造成阻礙，導(dǎo)致心臟充盈異常，因此要控制心率的增加在正常區(qū)間內(nèi)，保證較強的心輸出量，進而實現(xiàn)最佳的有氧訓(xùn)練效果。相關(guān)研究指出，心率每分鐘可保持在150～180次或是最大心率在65%～85%的人，可達到較強的心輸出量。所以，這個范圍內(nèi)的心率一般被稱為有氧心率，心率處于有氧心率區(qū)間的運動通常被劃分為有氧運動。針對心率較高的運動員，最大心率可根據(jù)運動水平的增強而降低，有氧運動的強度也能適量調(diào)整為90%～95%的最大心率。

（5）監(jiān)控心率對訓(xùn)練強度的重要性。

①保證攝氧量達到最大水平范圍內(nèi)，對訓(xùn)練強度可以進行評價。

②訓(xùn)練中產(chǎn)生的最大心率不一定能反應(yīng)出最大訓(xùn)練強度。訓(xùn)練強度達到最大攝氧量的同時，心率也應(yīng)該可以達到最高水平網(wǎng)。像賽艇這種大強度較長時間的運動，訓(xùn)練后即刻心率一般都會接近最大心率。

③身體素質(zhì)不同的人的最大心率也會不同。因此即使是同一個訓(xùn)練項目，運動員之間的心率也可能回相差30次/min左右。在制定訓(xùn)練強度時，單以絕對次數(shù)的辛苦來作為訓(xùn)練強度指標，會容易導(dǎo)致2種不同的結(jié)果。

2? 訓(xùn)練過程中的血乳酸監(jiān)控

（1）乳酸的作用。

臨床上的血液檢查中，乳酸是一個重要指標。它是人體功能體系中的一種糖酵解和有氧代謝氧化的重要產(chǎn)物，正常情況下乳酸濃度過高會導(dǎo)致人體組織發(fā)生缺氧、心律失常、心衰等癥狀。所以，訓(xùn)練時血乳酸的生成和清除的代謝變化，是判斷運動狀態(tài)下人體機能代謝特征，控制訓(xùn)練強度的重要參考。

（2）運動狀態(tài)下乳酸生成的規(guī)則。

早年前已經(jīng)有科研工作者提出，運動肌肉收縮過程中，在機體達到最大攝氧量之前血液里乳酸就已經(jīng)生成。人體中丙酮酸的生成速度高于氧化速度時就會促進乳酸的生成。而丙酮酸和血乳酸的生成也會受到丙酮酸脫氫酶活性水平的影響，丙酮酸的濃度的大小會對血乳酸的濃度產(chǎn)生影響。運動強度較大的情況下，機體原分解速率增加，丙酮酸的生成超出了丙酮酸脫氫酶的能力范圍，就會引發(fā)乳酸生成速率增快。不同的運動強度下骨骼肌乳酸的生成機制也有差異。在較弱或正常強度的運動訓(xùn)練中，由于丙酸酮的生成速率比較低，機體的代謝功能正常，則乳酸的生成是極少的。

（3）血乳酸與運動強度。

在非運動狀態(tài)（靜止）下，青年賽艇運動員血液中的乳酸濃度與正常人沒有差別。訓(xùn)練過程中血乳酸的生成速率受運動負荷強度的影響。在訓(xùn)練強度、速度要求較高的一些運動中，由于三磷酸腺（ATP）、磷酸肌酸（CP）的消耗，細胞中的磷酸、肌酸、ADP和AMP的含量持續(xù)上升，進而加快糖酵解的速度，乳酸的生成速率也會增快。長時間進行高強度運動訓(xùn)練后，運動肌肉中的能量關(guān)鍵依賴于糖、脂肪的有氧代謝作用，但在開始運動訓(xùn)練后，如果肌肉內(nèi)的血液供應(yīng)水平較弱，再與肌紅蛋白和血紅蛋白的進行結(jié)合，所產(chǎn)生的貯存氧僅足夠少量肌糖原的氧化需求，并不能有效滿足運動肌的需求。對運動強度進行整體調(diào)節(jié)以此來增強肌肉血液的供應(yīng)水平，是需要較長的時間精力的。因此，在開始運動后的一段時間內(nèi)，因為局部性缺血造成的暫時供氧不足，可引發(fā)乳酸生成速率的提升。在運動開始約5～10min后，已經(jīng)獲取到運動員的穩(wěn)態(tài)氧耗速率時，糖酵解供能也會相應(yīng)減少，乳酸生成也會降低。因此，長時間進行高強度運動訓(xùn)練時，乳酸的生成關(guān)鍵是在缺氧階段和獲得穩(wěn)態(tài)氧耗速率前，也就是運動開始后的前幾分鐘。

在中、輕負荷強度的運動下，肌肉血液不會發(fā)生氧虧，有氧代謝功能不會受到影響，糖原所生成的丙酸酮鹽也可以被有效氧化。因為脂肪氧化所產(chǎn)生的能量物質(zhì)都已進到三羧酸循環(huán)。但是，即使當肌內(nèi)所有纖維都可以在有氧環(huán)境下工作，但是依舊會形成一些乳酸，這是因為受大量低密度脂蛋白酶作用的影響。

3? 心率的無氧界限

（1）有氧水平跟無氧界限的關(guān)系。

無氧界限通常被稱為無氧閾，也就是乳酸閾，是代表人體在持續(xù)提升運動負荷度的過程中，血液中乳酸濃度突然增加的范圍，從有氧代謝到無氧代謝的機體供能的中間點，一般是通過血乳酸水平達到一定指標所對應(yīng)的運動強度來表示。無氧閾常用做有氧運動能力測定是的關(guān)鍵參考指標，運動員在進行無氧閾以下強度訓(xùn)練時，以有氧代謝供能為核心，一旦超過無氧閾之后，人體的無氧代謝供能比例會有明顯提升，也就表示機體的無氧閾值越高，運動員的有氧代謝能力就越強。近年來諸多研究都表明，無氧閾值可以更加準確地反映出人體的有氧代謝能力。

（2）不同項目的無氧閾差異。

通過對正常成年人和青年賽艇運動員進行分別研究，結(jié)果證實青年賽艇運動員的無氧閾速度明顯更快。對比正常成年人和青年賽艇運動員的乳酸變化曲線可知，運動員的乳酸變化更加明顯。賽艇運動的訓(xùn)練距離較長，運動員所產(chǎn)生的無氧閾速度也會越大，無氧閾點形成的乳酸也會越少。青年賽艇運動員在進行長距離的賽艇訓(xùn)練中，合理的間歇休息時間可以有效清除乳酸，對比馬拉松運動員在閾值期會有一個較低乳酸值。

4? 賽艇訓(xùn)練中的血乳酸監(jiān)控

（1）血乳酸在每個訓(xùn)練期間的變化特征。

①運動的初期：以有氧訓(xùn)練項目為核心，血乳酸的生成速度降低，可有效增強運動員的有氧代謝能力。

②運動后期：減少賽前訓(xùn)練項目總量，以無氧訓(xùn)練項目為重心，血乳酸的生成速率降低，有效提升無氧代謝能力，加快運動速度。

（2）淺析血乳酸的變化規(guī)律。

①血乳酸值沒有降低或增高，運動速度加快，證明運動能力增強。

②血乳酸值增高，運動速度下降，證明運動能力減弱。

③血乳酸無變化，運動能力沒有增強。

④運動負荷較低時，血乳酸生成速率明顯降低，但高強度運動負荷下，血乳酸值并不能相應(yīng)提升，這時賽艇運動員的運動能力就會衰退。

5? 結(jié)語

把握心率、血乳酸水平的關(guān)鍵因素就是要對運動量和運動強度進行合理安排。只有符合運動員身體素質(zhì)的相應(yīng)程度的運動安排，才能使身體健康發(fā)展的目標得以實現(xiàn)。本文通過對心率、血乳酸的講解，對在青年賽艇運動員訓(xùn)練中如何合理地把控運動負荷提出了一些可靠可行的措施，加強教練在具體教學(xué)過程中對運動負荷的重視，并且通過這些措施的有效實施來提高運動員的訓(xùn)練效果，實現(xiàn)對訓(xùn)練成效達到嚴格把握的目標。

參考文獻

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