探討高校田徑教學訓練量與訓練強度

畢冠

摘? 要：近年來，我國體育事業(yè)取得巨大進步，國家也更加重視高校人才培養(yǎng)質(zhì)量。在高校田徑教學中，要想提升訓練效果就要科學制定訓練計劃，合理把握訓練量和訓練強度。本文從傳統(tǒng)田徑訓練體育教學訓練量和訓練強度存在的弊端入手，并分析如何在高校田徑教學中科學把握訓練量與訓練強度，希望可以培養(yǎng)出更多體育人才。

關(guān)鍵詞：高校? 田徑教學? 訓練量? 訓練強度

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）03（b）-0117-02

隨著蘇炳添、謝文俊、張國偉等在體育賽場中不斷創(chuàng)造佳績，高校掀起了培養(yǎng)體育人員的熱潮，在高校開展體育教學對學生身體素質(zhì)的培養(yǎng)可以起到十分顯著的效果，不過在普通高校的體育教學中，很多教師都沒有把握好田徑教學的訓練量和訓練強度，很多教師制定了系統(tǒng)的訓練計劃，但是沒有考慮到學生的個體差異情況，部分學生在超負荷的訓練中容易出現(xiàn)情緒波動，影響訓練積極性，也容易對身體發(fā)展造成不利影響，需要教師找到有效的策略解決這些問題。

1? 傳統(tǒng)田徑訓練體育教學訓練量和訓練強度存在的弊端

1.1 田徑教學運動功能的弱化

相較于其他的體育項目學習，田徑教學區(qū)別在于需要得到更加系統(tǒng)的訓練，學生普遍認為田徑的訓練是專業(yè)的運動員需要參加的，對于普通的學生來說不如將精力用于其他的專業(yè)課上，這種錯誤的思想就會導致學生訓練不積極、態(tài)度不端正，運動強度不達標。殊不知，參與田徑訓練可以讓身體得到更加系統(tǒng)的鍛煉，以更加飽滿的熱情投入到文化課學習。學生在高中階段都以學習為主，十分缺乏鍛煉，在高校體育教學中安排田徑訓練可以讓學生身體素質(zhì)達到更好的狀態(tài)。很多學生也認為田徑運動多加練習就會提升成績，沒有必要進行系統(tǒng)的訓練。其實田徑運動有很多細節(jié)需要注意，如果訓練方法不當甚至會損害身體，這就需要教師發(fā)揮出作用[1]。

1.2 高校體育田徑教學地位不高

不論是文化專業(yè)課學習還是足球、籃球、健美操和太極等體育選修課，很少有學生愿意報名，認為枯燥的訓練十分無趣，并且在教師的高要求下容易達不到教師的期望。目前很多高校都開設了田徑教學課程，不過從教學設施和教師隊伍的配備上都沒有完全滿足教學的需要，很多教師依靠經(jīng)驗教學，或者采用的方法不科學，一些高校雖然開設田徑教學多年，但是還處于摸索的狀態(tài)。所以說，除了體育類院校的田徑隊，在普通的高校中開展系統(tǒng)訓練還存在問題，訓練強度和訓練量不合理就是主要的表現(xiàn)[2]。

1.3 教練作用沒有得到充分的發(fā)揮

對于參與到田徑訓練的學生來說，要想提高成績主要是得到教師系統(tǒng)的指導，合理把握田徑訓練量與訓練強度。不過從目前看來，我國各大高校體育田徑教學的教練雖然具有一些專業(yè)知識，但是在訓練中更多的是學生的陪練，或者在合理掌握訓練強度的情況下，忽視學生身體狀態(tài)和心理情況，所以還是沒有達到預期的訓練效果。實際上，學生對于教師較為依賴，學生缺乏教師專業(yè)的指導，必然難以實現(xiàn)突破。還有一些體育教師在田徑教學中讓學生自主訓練，缺乏過程的指導，使得很多的訓練時間被浪費[3]。

2? 如何在高校田徑教學中科學把握訓練量與訓練強度

2.1 完善田徑訓練體系

要想保證田徑訓練量與訓練強度合理，學校必須制定出科學的田徑訓練制度，完善田徑訓練體系。在該訓練制度下，需要把文化教學和田徑訓練起來結(jié)合，這樣就可以有效緩解訓練產(chǎn)生的疲勞和緊張，讓學生有良好的狀態(tài)面對校園生活。文化課中主要是講解田徑訓練的知識，這些理論內(nèi)容可以讓學生避免出現(xiàn)運動損傷，讓學生對田徑訓練有正確的認識，之后學生就會在訓練中更加有目標，愿意得到教師的指導。

2.1.1 案例

以男子5000m教學為例，該項目對學生的耐力提出了更高的要求，由于比賽中會多達10名運動員，在比賽中對了爭取有利道次難免會發(fā)生身體接觸，如果體力分配不合理也會影響最后的沖刺，所以需要加強心理培訓，并且為學生播放一些長跑比賽的戰(zhàn)術(shù)視頻，在具體的訓練環(huán)節(jié)，教師也要讓學生善于觀察對手的策略，比如何時進行跟隨戰(zhàn)術(shù)，如何突出大部隊占據(jù)有利位置。

2.1.2 作用和方法

科學的訓練會讓學生進一步了解自己的潛力，在田徑訓練管理制度下可以讓學校對學生的生理機能更加了解，進而制定出科學的訓練方案。以往的田徑訓練都依靠教師的經(jīng)驗，而系統(tǒng)的田徑訓練更加關(guān)注學生的身體素質(zhì)，所以教師在訓練中要根據(jù)學生的身體狀態(tài)適當調(diào)整訓練計劃，把握訓練量和訓練強度的關(guān)系，最終讓訓練效率提升。

2.2 合理安排田徑訓練質(zhì)與量

傳統(tǒng)的訓練中，教師一般會在每周的固定時間帶領(lǐng)學生來到訓練場訓練，不過一些教師為了爭取時間讓學生短時間或者不進行熱身，這樣十分不利于學生調(diào)整身體狀態(tài)，所以教師要科學組織學生進行熱身，然后逐漸提升訓練的強度，不要讓學生突然進行大量的體力訓練。教師要科學安排訓練計劃，先親身示范動作要領(lǐng)，讓學生利用多媒體技術(shù)觀察動作細節(jié)，然后逐漸增加訓練強度，一般在比賽前的1周時間里會安排高強度的突擊訓練，比賽前2d為身體恢復訓練，進而提升運動員水平。

2.2.1 案例

在日常的訓練中，教師一定要讓學生注意細節(jié)，讓學生動作都完整的完成，比如說投擲項目，該項目對學生的上肢力量和腰腹力量的要求很高，從蓄力、乏力動作要做到一氣呵成，通常訓練到一定階段，學生的成績就難以提升，如果發(fā)現(xiàn)強度過大要適當進行調(diào)整，同時也要加強心理指導，引導學生努力突破心理障礙，激發(fā)學生的潛能，在日常的教學中，教師要可以采用以賽代練的方法，比如讓學生進行分組對抗或者安排和兄弟院校進行一場友誼賽，這樣都有利于學生保持運動狀態(tài)。不過在真正的比賽中，在眾人關(guān)注下學生的身體與心理依然會有緊張與壓力，這會對比賽成績造成很大影響。

2.2.2 作用和方法

在學生即將達到身體極限的時候，教師都要對學生進行鼓勵，可以利用該項目的榜樣激勵學生，也可以發(fā)揮出陪練的作用，讓學生更加接近自己的最好成績，同時，合理的安排日常的田徑訓練質(zhì)與量也很關(guān)鍵，教練要指導學生按照比賽的模式訓練，這樣可以保持運動慣性，有利于保持運動狀態(tài)，在比賽時不會由于過度緊張影響成績。

2.3 科學調(diào)控訓練恢復

在高校的田徑訓練中，完整的訓練模式也包括最后的身體恢復訓練，但是很多教師和學生都忽視了這個問題，從科學的訓練角度講，如果教師過多專注于訓練，忽視恢復過程的訓練模式是不可取的，所以教師要讓學生進行系統(tǒng)的身體恢復，這樣才有利于保持良好的競技狀態(tài)。一般來說，高校開展田徑訓練都是身體超負荷運作，之后身體會進入到恢復程序，主要包括自然恢復和人為恢復。其中，自然恢復花費時間較長，人為恢復則會效率更高。學生在田徑訓練中需要借助人為恢復，逐漸減少對身體的消耗?；謴瓦^程從部分恢復、完全恢復到超量恢復再到累積恢復需要一些時間。在田徑訓練中，人為恢復要避免超量恢復提前。需要注意的是，在恢復期間不要大量補充能源。因此，需要教師科學地制定訓練恢復方案。

3? 結(jié)語

綜上所述，近年來，我國體育事業(yè)取得巨大進步，國家也更加重視高校人才培養(yǎng)質(zhì)量。在高校田徑教學中，要想提升訓練效果就要科學制定訓練計劃，合理把握訓練量和訓練強度，不僅要完善田徑訓練體系，還要合理安排田徑訓練質(zhì)與量。此外，還要科學調(diào)控訓練恢復，以此達到高質(zhì)量的訓練效果。

參考文獻

[1] 李勇，王立平.高校體育田徑教學訓練量與訓練強度分析[J].內(nèi)蒙古師范大學學報：教育科學版，2015，28（5）：166-168.

[2] 李傳舉，蔣聰.體育教學中田徑訓練強度與訓練量的影響因素與對策[J].科教導刊，2018（36）：247.

[3] 陳剛.高校體育田徑教學訓練量與訓練強度分析[J].運動，2016（15）：82-83.

[4] 劉少華.體育教學中田徑訓練強度與訓練量的影響因素與對策[J].西部素質(zhì)教育，2016（4）：94.