蔡承穆 劉娜 羅佳晶 指導(dǎo) 杜琳

中醫(yī)認(rèn)為，“正氣存內(nèi)，邪不可干”。人體“正氣”足，即抵抗力和免疫力強(qiáng)，就不容易得病。中醫(yī)還注重“治未病”，以及整體調(diào)節(jié)作用，在提高機(jī)體自我防御及免疫力方面，有其獨(dú)到方法。那么，居家隔離養(yǎng)生，或者康復(fù)出院的人，應(yīng)該怎么做，才能提高自身免疫力，更好的抗擊新冠病毒呢？

在家，對我們來講最方便的就是艾灸、捏脊推拿、練功了。

艾灸

我們點(diǎn)燃艾條，在大椎、肺俞、中脘足三里穴位上進(jìn)行艾灸，手持艾條，距離皮膚大約5～10厘米，以大約1～2厘米為直徑，緩緩地移動艾條，每個穴位艾灸10～15分鐘，進(jìn)行施灸。

大椎位于人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。肺俞位于第三胸椎棘突，在肩胛內(nèi)緣與脊柱之間。中脘位于肚臍到膻中穴之間的中點(diǎn)。足三里位于髕骨下緣，腿膝蓋骨外側(cè)下方凹陷往下約4指寬處。

捏脊推拿

捏脊，這一療法常常用于兒科，用于小兒推拿，其實(shí)這種治療手法，對成年人一樣有治療意義。人體背部的正中為督脈，督脈的兩側(cè)均為足太陽膀胱經(jīng)的循行路線。督脈和膀胱經(jīng)是人體抵御外邪的第一道防線。通過捏脊療法，可以疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到調(diào)整臟腑的作用。有調(diào)整陰陽，通理經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，改善臟腑功能等作用。捏脊療法可以刺激人體的植物神經(jīng)干和神經(jīng)節(jié)，通過復(fù)雜的神經(jīng)體液因素，提高機(jī)體免疫功能。通過捏脊，我們發(fā)現(xiàn)還可以很好的放松情緒，舒緩背部的不適感。

可俯臥于床上，背部保持平直、放松。家人站在后方，兩手的中指、無名指和小指握成半拳狀。食指半屈，用雙手食指中節(jié)靠拇指的側(cè)面與大拇指相對，向上捏起皮膚，同時向上捻動，兩手交替，沿脊柱兩側(cè)自長強(qiáng)穴，向上邊推邊捏邊放，一直推到大椎穴，連續(xù)3遍。每捏3下需將背部皮膚向上提一次。再用同樣的方法捏脊柱旁邊的膀胱經(jīng)，2～3遍，一般每天或者隔日捏一次。

在剛剛開始捏脊的時候，大多數(shù)成年人感覺捏到上背部的時候疼痛，建議不要用太大的力氣捏，輕柔的進(jìn)行，可以從少量開始，逐漸加多。一周之后，就會感覺背部非常舒適。

3. 刮痧。用刮痧板，粘上刮痧油，或者植物油，沿手太陰肺經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)，督脈等處，進(jìn)行刮痧，至皮膚微微潮紅，可一周做一次。刮痧具有泄熱，解毒祛邪、清熱解表、行氣止痛、健脾和胃的效用。刮痧可調(diào)節(jié)肌肉的收縮和舒張，使組織間壓力得到調(diào)節(jié)，以促進(jìn)刮拭組織周圍的血液循環(huán)，從而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。

4.拔罐。背部腧穴為主，如肺俞、膏肓、脾俞、腎俞、大椎等。

5.個人練功。用肢體的運(yùn)動，帶動氣機(jī)的運(yùn)行，通過動功來疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣機(jī)、改善機(jī)體代謝狀況。而靜功多指沒有肢體活動的練功狀態(tài)，更指心境的安寧，靜是以養(yǎng)為主的修煉過程，能使機(jī)體得到充分的調(diào)整，有積蓄正氣的作用。練功講求動靜結(jié)合。做到“調(diào)形、調(diào)息、調(diào)心”。通過“練”，促進(jìn)氣機(jī)運(yùn)行，防止過于昏沉和松懈，間以“養(yǎng)”，有益于積精累氣，防止過于散亂和耗損。

（一）八段錦：練習(xí)時間10～15 分鐘左右，建議每天1～2次，按照個人體質(zhì)狀況，以能承受為宜。

（二）太極拳：推薦每日1次，每次30～50分鐘為宜。

（三）呼吸療愈法：主動進(jìn)行緩慢深長的腹式呼吸訓(xùn)練，可采用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，或鼻吸鼻呼，療愈身心。

（四）“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法：“三”指合谷、內(nèi)關(guān)、足三里三個穴。每日進(jìn)行自我按摩， “一”是意守丹田、腹式呼吸，“二”是兩下肢下蹲為主的體育鍛煉。建議每天1～2次，按照個人體質(zhì)狀況，以能承受為宜。

6.膳食指導(dǎo)?？傮w建議：膳食平衡、食物多樣、注重飲水、通利二便，并注重開胃、利肺、安神、通便。

根據(jù)食物屬性和患者情況，進(jìn)行分類指導(dǎo)：

有怕冷、胃涼等癥狀的，推薦生姜、蔥、芥菜、芫荽等;有咽干、口干、心煩等癥狀的，推薦綠茶、豆豉、楊桃等;有咳嗽、咯痰等癥狀的，推薦梨、百合、落花生、杏仁、白果、烏梅、小白菜、橘皮、紫蘇等;有食欲不振、腹脹等癥狀的，推薦山楂、山藥、白扁豆、茯苓、葛根、萊菔子、砂仁等;有便秘等癥狀的，推薦蜂蜜、香蕉、火麻仁等;有失眠等癥狀的，推薦酸棗仁、柏子仁等。