陳勇

摘 要 近幾年，隨著社會(huì)的進(jìn)步，高中生的學(xué)習(xí)壓力變得越來越大，且還受到互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展的影響，最終導(dǎo)致高中生體育鍛煉時(shí)間變得越來越少，這將直接造成高中生身體素質(zhì)下降，從而對高中生身體健康和成長造成不良的影響。陽光體育是我國開啟的一項(xiàng)健康運(yùn)動(dòng)工程，其主要目標(biāo)是為了提升青少年的體質(zhì)。那么，如何去推廣陽光教育將成為廣大體育工作者關(guān)心的問題。課間鍛煉主要為了引導(dǎo)學(xué)生利用課間時(shí)間參加各種活動(dòng)，本文以中山市小欖中學(xué)為研究對象，結(jié)合本校的實(shí)際情況對開展陽光教育前后學(xué)生體質(zhì)變化進(jìn)行了分析，研究課間鍛煉為學(xué)生身體健康帶來的益處，希望本次研究能夠?yàn)閺V大教育工作者提供一定的參考。

關(guān)鍵詞 中山市小欖中學(xué) 陽光體育 高中生體質(zhì) 課間鍛煉

中圖分類號(hào)：G804文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

高中階段是學(xué)生身體發(fā)育的重要階段，也是進(jìn)行身體鍛煉的重要時(shí)期，尤其最近幾年來，我國高中生身體素質(zhì)有了明顯的下降，特別是其柔韌性、肺活量、跑步速度明顯下降，這與重教育、輕鍛煉有著明顯關(guān)系。那么，推進(jìn)陽光體育對于解決我國當(dāng)前青少年在鍛煉方面存在的問題將會(huì)變得非常有必要，這將能夠有效的改善我國當(dāng)前青少年身體素質(zhì)方面存在的問題，對于提升我國當(dāng)前體育教育事業(yè)有非常大的幫助。

1研究對象與方法

1.1研究對象

本次研究的對象為中山市小欖中學(xué)的60名高一學(xué)生，其中男生30名，女生30名。在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前對這些學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行全面的檢驗(yàn)，在完成3個(gè)月男生1000m，女生800m耐力跑及柔韌性練習(xí)后再一次對其身體素質(zhì)進(jìn)行全面的檢驗(yàn)，且還對這些學(xué)生的體育活動(dòng)參加的興趣進(jìn)行了調(diào)研，能夠?qū)Ω咧猩捏w質(zhì)變化有一個(gè)全面的了解。

1.2研究方法

本研究主要用到的研究方法有文獻(xiàn)法、實(shí)驗(yàn)統(tǒng)計(jì)法以及調(diào)查法，通過中國知網(wǎng)、學(xué)校圖書館查閱大量與之有關(guān)的資料，然后對有用的資料進(jìn)行整理，對課間鍛煉方案進(jìn)行設(shè)計(jì)，且設(shè)置對照組，最后對研究結(jié)果進(jìn)行設(shè)計(jì)問卷調(diào)查。本次研究所用時(shí)間為3個(gè)月，在進(jìn)行試驗(yàn)前和試驗(yàn)后都對研究對象的身體情況進(jìn)行檢測，然后通過實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)變化判斷課間鍛煉的效果。問卷調(diào)查的對象主要為與實(shí)驗(yàn)對象相關(guān)的全體學(xué)生，深入的去了解其對課間鍛煉的態(tài)度，這將對于以后的課間鍛煉實(shí)施有很大幫助。

2課間鍛煉的具體實(shí)施策略

本次研究成立了陽光體育小組，具體的實(shí)施主要通過校領(lǐng)導(dǎo)和教師來實(shí)現(xiàn)，從而能夠去保證課間鍛煉活動(dòng)順利的進(jìn)行，這對于本校高中生健康成長有相當(dāng)大的幫助。

2.1鍛煉目標(biāo)與內(nèi)容的確定

課間鍛煉的主要目的是為了能夠提升高中生的身體素質(zhì)，那么，督促全體學(xué)生積極參加到課間鍛煉當(dāng)中，養(yǎng)成良好的體育運(yùn)動(dòng)將變得至關(guān)重要。本次研究主要圍繞陽光體育的觀念來進(jìn)行研究，確定耐力跑、立定跳遠(yuǎn)以及柔韌性練習(xí)等項(xiàng)目作為本次研究的主要內(nèi)容，具體每位學(xué)生可以依據(jù)自身的實(shí)際情況來選擇兩項(xiàng)作為其主要的活動(dòng)項(xiàng)目，這將對于課間鍛煉科學(xué)有效的實(shí)施有一定的幫助。

2.2大課間鍛煉活動(dòng)

中山市小欖中學(xué)對于大課間的時(shí)間確定為第一節(jié)與第二節(jié)課程之間，大課間的時(shí)間定為半小時(shí)，學(xué)生在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行課間鍛煉，學(xué)校的體育老師明確分工，負(fù)責(zé)不一樣的班級學(xué)生鍛煉，對這些學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)。學(xué)生在大課間的運(yùn)動(dòng)主要通過分組來進(jìn)行，他們選擇不同項(xiàng)目活動(dòng)進(jìn)行鍛煉，學(xué)生在鍛煉的過程當(dāng)中一旦發(fā)生動(dòng)作上的錯(cuò)誤，體育老師就需要對其錯(cuò)誤做出指正，在活動(dòng)的過程當(dāng)中還需要體育教師帶其進(jìn)行趣味活動(dòng)，這將對于提升學(xué)生鍛煉興趣有非常大幫助。

3課間鍛煉對高中生體質(zhì)影響分析

3.1學(xué)生肺活量變化

對于高中生來說，肺活量是衡量其身體體質(zhì)的主要指標(biāo)，那么我們要去判斷實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生肺活量的變化，就需要去測試其在實(shí)驗(yàn)前后的肺活量大小，課間訓(xùn)練前后男生和女生肺活量變化見表1和表2。

從表1和表2能夠看出，男生在參加課間訓(xùn)練前，66.7%的學(xué)生肺活量在3400-3800之間，等進(jìn)行課間訓(xùn)練之后，其肺活量在3400-3800之間所占比例降低到13.3%，而肺活量在4000以上的人數(shù)比例達(dá)到了60%。女生在參加課間訓(xùn)練前，66.7%的學(xué)生肺活量在2000-2600之間，等進(jìn)行課間訓(xùn)練之后，其肺活量在2000-2600之間所占比例降低到26.7%，而肺活量在2900以上的人數(shù)比例達(dá)到了53.3%。通過測試顯示，參加課間鍛煉的高中生其在肺活量方面有了非常大的提升，課間鍛煉對于提升學(xué)生肺活量有明顯的幫助，對提升學(xué)生身體素質(zhì)有一定效果。

3.2臺(tái)階實(shí)驗(yàn)變化

臺(tái)階實(shí)驗(yàn)指的是學(xué)生在臺(tái)階上輪換的用左腳和右腳交替踏臺(tái)階，具體的指標(biāo)是記錄其在一分鐘內(nèi)的次數(shù)來衡量，指標(biāo)的高低能夠顯示出高中生的心肺功能。本次研究測試的對象為實(shí)驗(yàn)前后的學(xué)生，在實(shí)驗(yàn)以后，高中生完成臺(tái)階的次數(shù)有了明顯的提升。這說明，課間鍛煉對于提升學(xué)生心肺功能有一定幫助。學(xué)生參加不同的有氧活動(dòng)都需要心肺的支持，但是高中生由于受到學(xué)習(xí)壓力的影響，所以在日常的生活當(dāng)中缺乏鍛煉，這將會(huì)直接導(dǎo)致心肺功能下降，那么在日常生活當(dāng)中進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻拰τ谔嵘姆喂δ苡幸欢ǖ膸椭?/p>

3.3立定跳遠(yuǎn)與坐位體前屈

學(xué)生身體綜合素質(zhì)的測試方式是通過立定跳遠(yuǎn)與坐位體前屈來實(shí)現(xiàn)，立定跳遠(yuǎn)能夠有效的去判斷其下肢力量和腰腹力量，坐位體前屈能夠判斷學(xué)生的身體柔韌性。本次研究對實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生進(jìn)行了相關(guān)的測試男生和女生課間訓(xùn)練前后立定跳遠(yuǎn)距離見表3和表4，坐位體前屈數(shù)據(jù)見表5和表6。

通過表3、表4能夠看出，男生訓(xùn)練前立定跳遠(yuǎn)距離在225cm以下的比例為73.3%，在265以上所占的比例為6.7%，經(jīng)過課間訓(xùn)練以后，立定跳遠(yuǎn)距離在225cm以下的比例下降到20%，在225以上比例占80%。女生訓(xùn)練前立定跳遠(yuǎn)距離在170cm以下的比例為66.6%，在200以上所占的比例為0%，經(jīng)過課間訓(xùn)練以后，立定跳遠(yuǎn)距離在170cm以下的比例下降到20%，在200以上所占的比例為13.3%。以上顯示出在進(jìn)行課間鍛煉之后，其在立定跳遠(yuǎn)方面的成績有了明顯的提升，這能夠說明課間鍛煉對于提升高中生的身體綜合素質(zhì)有一定幫助。

通過表5、表6能夠看出，課間訓(xùn)練前男生坐位體前屈距離低于17.2cm所占比例為53.3%，等到課間訓(xùn)練以后，低于17.2cm所占比例為26.7%;課間訓(xùn)練前女生坐位體前屈距離低于17.4cm所占比例為66.6%，等到課間訓(xùn)練以后，低于17.4cm所占比例為26.7%。以上顯示出在進(jìn)行課間鍛煉之后，其坐位體前屈的成績有了明顯的提升。

3.4耐力跑具體變化

耐力跑能夠表現(xiàn)出高中生的耐力，本次測試項(xiàng)目為男生1000m和女生800m耐力跑，通過對比實(shí)驗(yàn)前后高中生1000米跑所用時(shí)間判斷課間鍛煉對高中生體質(zhì)健康的影響，具體結(jié)果見表7和表8。

通過表7能夠看出，在對30名男生沒有進(jìn)行訓(xùn)練前，其跑完全程1000米所需要時(shí)間在230s-240s的人數(shù)為2人，占總?cè)藬?shù)的6.6%;240s-270s的人數(shù)為5人，占總?cè)藬?shù)的16.7%;270s-300s的人數(shù)為20人，占總?cè)藬?shù)的66.7%;大于300s的人數(shù)為3人，占總?cè)藬?shù)的10%。當(dāng)對這30名學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練以后，230s-240s的人數(shù)為10人，占總?cè)藬?shù)的33.3%;240s-270s的人數(shù)為12人，占總?cè)藬?shù)的40%;270s-300s的人數(shù)為8人，占總?cè)藬?shù)的26.7%;大于300s的人數(shù)為0人，占總?cè)藬?shù)的0%。我們從中能夠看出，課間鍛煉使得高中男生身體素質(zhì)有明顯提升。

通過表8能夠看出，在對30名女生沒有進(jìn)行訓(xùn)練前，其跑完全程800米所需要時(shí)間在200s-230s的人數(shù)為0人，占總?cè)藬?shù)的0%;230s-260s的人數(shù)為12人，占總?cè)藬?shù)的40%;260s-290s的人數(shù)為15人，占總?cè)藬?shù)的50%;大于290s的人數(shù)為3人，占總?cè)藬?shù)的10%。當(dāng)對這30名女學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練以后，在200s-230s的人數(shù)為12人，占總?cè)藬?shù)的40%;230s-260s的人數(shù)為15人，占總?cè)藬?shù)的40%;260s-290s的人數(shù)為3人，占總?cè)藬?shù)的10%;大于290s的人數(shù)為0人，占總?cè)藬?shù)的0%。我們從中能夠看出，課間鍛煉使得高中女生身體素質(zhì)有明顯提升。

3.5學(xué)生體質(zhì)情況

本次研究對于體質(zhì)測試主要研究學(xué)生的耐力、立定跳遠(yuǎn)以及柔韌性，這能作為學(xué)生的身體機(jī)能變化的判斷依據(jù)。體質(zhì)的評分定為100分，分?jǐn)?shù)的高低決定學(xué)生的身體素質(zhì)好壞。數(shù)據(jù)顯示，本次研究學(xué)生經(jīng)過三個(gè)月的課間鍛煉，其在身體素質(zhì)方面有了非常大的提升，尤其在耐力與柔韌性方面得到顯著提升，這將對于高中生的健康成長有相當(dāng)大的幫助。

3.6綜合分析

前面對高中生課間鍛煉數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，我們能夠得到，課間鍛煉對于提升高中生身體素質(zhì)有非常大幫助，所以課間鍛煉相當(dāng)符合陽光鍛煉的理念，對于推廣陽光鍛煉有很大幫助。由于不同的學(xué)生，其身體素質(zhì)存在一定的差異，那么在研究過程當(dāng)中還可以根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)對其運(yùn)動(dòng)量做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，每當(dāng)其身體素質(zhì)有所提升時(shí)可以適當(dāng)增加其運(yùn)動(dòng)量，這將對于加速提升學(xué)生身體素質(zhì)有相當(dāng)大的幫助，從而達(dá)到有效提升高中生身體素質(zhì)的目的。

4學(xué)生調(diào)查與訪問結(jié)果分析

4.1學(xué)生們的運(yùn)動(dòng)興趣明顯增強(qiáng)

本次研究對60名高中生進(jìn)行了調(diào)查，其中有85%的學(xué)生認(rèn)為課間鍛煉具有一定的趣味性，他們非常（下轉(zhuǎn)第256頁）（上接第249頁）愿意接受這種鍛煉方式，課間鍛煉還能夠有效的緩解其在學(xué)習(xí)上的壓力，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能夠靈活的選擇，這將使得他們感覺到了自由，所以他們希望課間鍛煉能夠一直延續(xù)下去;其中有10%的學(xué)生對課間鍛煉方式表示無所謂;只有5%的學(xué)生不能接受課間鍛煉，他們認(rèn)為課間時(shí)間可以進(jìn)行學(xué)習(xí)或者做一些其他事情。我們從以上調(diào)查能夠看出，課間鍛煉還是受到大部分高中生的喜愛。

4.2學(xué)生感受到自身體質(zhì)的提升

在對本次實(shí)驗(yàn)的60名學(xué)生進(jìn)行訪談，很大一部分學(xué)生由于學(xué)習(xí)壓力導(dǎo)致其體質(zhì)明顯下降，在進(jìn)行很小運(yùn)動(dòng)量時(shí)就會(huì)出現(xiàn)喘氣的現(xiàn)象，還有的學(xué)生認(rèn)為在進(jìn)行長時(shí)間的學(xué)習(xí)時(shí)會(huì)出現(xiàn)身心疲憊的現(xiàn)象，上課沒有精神，還有部分學(xué)生感覺到自己身體明顯發(fā)胖，這些現(xiàn)象都是體質(zhì)下降的表現(xiàn)。然而經(jīng)過三個(gè)月的課間鍛煉，在對這些學(xué)生進(jìn)行訪談，他們說感覺這些問題有了明顯的緩解，感覺學(xué)習(xí)也有了精神，這將能夠說明課間鍛煉對于提升身體素質(zhì)有非常好的效果。

5增強(qiáng)高中生課間鍛煉的對策

5.1正確看待課間體育鍛煉

學(xué)校應(yīng)該對于課間鍛煉足夠重視，不斷的去完善體育教學(xué)方式，使得學(xué)生能夠積極的參加課間鍛煉。如果有必要，可以組織學(xué)生進(jìn)行課余視頻教學(xué)，為其講解鍛煉的好處，從而提升高中生對于課間鍛煉的興趣，樹立正確的運(yùn)動(dòng)價(jià)值觀，幫助他們健康穩(wěn)定發(fā)展。

5.2加大體育設(shè)施投入

高中生對于課間鍛煉的興趣小主要有兩方面的原因，一方面是學(xué)習(xí)的壓力大，缺少鍛煉的時(shí)間;另一方面為鍛煉基礎(chǔ)設(shè)施老舊，甚至缺乏，提不起他們鍛煉興趣。特別是一些偏遠(yuǎn)學(xué)校，橡膠跑道還沒有普及，那么就需要相關(guān)部門加大體育設(shè)施的投入，從而為高中生制造良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，從而滿足其在運(yùn)動(dòng)上的需求，這將對于提升其運(yùn)動(dòng)的積極性有很大幫助。

6結(jié)束語

高中是學(xué)生人生中的一個(gè)相當(dāng)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，也是身體發(fā)育的重要階段，在這個(gè)階段加強(qiáng)身體鍛煉相當(dāng)重要。然而，由于學(xué)習(xí)壓力大，大部分的高中生都缺乏鍛煉身體的機(jī)會(huì)，家中也不太重視其鍛煉身體，這將導(dǎo)致其身體素質(zhì)明顯下降。陽光體育正是考慮到這一問題，提出一種新的鍛煉理念，利用課間時(shí)間使得高中生進(jìn)行鍛煉，這不僅能夠降低學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，還能夠有效的去提升其身體素質(zhì)。改變家長重學(xué)習(xí)，輕運(yùn)動(dòng)的陳舊理念，使得學(xué)生能夠健康穩(wěn)定發(fā)展，使他們能夠德智體美全面發(fā)展，成為當(dāng)今時(shí)代需要的全面人才。

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