桑志成

踮腳可以鍛煉小腿肌肉、足部肌肉和腳踝，預(yù)防靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，是個不錯的鍛煉方法。

踮腳跟 身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最后，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。當(dāng)你踮過幾次后，會感覺全身舒暢。也可找一個東西輔助，幫助保持身體平衡。

踮腳尖走路 每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。

坐著踮腳尖 膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上負(fù)重練習(xí)。每次踮腳尖30～50次，速度可自我調(diào)節(jié)。

勾腳尖 臥床休息的時候，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習(xí)。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度自我調(diào)節(jié)。