吳萍
一、地面基礎(chǔ)練習(xí)
1.俯撐于小墊子上
練習(xí)目的:體會(huì)練習(xí)瞬間收腿的速度,勾腳尖的重要性,使學(xué)生們能夠做到大腿貼胸,并保持勾腳尖狀態(tài)。
練習(xí)方法:俯撐于打開的小墊子上,通過提臀收腹使雙腳落于小墊子上(圖1)。雙手于小墊子上的位置為由遠(yuǎn)至近(圖1-2~圖1-5),通過練習(xí)使雙腳落于手掌中間,雙手、雙腳成一條直線。
注意事項(xiàng):根據(jù)學(xué)生的完成情況,手的擺放位置由遠(yuǎn)至近,如有學(xué)生不能獨(dú)自完成,教師需要安排幫助與保護(hù)者輔助其練習(xí)。
2.俯撐于小墊子前躍過單(雙)層小墊子
練習(xí)目的:標(biāo)志物的設(shè)置使學(xué)生們有針對(duì)性地練習(xí)提臀、快速收腹、吸腿、膝關(guān)節(jié)貼胸,從而有助于順利掌握教學(xué)重點(diǎn),突破教學(xué)難點(diǎn)。
練習(xí)方法:俯撐于小墊子前(單層:小墊子打開;雙層:小墊子折疊)通過提臀收腿雙腳躍過小墊子(圖2)。
注意事項(xiàng):雙層折疊小墊子擺放的練習(xí)中,由于障礙物的增高,提臀瞬間,必須保證勾腳尖狀態(tài),否則會(huì)存在安全隱患。
二、跳高臺(tái)練習(xí)
高臺(tái)上的練習(xí)是從地面過渡到跳箱的一個(gè)較重要的環(huán)節(jié),跳高臺(tái)練習(xí)能克服學(xué)生對(duì)高箱的畏懼心理,學(xué)生們通過高臺(tái)上循序漸進(jìn)(提臀—跪撐—蹲撐)地進(jìn)行練習(xí),能夠使學(xué)生們?cè)诓恢挥X中輕松又快樂地完成動(dòng)作。而在跳高臺(tái)的各個(gè)環(huán)節(jié)的練習(xí)中,無論從學(xué)生的接受程度、穩(wěn)定的角度,還是安全保護(hù)的角度,對(duì)跳高臺(tái)的練習(xí)都起到了積極的輔助作用。
通過跳高臺(tái)的學(xué)習(xí)能激發(fā)學(xué)生興趣,在教師設(shè)置的各種練習(xí)中,學(xué)生不知不覺地就能逐漸掌握動(dòng)作,從而克服對(duì)該教材的畏懼心理,增強(qiáng)自信心。
1.提臀練習(xí)
練習(xí)目的:通過提臀觸碰保護(hù)與幫助者的掌心,使練習(xí)者感受到動(dòng)作的完成情況;左手根據(jù)練習(xí)者提臀后瞬間身體重心的前移,需要給予穩(wěn)定的重心保護(hù);高臺(tái)低于實(shí)際器材的高度,也就是降低練習(xí)難度,通過這種方法,能消除學(xué)生對(duì)器材的恐懼心理,也有利于觀察與指導(dǎo),增加練習(xí)密度。
練習(xí)方法:雙手分別撐住小墊子的左右下角,直臂支撐的同時(shí),推手頂肩、充分提臀,腳尖盡量靠近小墊子的中上部,臀部應(yīng)高于肩部。
保護(hù)與幫助:保護(hù)與幫助者站在練習(xí)者的側(cè)面,以站在練習(xí)者的左側(cè)為例,右手根據(jù)練習(xí)的要求由前下舉至前舉,掌心向下,手的垂直點(diǎn)在練習(xí)者臀部的正上方,左手扶于練習(xí)者的左肩,以隨時(shí)進(jìn)行保護(hù)(圖3)。
注意事項(xiàng):提示練習(xí)者,有保護(hù)幫助的同學(xué)進(jìn)行保護(hù),不要因?yàn)橹匦那耙坪ε乱蛩氐男睦砀蓴_而降低了提臀的高度。保護(hù)幫助的同學(xué)應(yīng)根據(jù)練習(xí)者提臀的完成情況,逐漸提高右手的水平高度,一個(gè)高度完成質(zhì)量不好要反復(fù)練習(xí)。
2.跳上成跪撐
練習(xí)目的:保證練習(xí)者支撐的穩(wěn)定性,防止重心前移過大;通過練習(xí),體會(huì)提臀、大腿快速貼胸動(dòng)作,及身體重心的變化。
練習(xí)方法:3名學(xué)生為1組,1名學(xué)生練習(xí),2名學(xué)生進(jìn)行保護(hù)與幫助,2名保護(hù)與幫助者分別蹲在練習(xí)者的側(cè)前方,單膝跪于小墊子上,以保持重心穩(wěn)定,并且面向練習(xí)者,練習(xí)者進(jìn)行跳起跪撐動(dòng)作的練習(xí)。
保護(hù)與幫助:當(dāng)練習(xí)者提臀的瞬間,保護(hù)與幫助者距練習(xí)者近的手扶住練習(xí)者的大臂,距練習(xí)者遠(yuǎn)的手扶于練習(xí)者肩關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)(圖4)。
注意事項(xiàng):練習(xí)者在練習(xí)前,應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),尤其是上肢和手腕關(guān)節(jié),避免受傷;保護(hù)與幫助者時(shí)刻關(guān)注練習(xí)者的安全,避免練習(xí)者受傷。
3.跳上成蹲撐
練習(xí)目的:保證練習(xí)者支撐的穩(wěn)定,防止重心前移過大。
小墊子擺放:安全與保護(hù)(防止提臀過高,頭朝下);墊高支點(diǎn),降低難度;與下面小墊子巧妙連接,穩(wěn)固器材(圖5)。
練習(xí)方法:同“跳上成跪撐”練習(xí)方法。在練習(xí)時(shí),應(yīng)要求練習(xí)者雙腿要夾緊,腳尖要勾起。
保護(hù)與幫助:同“跳上成跪撐”保護(hù)與幫助的方法。
注意事項(xiàng):練習(xí)者手腕撐墊要穩(wěn)定;練習(xí)者在練習(xí)前,應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),尤其是上肢和手腕關(guān)節(jié),避免受傷;保護(hù)與幫助者要善于判斷,根據(jù)練習(xí)者重心前傾的程度給予合適的穩(wěn)定重心助力;保護(hù)與幫助者時(shí)刻關(guān)注練習(xí)者的安全,避免練習(xí)者受傷。