鄧仁良

【摘 要】現(xiàn)在常常聽到一句話，就是德智體美勞的全面發(fā)展，體育課的安排是非常必要的，合理的安排運動負荷是可以有效防止身體亞健康的，高中體育教學是學校教育中必不可少的部分，以前體育課沒有注意過這些問題，現(xiàn)在隨著人們健康意識的提高，體育課也受到了重視，運動強度越大心率就越快，心率可以通過心臟跳動或者脈搏跳動來觀察，心率是測量體育課安排是否合理的標準，運動負荷是否合理可以通過心率來查看，合理的安排體育課的運動負荷是體育教學的基本要求。

【關(guān)鍵詞】高中體育教學、運動負荷、身體健康

一、高中體育課堂教學中如何達到適宜的運動負荷

在以往高中體育教學中出現(xiàn)了很多問題，問題大多很統(tǒng)一、很普遍，經(jīng)過幾年的高中體育課實踐數(shù)據(jù)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)高中體育課運動負荷量太少的問題，這也就間接暴露了高中體育課教學不夠嚴謹，教師不負責，沒有好好備課教學[1]。

每節(jié)體育課應該安排10min的體能訓練，平均學生有三十多節(jié)課，所以教師在備課時要把握好每節(jié)課的運動負荷，在課堂上監(jiān)督學生完成一定的運動量，現(xiàn)在學生每天學習都是在教室中坐著上課，運動量是很不足的，這也就是為什么越來越多的學生身體素質(zhì)差的原因，流感季一個接著一個病倒，身體抵抗力低下，運動負荷標準主要是每節(jié)課安排10min的體能訓練，又考慮到現(xiàn)在大多數(shù)學生也不太愛動，所以教師就要多費心思安排課程新鮮有趣，可以做一些活動量大的游戲，提高學生的身體素質(zhì)和抵抗力，讓學生們達到運動負荷量[2]。

二、什么是適宜的運動負荷

上文說到合適的運動負荷就是通過心率來測試運動負荷是否符合標準，可以看運動密度，一節(jié)課一般是四十五分鐘，體育課都會做熱身準備，熱身準備的運動密度低，心率自然也低，接下來就是正常的體育課部分，這時候身體已經(jīng)拉開，運動密度也就大了起來，讓學生的身體逐步適應，鍛煉效果也就可以發(fā)揮的很好。也就是每節(jié)課的運動密度在75%左右。為什么要說每節(jié)課要在75%左右的密度是有科學根據(jù)的，這些數(shù)據(jù)都是通過研究和調(diào)查得來的結(jié)果，高密度的運動是可以達到身體鍛煉的，很多時候上體育課就是走走形式，學生根本達不到出汗的目的，沒有什么運動量的話學生的體質(zhì)也就下來了，現(xiàn)在的學校大多是封閉式管理，學生的生活規(guī)律也就是三點一線，教學課程又相當滿，每周的體育課就成了學生鍛煉身體的唯一途徑，教育局又非常重視體育課的課程質(zhì)量，教師應該肩負起學生身體素質(zhì)改善的重責。一節(jié)體育課的運動負荷量一定要適宜，運動量太大或者太小都是不可以的，太小的運動量達不到該有的負荷就做不到鍛煉身體的標準，而太大的運動負荷量就會對身體造成損傷，在一般情況下，運動量小的體育項目可以多安排幾組讓學生訓練，而運動量大的項目，比如短跑這項運動就可以減少組次。

四、高中體育課如何達到適應的運動負荷

經(jīng)過研究，在以往的高中體育課程中，老師負責教學生們運動姿勢的標準化，會把學生平均分成組，讓學生一一演示，但是一個班級的學生這么多，一個一個演示是非常費時的，也就出現(xiàn)了大部分學生都在等候，每個人的運動量是達不到標準的運動負荷的，一樣也就實現(xiàn)不了鍛煉身體，提高自身提抗力的初衷，而上文中說一節(jié)體育課的運動密度要達到75%左右，這樣平均下來每個學生的運動密度都達不到10%，這樣的運動量實在太少了，更別提標準量了，這就是所認知的傳統(tǒng)體育課模式，雖然一節(jié)課老師都在教學，但每個人的運動量著實少，這個就是問題所在，為了解決這個問題教育局嚴抓體育課質(zhì)量。

曾經(jīng)有一個案列分析，針對傳統(tǒng)高中體育教學和通過改革后的體育教學，在某地區(qū)的中學體育課里老師帶領(lǐng)著學生做運動，課堂內(nèi)容是立定跳遠，老師在操場上做完標準動作后，進行講解，邊做邊講把容易做錯的姿勢做出來，接著就讓學生排隊成組，一組一組的立定跳，動作不標準的又要繼續(xù)改正，就這樣一組一組的等待，做完的學生也就蹲到別的地方去看其他學生繼續(xù)立定跳，這樣一組一組的進行完45分鐘的課堂也就結(jié)束了，每個學生也就相當做了熱身運動和一組立定跳，這樣不痛不癢的運動并沒有達到一定的負荷量。

另一個是經(jīng)過改革后的體育課，體育課程內(nèi)容同樣是立定跳，教師把學生分好組后，同樣做演示講技巧，這次將立定跳完的學生進行小規(guī)模的短跑，跑完又可以進行下一次立定跳，這樣課堂運動密度是達到了70%左右。

三、對運動負荷和心率的認知

運動負荷又稱運動量，也就是人做練習時所承受的生理負荷，包括生理負荷和心理負荷兩個方面，負荷的數(shù)量和強度是互相聯(lián)系和制約的[3]。教師在安排體育運動時只需要合理地安排和調(diào)節(jié)，運動強度小，數(shù)量可以增多;強度增大，數(shù)量可以減少，這些都是相輔相成的，運動時間只要保證負荷量和密度的適宜就可以，如果想增大運動負荷一定不要著急，要記得循序漸進，慢慢增加運動負荷量。心率其實就是心臟跳動的頻率，正常狀態(tài)下心率的過快或者過慢都是代表身體出了出題，而運動過程中的心率快慢也代表了身體承受能力的限度。

結(jié)語

任何體育訓練都要達到適宜的負荷量，只有適宜的負荷量才能達到鍛煉身體，增強抵抗力的效果，高中的體育課教學就是要達到一定的負荷量，同時也要根據(jù)《課標》的要求來進行課程的實施，讓課堂富有趣味性，這個文件的下達對提高教學質(zhì)量有促進作用，另外課程的標準要通過學生的自身條件來決定，改變過去的傳統(tǒng)體育教學是一個漫長的過程，健康體育課程一定會隨著時間和教師的努力更完善，運動負荷適宜和每節(jié)課10min的安排要堅持下去。通過心率來判斷負荷量是否標準，讓學生在高中的體育課達到適宜的運動量。

參考文獻：

[1]于素梅.核心素養(yǎng)培育背景下“樂動會”體育課堂教學方式[J].體育學刊，2018，25（03）：74-78.

[2]劉晉.體育課堂教學中如何達到適宜的運動負荷[J].中國學校體育，2016（10）：17-19.

[3]代華鋒.福建省大學體育課堂教學現(xiàn)實狀態(tài)調(diào)查研究[D].集美大學，2016.