張翔

摘? 要：青少年運動員的心理訓(xùn)練調(diào)控對射擊運動員成才有著至關(guān)重要的作用，與田徑等類型的運動相比，穩(wěn)和準(zhǔn)是射擊運動的要求，相對來說體力消耗較小，但需要運動員有著較高的心理素質(zhì)。心理智能水平的高低決定射擊運動員的能力，在比賽中起到?jīng)Q定性作用。通過加強心理訓(xùn)練，能夠有效地提升射擊運動員動作的穩(wěn)定性，能夠提升運動員運動水平。

關(guān)鍵詞：青少年? 射擊運動員? 心理訓(xùn)練

中圖分類號：G871? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）06（a）-0022-02

Abstract： The psychological training regulation of young athletes has a crucial role in shooting athletes to become a talent， and track and field and other types of sports， stable and accurate is shooting sports requirements， relatively less physical consumption， but need athletes have a higher psychological quality. The level of mental intelligence determines the ability of shooters and plays a decisive role in the competition. Through strengthening the psychological training， can effectively improve the shooting athletes movement stability， can improve the athletes movement level.

Key Words： Youth; A shooter; Psychological training

具備優(yōu)良的心理素質(zhì)，能夠及時地調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，是青少年射擊運動員取得好成績的關(guān)鍵。由于青少年時期特殊的心理和生理的特征，要對其的心理進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，為青少年的訓(xùn)練保駕護(hù)航，值得相關(guān)人員的重視。

我國的射擊運動，從20世紀(jì)80年代開始就越來越重視運動員的心理訓(xùn)練，經(jīng)過多方面的探討，成就了許多的典范，為心理訓(xùn)練在射擊運動中更好地運用起到了良好的基礎(chǔ)[1]。

1? 心理素質(zhì)的影響

在賽場上，隨著觀眾的歡呼聲以及競技帶來的緊張氣氛，運動員會出現(xiàn)一定程度的緊張心理，尤其是年齡較小的青少年運動員。射擊作為一種競技運動，比賽時間比較長，給了射擊運動員充足的時間思考，同時也給了運動員揣測的時間，容易導(dǎo)致運動員胡亂猜想。射擊運動員看不見對手，不知道對手的成績?nèi)绾危瑢τ谶\動員來說是一種無形的壓力。

射擊運動員的技術(shù)訓(xùn)練是長期的、大體量的，追求的是動作的簡單性、科學(xué)性、合理性、系統(tǒng)性及穩(wěn)定性，在這個過程中要求的是射擊運動員達(dá)到一種高度的自動化的水平，在這樣的情況下，運動員的心理素質(zhì)的好壞，對于射擊運動的結(jié)果來說有著至關(guān)重要的作用。

2? 青少年運動員的心理問題

2.1 青春期特有的心理

在青少年運動員的訓(xùn)練過程中，隨著青少年的年齡增長，進(jìn)入了青春期。這個時期的青少年運動員，自我意識在不斷形成，重視自我表現(xiàn)，在意別人的看法，如果不加以正確引導(dǎo)，青少年運動員的心理將會產(chǎn)生偏移，這個時候運動員在意的不是比賽本身和運動過程，而是成績和人們的看法，這種偏移會引導(dǎo)著運動員比賽中出現(xiàn)冒進(jìn)的狀況，為運動員比賽帶來了錯誤的安排。

其次，青春期是青少年最好動、最叛逆的時期，面對較為枯燥的訓(xùn)練，青少年的心理會產(chǎn)生厭煩情緒。運動員產(chǎn)生焦躁、激動的情緒，不僅不利于比賽的發(fā)揮，更會對運動員平時的訓(xùn)練產(chǎn)生影響。帶有情緒的訓(xùn)練往往會導(dǎo)致訓(xùn)練基礎(chǔ)不夠扎實，運動員沒有辦法突破自己，在比賽中的成績將會落后于人，如果這時候還沒有正確的引導(dǎo)，對學(xué)生的自信心是一種極大的打擊[2]。

2.2 自信心不足

青少年運動員的消極心理必然給訓(xùn)練結(jié)果帶來沖擊。人都有比較心理，在運動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，隊內(nèi)成績較差的運動員可能產(chǎn)生對自己的懷疑，影響運動員的自信心。在射擊中，不自信會導(dǎo)致運動員瞻前顧后，在比賽過程中放不開，越害怕失誤越產(chǎn)生失誤，嚴(yán)重的甚至?xí)惯\動員產(chǎn)生心理問題，影響運動員日后的訓(xùn)練和生活，這個時候要給予他足夠的信心和引導(dǎo)，讓運動員避免由于不自信帶來的不好影響。

2.3 過分注重成績

作為一名運動員，勢必會關(guān)注自己的成績，但過分關(guān)注自己的成績，會讓運動員的心理產(chǎn)生變化。運動員在比賽時過分關(guān)注成績，會打破身體和心理的平衡，平常訓(xùn)練的動作韻律起不了作用，非但無法超水平發(fā)揮，還會影響運動員的正常水平，運動員如果不能及時地進(jìn)行調(diào)整，只能越打越偏，影響比賽發(fā)揮。

3? 具體的訓(xùn)練方法

3.1 建立成功的信心

在青少年的心理訓(xùn)練和比賽的過程中，會產(chǎn)生一定的緊張情緒，面對這樣的情緒，教導(dǎo)運動員及時進(jìn)行正確的處理是十分有必要的。教練在教導(dǎo)運動員時，首先要讓運動員能夠看見自己的努力和進(jìn)步，建立運動員成功的信心。可以讓運動員建立分期目標(biāo)，讓運動員一個一個的去實現(xiàn)，提升運動員的成就感。

3.2 建立平常心

射擊比賽中第一槍十分重要，是接下來的狀態(tài)好壞的基礎(chǔ)。第一槍打好了，會給運動員一劑強心劑，一顆定心丸，但反之，第一槍失利，會影響運動員的情緒，讓運動員更加緊張。運動員要學(xué)會建立平常心，去看待射擊比賽的第一槍，要知道射擊運動是一槍一槍打出來的，不是只看第一槍的成績，保持良好的心態(tài)，扭轉(zhuǎn)頹勢，創(chuàng)造奇跡。

3.3 模擬訓(xùn)練

在平常進(jìn)行訓(xùn)練時，可以將運動員分成小組，讓運動員進(jìn)行分組比賽，通過比賽找出自身的優(yōu)缺點，并進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，讓運動員對自己有一個清晰的目標(biāo)和精準(zhǔn)的認(rèn)識。在運動員比賽的過程中，更多的觀眾會帶來更多的感官刺激，而比賽的爭奪性質(zhì)也會加劇運動員的緊繃感，讓運動員的心態(tài)產(chǎn)生變化。

3.4 培養(yǎng)動機與目標(biāo)

在運動員訓(xùn)練的過程中，建立一個準(zhǔn)確的目標(biāo)是必要的，能夠讓運動員保持一個積極向上的心態(tài)。在重要的賽事中，不斷超越自己這樣的心態(tài)能夠激發(fā)運動員極大的信心，讓運動員對于比賽具有向上的精神。

在運動員參賽時，一般的心理預(yù)期會高于自己平時成績，這種預(yù)期無形之中會增加運動員的壓力，不會給運動員以幫助。正確的做法是：以平常訓(xùn)練時的平均成績?yōu)槟繕?biāo)。這樣能夠在一定程度上減少壓力，讓運動員保持一個積極的、輕松的心態(tài)。同時，運動員要拒絕消極比賽，保持自我超越的動機，保持昂揚向上的精神。

4? 結(jié)語

青少年射擊運動員要承受較大的心理壓力，因此在平常的訓(xùn)練中，教練應(yīng)該格外注意心理方面的訓(xùn)練。要對青少年運動員的心理狀態(tài)進(jìn)行及時的引導(dǎo)和調(diào)整，讓運動員始終保持一種樂觀向上的態(tài)度，一種積極的競爭精神。心理訓(xùn)練還能夠提升運動員的個人實力，保障運動員成績，讓運動員取得成功。

參考文獻(xiàn)

[1] 黃永昆.青少年射擊運動員的心理訓(xùn)練探討[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（12）：32，34.

[2] 關(guān)愛軍.淺談青少年射擊運動員的心理訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2013，3（5）：17，19.

[3] 陳慕華，華建昇.青少年射擊運動員心理訓(xùn)練淺析[J].運動，2010（6）：25，65.