李學(xué)帥

摘要：心理素質(zhì)對于籃球運(yùn)動(dòng)員影響很大，因此需要提高這個(gè)方面。本文將首先闡述心理素質(zhì)對于青少年籃球訓(xùn)練的主要意義，然后從多個(gè)方面論述當(dāng)前中國籃球訓(xùn)練在心理素質(zhì)方面的缺失，最后從實(shí)際情況出發(fā)提出可行的改進(jìn)辦法。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練;青少年籃球;運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練

引言

隨著籃球運(yùn)動(dòng)在我國的普及發(fā)展，越來越多不同年齡段的人開始參與其中。我國為了能夠提高籃球運(yùn)動(dòng)水平在國際上的地位，當(dāng)前正在大力投入青少年籃球隊(duì)的建設(shè)工作中。青少年雖然作為一種活力四射的群體，容易激發(fā)對于籃球的興趣，但是他們的心理素質(zhì)較弱，容易在正規(guī)比賽中出現(xiàn)怯場的情況，因此需要在以后的工作中加強(qiáng)對他們心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

一、心理訓(xùn)練對于青少年運(yùn)動(dòng)員的重要意義

（一）提高心理素質(zhì)

心理訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提高在比賽過程中的心理素質(zhì)，防止在比賽中出現(xiàn)過激性行為，影響真實(shí)水平。在一些級別比較高的聯(lián)賽中運(yùn)動(dòng)員非常容易出現(xiàn)緊張的情緒，因而影響比賽的成績，主要體現(xiàn)在比賽后期的決勝階段，高強(qiáng)度的體能消耗以及過度緊張的賽場氣氛容易影響球員的情緒，出現(xiàn)過度焦慮或者緊張，注意力不集中的情況。在平常的訓(xùn)練中加強(qiáng)體育心理素質(zhì)練習(xí)穩(wěn)定球員的情緒，實(shí)現(xiàn)個(gè)人技術(shù)和球隊(duì)整體的融合發(fā)展。

（二）保持心理承受能力

比賽中球隊(duì)的實(shí)力不可能是均等的，尤其在一些球隊(duì)實(shí)力差距較大的時(shí)候，弱隊(duì)在強(qiáng)隊(duì)面前常常會表現(xiàn)出一種怯場的心理，甚至產(chǎn)生放棄比賽的心理。通過賽下的心理訓(xùn)練能夠增強(qiáng)他們的抗壓能力，即使在比較復(fù)雜的局面下仍然能夠冷靜分析賽場的局面，尋找最佳的突破口，并組織反擊，發(fā)揮出自身應(yīng)有的水平，拉小球隊(duì)之間的差距，即使最后的結(jié)果不理想也能夠坦然接受。

（三）增強(qiáng)外界適應(yīng)能力

在一些籃球比賽中常常會設(shè)置場外的啦啦隊(duì)或者應(yīng)援團(tuán)隊(duì)，這些外部力量對于球員水平的發(fā)揮具有很大影響，因?yàn)楸荣惖沫h(huán)境和平常訓(xùn)練環(huán)境不同，場外的氣氛以及聲音壓力對于球員的心理造成一種干擾。教練在平常的訓(xùn)練中如果能夠提前想到這層原因，則可以消除外部不良影響所造成的后果，隊(duì)員在比賽的時(shí)候能夠通過自我的意識進(jìn)行調(diào)整，正確看待自己在場上的位置。

（四）配合戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)勝對手

籃球比賽中身體對抗強(qiáng)度不斷增加，對于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及技術(shù)水平要求越來越高。當(dāng)前國內(nèi)大部分籃球隊(duì)伍之間的絕對實(shí)力水平在不斷縮小，籃球競爭已經(jīng)由物理對抗逐漸轉(zhuǎn)換到心理對抗。戰(zhàn)術(shù)切換是應(yīng)用較為廣泛的一種比賽方法，例如部分球隊(duì)往往將明星球員放置在最后的時(shí)間上場然后發(fā)揮最大的水平，或者內(nèi)部球員在比賽的時(shí)候故意放松警惕，然后出其不意獲取得分。良好的心理素質(zhì)能夠幫助球隊(duì)在比賽中臨危不懼，發(fā)揮出正常的水平。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備的基本心理素質(zhì)

籃球心理學(xué)是一種考察籃球外部運(yùn)動(dòng)和內(nèi)在心理聯(lián)系的學(xué)科，心理素質(zhì)水平主要考察運(yùn)動(dòng)員本身特質(zhì)以及心理思考過程兩個(gè)方面。

首先運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的特征直接決定該球員的基礎(chǔ)素質(zhì)水平，不同人天生就具有不同的心理特質(zhì)。詳細(xì)可以分為如下幾種，首先第一種為黏液質(zhì)，這種氣質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員能夠在比較危機(jī)的情況下掌握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的快慢，適合隊(duì)伍頭球以及控球等工作;其次多血質(zhì)的球員對于枯燥的運(yùn)動(dòng)較為煩躁，興趣廣泛，適合進(jìn)行全面發(fā)展和培育，尤其重點(diǎn)培育本身反應(yīng)速度過快的球員;膽汁質(zhì)球員比較勇敢，即使面對的敵人比較厲害，仍然敢于挑戰(zhàn)，適合掌握和訓(xùn)練攻擊技巧簡單的活動(dòng);抑郁質(zhì)性格的人本身性格比較安靜，不適合從事過激的球類運(yùn)動(dòng)，因此如果遇到這樣的隊(duì)員可以考慮舍棄。以上是個(gè)體先天具有的性格特征，后天無法改變，但是心理過程是能夠通過不斷的練習(xí)進(jìn)行改善的。運(yùn)動(dòng)員對于感覺的反應(yīng)度，動(dòng)作的連續(xù)性以及敏捷度，運(yùn)動(dòng)的及時(shí)效果都是一個(gè)需要長期培養(yǎng)的過程，運(yùn)動(dòng)員在場上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要提前在心理進(jìn)行計(jì)算從而做出下一步的打算[1]。

三、青少年球員在籃球?qū)嵺`中的主要表現(xiàn)

青少年本身處于身心未發(fā)展健全的狀態(tài)，在一些大型、關(guān)鍵性的比賽中常常會表現(xiàn)出比較大的心理弱點(diǎn)，我們從比賽前，比賽中的采訪結(jié)果來看一般籃球運(yùn)動(dòng)員通常會有如下幾個(gè)方面的表現(xiàn)。

（一）賽前心理狀態(tài)

賽前心理狀態(tài)主要可以分為如下幾種，首先大部分過于年輕的球員會出現(xiàn)賽前狂躁的心理，因?yàn)樗麄儧]有任何比賽的經(jīng)驗(yàn)，但是對于比賽卻非常憧憬，因此常常會表現(xiàn)出過度緊張、缺乏信心、焦慮等情況，此時(shí)注意力無法集中在比賽中導(dǎo)致個(gè)體的判斷能力不足。其次一些球員如果本身在平常的訓(xùn)練中沒有做好充足的準(zhǔn)備，或者遇到過于強(qiáng)悍的隊(duì)伍，他們沒有任何勝利的希望，因此常常會表現(xiàn)出一種漠不關(guān)心的態(tài)度。在一些本身運(yùn)動(dòng)水平較高的運(yùn)動(dòng)員中，常常還會出現(xiàn)盲目自信的態(tài)度，一方面他們不清楚自身的實(shí)力，同時(shí)過于輕視對手的實(shí)力，當(dāng)比賽發(fā)生變化之后心態(tài)難以進(jìn)行調(diào)整，或者處于劣勢的情況之下直接崩潰。對于以上幾種情況教練應(yīng)該根據(jù)球員的反應(yīng)特征進(jìn)行及時(shí)調(diào)節(jié)，正常的心理狀態(tài)應(yīng)該為戰(zhàn)斗狀態(tài)。球員能夠?qū)τ诮酉聛淼谋荣惓錆M信心，活動(dòng)中的準(zhǔn)備活動(dòng)充足并且反應(yīng)迅速，情緒穩(wěn)定[2]。

（二）賽中心理狀態(tài)

在比賽的時(shí)候，部分得分主力因?yàn)闆]有重視對手出現(xiàn)求勝心過強(qiáng)的狀態(tài)，如果能夠有效得分則認(rèn)為是自己的功勞，但是如果正常的局勢被逆轉(zhuǎn)，在氣勢上直接一落千丈，被對手找到可乘之機(jī)。整體球員在比分領(lǐng)先的時(shí)候容易出現(xiàn)松懈的情況不能夠積極組織下一波的進(jìn)攻，如果比分落后或者出現(xiàn)失誤則會埋怨隊(duì)友。在比賽進(jìn)入到白熱化的階段，但是比分一直僵持不下，隊(duì)伍內(nèi)部氣氛較為凝固，無法找到切入點(diǎn)。另外在正規(guī)的比賽中常常會因?yàn)橹鲌隹蛨龅挠绊?，給球員帶來壓力或者反感的情況，這樣會影響到個(gè)人技術(shù)水平的發(fā)揮，教練需要能夠保證球員的心理狀態(tài)。

四、我國青少年運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練存在的一些問題

（一）心理訓(xùn)練較少

我國青少年籃球的心理訓(xùn)練較少，這和籃球文化存在很大的關(guān)聯(lián)，籃球運(yùn)動(dòng)在青少年練習(xí)中不是非常專業(yè)以及規(guī)范，大部分的青少年訓(xùn)練沒有專業(yè)的場地以及教練。大部分的學(xué)生需要一邊接受應(yīng)試教育，一邊進(jìn)行練習(xí)。然而運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)對于個(gè)人正常的發(fā)揮會起到比較大的影響。在雙方得分保持僵持的階段，雙方球員的身體體能消耗已經(jīng)接近于極限，如果另一方的體能狀態(tài)表現(xiàn)優(yōu)于另一方，則會給一方球員心理很大的打擊，甚至?xí)苯訉?dǎo)致比賽朝著另外一個(gè)方向發(fā)展。青少年處于成長期，沒有任何一種方案能夠規(guī)范他們的心理走向，要能夠提高他們的心理素質(zhì)，需要投入較多的競技研究資金，這和當(dāng)前的籃球培養(yǎng)制度是相矛盾的。

（二）身心發(fā)育不完全

青少年因處于人生中的發(fā)育階段，在該階段往往會表現(xiàn)出較為強(qiáng)烈的好奇心，對于自身充滿信心，但是很多情況下這種信心是盲目不科學(xué)的，這種心理只是建立在自身的認(rèn)知基礎(chǔ)上。一旦到了比賽時(shí)候現(xiàn)實(shí)往往會和實(shí)際表現(xiàn)出巨大的差距，運(yùn)動(dòng)員在認(rèn)識到這種差距之后會出現(xiàn)很大的挫敗感，甚至?xí)霈F(xiàn)自暴自棄的心理。

另外一方面在比賽的場合難免會出現(xiàn)身體的直接撞擊，運(yùn)動(dòng)員在正常比賽中經(jīng)常會出現(xiàn)多次撞擊，過度的撞擊往往會給運(yùn)動(dòng)員的骨骼帶來損傷，這對于青少年的發(fā)育會造成一定的影響。一些球員帶傷參賽后害怕之前受傷的部位會被再次撞擊，因此在比賽中會改變以往的運(yùn)球風(fēng)格，運(yùn)動(dòng)員的壓力會增加，無法發(fā)揮出自己的真實(shí)實(shí)力。

（三）籃球比賽節(jié)奏較快

籃球比賽雖然時(shí)間較長，但是各個(gè)階段都有任務(wù)和規(guī)劃，正常比賽的節(jié)奏非?？?，雙方的進(jìn)攻和防守在你來我往中進(jìn)行，并且比賽的得分情況一直處于變換的情況，雙方的球員也同樣一直處于休息和上場比賽的狀態(tài)。青少年因?yàn)槿狈镜男睦硭刭|(zhì)訓(xùn)練，因此無法把握全局觀念，將自身的注意力過度投放到局部的比分中，隨著比賽時(shí)間的推進(jìn)，得分差距不斷縮小的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的得分能力水平大大降低。此時(shí)得分較高的隊(duì)伍會表現(xiàn)出防御打法，得分低的隊(duì)伍需要在有限的時(shí)間內(nèi)將比分追平，往往會瘋狂進(jìn)攻，甚至到最后原本的進(jìn)攻計(jì)劃會被全部打亂，直接喪失了獲勝的最好時(shí)機(jī)[3]。

（四）過強(qiáng)的自我保護(hù)能力

青少年不僅在賽場上會表現(xiàn)出過強(qiáng)的爭奪欲望，同時(shí)還帶有很強(qiáng)的自我心理保護(hù)意識。例如在一場輸了的球賽中，內(nèi)部球員之間可能會相互推卸責(zé)任，在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻不相信自己能夠帶領(lǐng)隊(duì)伍走向勝利，害怕自己的失誤會斷送整個(gè)隊(duì)伍的勝利，因此會將關(guān)鍵的球送給隊(duì)友處理。這種情況在一些級別較高的賽事中出現(xiàn)最為頻繁。當(dāng)然這是可以原諒的，青少年在很多的競賽活動(dòng)中都會表現(xiàn)出過度的緊張情緒，在比賽后期因?yàn)樯窠?jīng)過于緊張，非常容易誤解外部的提示，隨著時(shí)間的減少，任何一個(gè)動(dòng)作都是影響全局發(fā)展的主要因素，在這樣的壓力影響下青少年非常容易出現(xiàn)思維停頓，模糊甚至呼吸困難的情況，導(dǎo)致失誤概率大大增加，無法進(jìn)行果斷的配合。

五、增強(qiáng)青少年心理素質(zhì)訓(xùn)練的主要方法

籃球訓(xùn)練不僅要求進(jìn)行技術(shù)、體能等方面的訓(xùn)練，在戰(zhàn)術(shù)配合，心理素質(zhì)等方面同樣需要訓(xùn)練。只有將幾者進(jìn)行充分的融合才能夠保證球員的水平正常發(fā)揮，增加抗壓能力。

（一）賽前心理輔導(dǎo)

比賽之前的心理輔導(dǎo)對于賽中球員的發(fā)揮水平會起到很大的影響。心理輔導(dǎo)的主要內(nèi)容在于培養(yǎng)球員的必勝信心，并且降低他們對于強(qiáng)敵的恐懼心理。在比賽之前教練應(yīng)該聯(lián)合整個(gè)隊(duì)伍的所有人員商討應(yīng)對戰(zhàn)術(shù)，著重分析對手的短板并且研究他們最近幾場比賽中的失誤，幫助隊(duì)伍建立勝利的信息。同時(shí)對于不同隊(duì)伍應(yīng)該建立不同的戰(zhàn)術(shù)打法，保證每一個(gè)隊(duì)員能夠在賽場上發(fā)揮出自己的作用并且做到臨危不亂，結(jié)合自身隊(duì)伍的最終目標(biāo)以及隊(duì)伍內(nèi)部人員分布狀況制定合理的打法，例如對面球隊(duì)本身實(shí)力過于強(qiáng)悍，則在比賽之前需要降低對于球員進(jìn)攻的目標(biāo)。如果雙方的實(shí)力差距不大，則應(yīng)該保持積極備戰(zhàn)的狀態(tài);如果本身實(shí)力直接強(qiáng)于對方，則可以本著練兵的態(tài)度應(yīng)敵，著重訓(xùn)練自身的打法，但是不能夠絕對忽視對手的實(shí)力，總而言之無論遇到什么樣的對手都應(yīng)該保持一顆對于籃球的基本敬畏之心。

（二）加強(qiáng)注意力訓(xùn)練

在籃球比賽中外界各個(gè)因素所形成的合力會對球員的水平發(fā)揮造成過大的影響，當(dāng)然除了惡意干擾的因素之外，場外球迷的歡呼聲以及裁判員的影響都會降低球員的本身注意力。因此教練員應(yīng)該能夠提前將球員的心情平復(fù)下來，例如借鑒瑜伽運(yùn)動(dòng)中的呼吸調(diào)整方法，平衡他們的心跳，從而提高他們集中注意力。在平常的訓(xùn)練中教練最好能夠提前模擬出這種實(shí)戰(zhàn)的場地效果，例如在訓(xùn)練的時(shí)候播放流行音樂，采取正規(guī)比賽的計(jì)時(shí)方式，在這種比較惡劣的情況下提高球員比賽的專注度。

（三）賽后心理輔導(dǎo)

賽后心理輔導(dǎo)雖然已經(jīng)無法改變比賽的結(jié)果，但是籃球隊(duì)伍未來的道路依然很長，教練需要將本場比賽的數(shù)據(jù)以及運(yùn)動(dòng)情況分析清楚并且對他們進(jìn)行心理疏導(dǎo)。首先在比賽之后無論結(jié)果如何，球隊(duì)的教練首先應(yīng)該對于兩方的表現(xiàn)站在第三方的角度給予客觀和公正的評價(jià)，然后和本隊(duì)球員進(jìn)行交流溝通，當(dāng)然如果存在矛盾應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行總結(jié)和交流，球員可能會在和教練交流的過程中將比賽過程中難以抒發(fā)的情緒宣泄出來。每一場比賽過后的心理輔導(dǎo)有利于隊(duì)伍重新調(diào)整心態(tài)和打法為下一個(gè)階段的晉級重新樹立新的目標(biāo)，整體隊(duì)伍的成績才能夠更上一層樓。球員自身為了比賽的需要，應(yīng)該建立一種適合自身的心理暗示體系，該體系能夠幫助球員在比賽中積極調(diào)整不良的情緒，克服緊張焦躁的情況，保證比賽過程中心態(tài)始終如履平地[4]。

（四）比賽中的心理調(diào)節(jié)

比賽在進(jìn)行時(shí)，球員需要能夠積極改變戰(zhàn)術(shù)體系并且應(yīng)對場外的一些突發(fā)狀況，隨著比賽進(jìn)入到白熱化階段，任何一方戰(zhàn)術(shù)的改變都可能會改變整個(gè)戰(zhàn)場的格局，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該積極克服這種心理的緊張情緒，必要的情況下可以要求暫?；蛘吒鼡Q替補(bǔ)，通過中止比賽來淡化該場比賽的形式。但是運(yùn)動(dòng)員一旦參與到比賽中就應(yīng)該帶有一定的目的性以及進(jìn)攻性。例如在自己的區(qū)域需要保證具有足夠的防守空間，隨時(shí)準(zhǔn)備將能夠獲得的機(jī)會轉(zhuǎn)換為進(jìn)攻的可能。在比賽的正常時(shí)間應(yīng)該積極根據(jù)賽場的形式進(jìn)行調(diào)整，可以運(yùn)用精神分析法或者呼吸調(diào)整的方式消除不良的情緒。教練在整場比賽中將會扮演著心靈導(dǎo)師的作用，一個(gè)幽默的表達(dá)方式或者一個(gè)善意的笑臉都可能會給予球員足夠的鼓勵(lì)。

（五）建立堅(jiān)強(qiáng)的人格品質(zhì)

青少年是一個(gè)活躍的群體，他們熱情活潑，積極向上，對未來充滿信心，但是他們也是矛盾的綜合體，在面臨挫折的時(shí)候容易沮喪和灰心，在很多的籃球比賽中非常強(qiáng)烈。其實(shí)良好的競技能力一方面取決于球手的本身運(yùn)動(dòng)綜合能力，另外一方面更為重要的在于球員自身的精神力量。眾所周知，NBA巨星喬丹和科比·布萊爾內(nèi)特，他們的籃球天賦并不是百里挑一，但是因?yàn)檫@兩個(gè)人都具有堅(jiān)忍不拔以及不服輸?shù)男拍?，長年累月的努力使得他們能夠在賽場上大放異彩。青少年的訓(xùn)練工作雖然比較辛苦，但是只有訓(xùn)練場上的勤奮與努力才能夠保證賽場上的光榮與成績。

結(jié)語

心理訓(xùn)練對于青少年來說是一門完整的體系，需要進(jìn)行長期跟蹤訓(xùn)練，更需要球員的積極配合。教練員只有和全隊(duì)上下一同努力，了解心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要意義，將心理訓(xùn)練和其他部分結(jié)合在一起才能夠最終實(shí)現(xiàn)這樣的效果。因此本文希望所提的一些拙見，能夠幫助有關(guān)球隊(duì)注重青少年籃球訓(xùn)練培養(yǎng)工作，為中國籃球的未來供應(yīng)更多的籃球優(yōu)秀力量，推動(dòng)中國籃球的進(jìn)步和發(fā)展。

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