淺析小學(xué)階段乒乓球訓(xùn)練

楊忠民

摘要：乒乓球是我國的國球，小學(xué)生不僅是身體生長、發(fā)育的初級階段，也是學(xué)習(xí)乒乓球的關(guān)鍵時期。乒乓球運動是一項技術(shù)性非常強的項目，當(dāng)代乒乓球運動正向技術(shù)更加全面、變化更加豐富、特長更加突出、對抗更加激烈的趨勢發(fā)展。根據(jù)小學(xué)生的特點，如何對小學(xué)生進行科學(xué)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，更快更好培養(yǎng)優(yōu)秀的乒乓人才，是我們現(xiàn)階段所面臨的實質(zhì)性課題。

關(guān)鍵詞：運動員的挑選；心理訓(xùn)練；意識訓(xùn)練；訓(xùn)練的方法

乒乓球技術(shù)一直在世界上處于領(lǐng)先的地位。是什么讓我們?nèi)绱藦姶竽兀课覀€人認為這與基層的階梯式的培養(yǎng)是分不開的，而小學(xué)又是這基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。如何提高小學(xué)生的乒乓球水平是我們每一個乒乓球教師面臨的實質(zhì)性課題?，F(xiàn)代小學(xué)生以身心健康為第一，所以為他們創(chuàng)造一個良好的健康環(huán)境，讓其愉快地參與乒乓球的訓(xùn)練。怎樣才能提高訓(xùn)練效果和訓(xùn)練成績？以下是我個人的見解。

一、乒乓球隊員的挑選

1.專項身體素質(zhì)的測試：①跳繩 ②仰臥起坐 ③30米跑 ④60米跑

2.球感的要求：學(xué)生要對乒乓球有強烈的興趣，拿著球拍不松手，追著乒乓球玩?zhèn)€沒完，而且反應(yīng)快。

3.身體的協(xié)調(diào)性好，身材勻稱，瘦點沒關(guān)系，不要太胖，可以讓學(xué)生拿著球拍顛球，顛的多的、穩(wěn)的，動作協(xié)調(diào)的。

4.對教練說的話理解得快，就是我們平常說的“悟性強”，而且遵守紀律，能夠吃苦耐勞。

二、乒乓球隊員的訓(xùn)練

（一）乒乓球隊員的心理訓(xùn)練，使學(xué)生形成良好的意志品質(zhì)

1.乒乓球是一項高智商的運動項目，要求運動員在場上必須頭腦冷靜，精神高度集中，思維敏捷，所以要在平時的訓(xùn)練中，從學(xué)生的認知、情緒、個性、身體的發(fā)展幾個方面，通過長時間的心理培養(yǎng)，學(xué)生的心理才能夠逐漸強大，才能夠不怯場。

2.乒乓球運動員的運動動機。喜歡乒乓球運動，熱愛乒乓球，使它成為自己強身健體，提升自身人格魅力的一種動力。

3.培養(yǎng)良好的訓(xùn)練習(xí)慣。培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強，在困難和壓力面前勇敢面對，激發(fā)自己的求勝欲望，樹立戰(zhàn)勝困難的決心。乒乓球運動訓(xùn)練和競賽既是身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的較量，更是意志品質(zhì)的抗?fàn)帲貏e是在兩隊或兩人實力相當(dāng)?shù)那闆r下，意志品質(zhì)則起著決定性作用。乒乓球運動員大都單獨作戰(zhàn)，場上形勢多變，競爭緊張激烈，因此，運動員的情緒體驗比其它項目更為深刻，常會受到主觀和客觀因素的影響，產(chǎn)生各種不同的心理狀態(tài)。乒乓球運動員要重視意志品質(zhì)的培養(yǎng)，以便發(fā)揮技術(shù)，靈活使用戰(zhàn)術(shù)，合理運用體力去奪取比賽的勝利。并且讓運動員真正清楚此練習(xí)的作用，真正信服它，否則敷衍應(yīng)付式練習(xí)，就難以見效。

4.家長對少兒乒乓球訓(xùn)練的態(tài)度，做好家長工作，在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中相互配合，經(jīng)常溝通，只有取得了家長的大力支持，體育教師才能使隊員的學(xué)習(xí)成績平穩(wěn)進步的同時達到預(yù)定的乒乓球訓(xùn)練目標。

（二）乒乓球的訓(xùn)練時間要保證。我們學(xué)校的乒乓球隊訓(xùn)練時間是每周一至周五，每天兩個半小時。早上7：40——8：40；傍晚16：20——17：50。

（三）基本功、基本技術(shù)的訓(xùn)練

1.球感訓(xùn)練。對著墻壁拍打球，手持球拍顛球，非持拍手托球垂直拋球并接回都是很好的球感訓(xùn)練方法。

2.基本技術(shù)訓(xùn)練。包括正反手攻球技術(shù)、左推右攻、正反手搓球技術(shù)、弧圈球、接發(fā)球技術(shù)、扣高球技術(shù)以及正手發(fā)球搶攻等。

3.步法訓(xùn)練。前后左右快速單步、跨步、交叉步、跳步、并步以持拍手摸球臺邊角是常用的訓(xùn)練方法。在乒乓球運動中，步法被稱為乒乓球的“血液”，步法至關(guān)重要。對于業(yè)余選手，好多人在打球的過程中忽視了這一點，總是“先伸胳膊，后動腳”，這樣就會錯失好球的機會，而正確的應(yīng)用應(yīng)該是“先動腳，后做動作”。在打乒乓球中，球是在左右運動的，我們需要變動腳步來調(diào)整身體的位置。要在合適的時間跑到合適的位置，以便在合適的位置擊球。不妨礙下次擊球，不要踉踉蹌蹌的失去重心。兩腳蹬地要有力，蹬地的力量大，步法的速度就快。在平時我們學(xué)了單步、跨步、并步、跳步和交叉步，步法要和身體重心一致，切記身體重心一定要向前傾，而不要后仰。

4.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。在訓(xùn)練和比賽中，只有合理地運用戰(zhàn)術(shù)，才能使技術(shù)得以充分發(fā)揮。在訓(xùn)練中，只有帶著戰(zhàn)術(shù)意識去練技術(shù)，才能練就真正實用的技術(shù)。先進的戰(zhàn)術(shù)，又可以反過來積極地促進技術(shù)的提高與發(fā)展。如：發(fā)球的動作方法，怎樣用力旋轉(zhuǎn)等，是技術(shù)問題；而發(fā)球至什么落點、怎樣配套，屬戰(zhàn)術(shù)問題。一定要樹立前三板的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，使自己處于優(yōu)勢地位，就是我們常說的“先下手為強”。

（四）乒乓球意識在訓(xùn)練和比賽中的培養(yǎng)

乒乓球訓(xùn)練中，有的運動員個項基本功很好，可是在比賽中不知道怎樣去運用各項技術(shù)，不能把技術(shù)有機地結(jié)合和運用，想法單一，不會打比賽，所以把戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練融入到訓(xùn)練計劃當(dāng)中。根據(jù)戰(zhàn)術(shù)意識結(jié)合運動員的訓(xùn)練水平和所處的訓(xùn)練時期，把戰(zhàn)術(shù)意識的訓(xùn)練體現(xiàn)在教學(xué)訓(xùn)練計劃中，針對不同的訓(xùn)練對象，進行有計劃、有系統(tǒng)、有意識的嚴格訓(xùn)練，加速運動員戰(zhàn)術(shù)意識的形成。在訓(xùn)練中多采用串聯(lián)方法及對抗和比賽的形式讓運動員帶著敵情練、結(jié)合實戰(zhàn)練、用腦子練，把戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)貫穿在各種訓(xùn)練當(dāng)中。在平時學(xué)習(xí)動作技術(shù)的訓(xùn)練中，就要考慮到該技術(shù)在戰(zhàn)術(shù)上的作用和使用價值。戰(zhàn)術(shù)是運用技術(shù)的方法，反過來說，技術(shù)又是執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)的手段。

三、乒乓球訓(xùn)練的方法

（一）多球訓(xùn)練法

1.多球單練：練習(xí)者臺旁放一筐多球，做單球練習(xí)，擊球失誤不必撿球，從筐中取球繼續(xù)練習(xí)。

2.供多球練習(xí)

（1）自供自練：如練習(xí)發(fā)球或攻小球，自己按既定要求供球，再做擊球練習(xí)。

（2）他人供球練習(xí)：陪練按要求供球，主練照計劃練習(xí)。

（3）雙人供球：供球甲在臺旁將球擊給供球乙，供球乙再將球按要求供給主練者，如供球甲在臺旁喂下旋球給供球乙，供球乙拉沖弧圈球，主練者進行攻打弧圈球的練習(xí)。

（二）單個戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法：根據(jù)多次比賽的實踐，將復(fù)雜多變的戰(zhàn)術(shù)簡化、總結(jié)成帶規(guī)律性、一般性的戰(zhàn)術(shù)，反復(fù)練習(xí)。如對付正手單面強攻者（包括弧圈與快抽），可歸納為先壓反手大角，后調(diào)正手空當(dāng)，再壓反手的戰(zhàn)術(shù)。平時即照此練習(xí)。實踐證明，這確實是一個事半功倍的訓(xùn)練法。

（三）以賽帶練法：訓(xùn)練是為了更好地比賽，但有時比賽亦可作為訓(xùn)練的一種手段。

1.周末或每堂課后進行比賽，為熟悉全面技術(shù)，發(fā)現(xiàn)問題，及時糾正。

2.在小型公開賽或內(nèi)部比賽中，用教練員規(guī)定的技術(shù)比賽。如：將練習(xí)的新技術(shù)放在實踐中考驗，看敢不敢用？命中率如何？與其它技術(shù)的結(jié)合如何？對整個技術(shù)打法的影響如何？

3.讓分比賽：根據(jù)比賽目的和雙方技術(shù)實力，規(guī)定一方對另一方讓分進行比賽。如，從0：4開始比賽。此法可專門培養(yǎng)運動員在比分落后時不氣餒的頑強作風(fēng)和運用戰(zhàn)術(shù)的能力；另外，在內(nèi)部比賽時，若比賽雙方實力相差很大，亦可采用此法進行比賽。

實踐證明，加強學(xué)生對乒乓球理解的同時也要發(fā)現(xiàn)學(xué)生的不足，這樣才能更好的提高學(xué)生技術(shù)水平。以上這些就是我對小學(xué)生階段乒乓球訓(xùn)練的一些心得，僅供參考。