王銳

摘 ?要：習(xí)總書記的“沒有全民健康，就沒有全面小康”的重要論述，贏得了全社會(huì)的強(qiáng)烈共鳴，彰顯了“健康第一”的教育理念，成為國家和人民的共識(shí)。全民健康是全面小康的基礎(chǔ)和保證，那什么是健康，又如何來提高公民的健康水平，本文就結(jié)合筆者多年的工作經(jīng)驗(yàn)，對(duì)健康與心理、營養(yǎng)、作息、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及科學(xué)鍛煉方法等方面的關(guān)系提出一些見解，為促進(jìn)大學(xué)生身心全面發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)，提高自我鍛煉能力及健康水平奠定基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：健康 ?身心 ?營養(yǎng) ?作息 ?運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

中圖分類號(hào)：G80 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）04（c）-0187-02

Abstract： Xi Jinping，the General Secretary，has made an important statement： "There would be no comprehensive well-off without the health of the nation"， which has wun a strong resonance in the ?whole society， and ?demonstrated the education concept of "Health First" and become the consensus of the country and her people. The health level of the nation is the foundation and guarantee of a well-off society in an all-round way. Then what is health and how to improve the health level of citizens？ Based on my years of work experience， this paper comes up with some opinions on the relationship between health and psychology， nutrition， work and rest， exercise load and scientific exercise methods， to promote the overall development of college students' body and mind， to strengthen physical fitness， and lay a foundation of self-exercise ability and health level.

Key Words： Health; Body and Mind; Nutrition; Work and rest; Exercise Load

1 ?健康的定義

真正的健康是指在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)各方面都處于良好的狀態(tài)。健康至少包括3個(gè)方面的內(nèi)容：身體（生理）健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力良好。

健康是每個(gè)人一生中追求的目標(biāo)，體育是實(shí)現(xiàn)健康的重要載體，而學(xué)校體育更是重中之重。學(xué)校體育不僅要促進(jìn)大學(xué)生身心全面發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)，還要注重大學(xué)生自我鍛煉能力的培養(yǎng)，為將來走出校門能夠運(yùn)用所學(xué)知識(shí)、技能獨(dú)立地進(jìn)行體育鍛煉、實(shí)現(xiàn)終身健康目標(biāo)奠定基礎(chǔ)。

2 ?增強(qiáng)大學(xué)生對(duì)體育的認(rèn)識(shí)

生命在于運(yùn)動(dòng)，讓大學(xué)生充分認(rèn)識(shí)到身體健康必需參與體育運(yùn)動(dòng)，并進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。學(xué)校體育并非有些人認(rèn)為的學(xué)習(xí)幾個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，會(huì)跑跑步，能打球而已。它的核心就是要教育學(xué)生樹立正確的健康觀，增強(qiáng)自我的和群體的保健意識(shí)及保健能力，營造一種全民范圍的健康意識(shí)，它既是通過體育教學(xué)、訓(xùn)練、競(jìng)賽、課外活動(dòng)的過程中，培養(yǎng)教育學(xué)生意志品質(zhì)和心理健康的重要陣地，也是培養(yǎng)學(xué)生、遵規(guī)守紀(jì)、勇于拼搏、團(tuán)結(jié)協(xié)作等團(tuán)隊(duì)精神的重要手段和途徑。在教學(xué)中，通過講解體育項(xiàng)目的產(chǎn)生，發(fā)展變化和演變過程，讓學(xué)生充分認(rèn)識(shí)體育鍛煉的必要性和重要性，激發(fā)他們的鍛煉熱情，樹立健康第一的指導(dǎo)思想。

3 ?樹立正確“三觀”，誠實(shí)做人

體育課的教學(xué)不能只局限在培養(yǎng)學(xué)生的體育技能上，而應(yīng)發(fā)展學(xué)生的綜合體育素養(yǎng)和三觀。

3.1 嚴(yán)格按規(guī)辦事，提高思想素質(zhì)

教師要根據(jù)學(xué)生的年齡特證與體育學(xué)科特點(diǎn)，采用靈活多變的教學(xué)方法，執(zhí)行學(xué)院的規(guī)章制度，既培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)，又培養(yǎng)學(xué)生的思想素質(zhì)和心理情感，在體育教學(xué)中滲透人文知識(shí)和自然知識(shí)，既發(fā)展學(xué)生的體育思維，又培養(yǎng)學(xué)生的體育情感，教會(huì)學(xué)生如何鍛煉身體、如何做人、如何生存，最大限度地發(fā)展學(xué)生的體育素養(yǎng)，為學(xué)生的未來發(fā)展打好基礎(chǔ)。

下面有一個(gè)故事和大家分享：幾年前，一個(gè)畢業(yè)20年的學(xué)生班級(jí)返校聚會(huì)，邀請(qǐng)筆者參加。師生見面后，一名學(xué)生向我走來緊緊握住我的手，他不斷地感謝筆者對(duì)他當(dāng)年的“教育”，看出他很激動(dòng)。他說：“我入學(xué)第一學(xué)期體育課是您代的，期終考試是排球（墊球），我先一輪考完后成績還挺好，這時(shí)，一個(gè)同學(xué)求我替他考，開始我不敢，可又報(bào)僥幸心理就替考了，結(jié)果被您發(fā)現(xiàn)了。您就直接在班級(jí)宣布‘替考人和被替考人均屬考試作弊，本學(xué)期體育課不予及格。課后您又把我們留下進(jìn)行耐心的批評(píng)教育及開導(dǎo)，按照學(xué)校規(guī)定，弄虛作假、考試作弊的處理結(jié)果就是下學(xué)期補(bǔ)考”。他接著說：“就因補(bǔ)考影響了我一學(xué)期的生活補(bǔ)助費(fèi)和獎(jiǎng)學(xué)金，當(dāng)時(shí)，對(duì)我一個(gè)農(nóng)村來的貧困生來說教訓(xùn)太深刻了”，自從經(jīng)歷這件事后，思想上震動(dòng)很大，理上也成熟了許多，開始認(rèn)真反省，嘗試認(rèn)認(rèn)真真學(xué)習(xí)，踏踏實(shí)實(shí)做人，直到畢業(yè)后，一直保持著這種良好狀態(tài)，工作業(yè)績從技術(shù)員干到總工程師，現(xiàn)在已經(jīng)是一個(gè)國營煤礦的礦長了。他接著說：“我常在礦領(lǐng)導(dǎo)班子會(huì)上，講起這件事，告誡大家做人一定要誠實(shí)，不能虛報(bào)瞞報(bào)、弄虛作假，否則會(huì)付出代價(jià)的?！彼俅伪硎緦?duì)筆者的感謝，通過這件事他從中體會(huì)到了誠實(shí)做人的重要性，保持這種品質(zhì)走到了現(xiàn)在，也改變了他的人生。

3.2 開展心理訪談，改善不良心理

在多年的體育教學(xué)中，體育教師要善于觀察、了解、開導(dǎo)所帶班級(jí)班上性格內(nèi)向、憂郁寡歡、輕度抑郁的學(xué)生，并及時(shí)與這些學(xué)生進(jìn)行溝通和訪談，不僅化解了學(xué)生的不良情緒，也糾正了學(xué)生的行為偏差，尤其對(duì)有疾患的大學(xué)生提供了及時(shí)的康復(fù)指導(dǎo)，滿足了學(xué)生對(duì)衛(wèi)生保健知識(shí)的特殊需求，達(dá)到減輕心理負(fù)荷，避免挫折可能造成的消極影響，達(dá)到改善不良心理狀態(tài)的目的。

4 ?合理膳食是健康的基礎(chǔ)

唐代藥王孫思邈講：“為益既廣，為患亦深”，意思說是藥三分毒，過飽九分毒。營養(yǎng)要適度，營養(yǎng)過剩比毒藥還可怕，應(yīng)遵循飲食之道。五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益的原則。相反許多女同學(xué)刻意減肥，這不吃那不吃，長期以往造成營養(yǎng)不良，影響身體健康，是不可取的。

4.1 根據(jù)不同季節(jié)，傳授養(yǎng)生保護(hù)常識(shí)

在春季建議飲食應(yīng)多注意以養(yǎng)肝的食物為主“省酸增甘”，以養(yǎng)肝氣，常喝綠豆湯疏肝，多吃一些甜食;在夏季以養(yǎng)心為主“省苦增辛”多吃紅色食品，如西瓜、西紅柿等，可吃些紅辣椒去除體內(nèi)濕氣，以養(yǎng)心力;在秋季應(yīng)以養(yǎng)肺為主“省辛增酸”，少食用辛辣的食品，多吃梨、葡萄等時(shí)令水果，多食用潤肺食物就不會(huì)感到口干舌躁了;在冬季以養(yǎng)腎為主“省咸增苦”多食用黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等以養(yǎng)腎氣。

4.2 引導(dǎo)學(xué)生改變不良飲食習(xí)慣

如喝冷水，尤其是夏季運(yùn)動(dòng)后，剛從冰柜里拿出瓶裝水直接飲用，對(duì)脾胃?jìng)O大，應(yīng)以少量的溫水或淡鹽水補(bǔ)充為宜，少喝含糖量較高的飲品。

5 ?遵守作息、勞逸結(jié)合是健康的保障

作息時(shí)間不規(guī)律、長期超負(fù)荷工作對(duì)身體健康傷害非常大。人從出生開始，生物鐘以33d智力鐘，28d為體力鐘，23d為情緒鐘，它們不斷地運(yùn)行著，以曲線形式運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)任何一個(gè)指標(biāo)到達(dá)高點(diǎn)時(shí)（興奮臨界點(diǎn)），這幾天就會(huì)有記憶好，體力充沛，情緒佳的感覺。當(dāng)?shù)竭_(dá)低谷時(shí)（疲勞臨界點(diǎn)時(shí)），就有記憶力差，身體疲憊，情緒差的感覺。但是3種情況同步低谷很少出現(xiàn)，每一個(gè)低谷出現(xiàn)都需要合理調(diào)整，需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，方能保持健康的狀態(tài)。每天晚上盡可能11點(diǎn)前休息，因?yàn)?1點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是肝臟工作并進(jìn)行解毒的時(shí)間，凌晨1～3點(diǎn)是膽囊的工作階段，凌晨3～5點(diǎn)是肺臟清理垃圾的工作時(shí)段，清晨5～7點(diǎn)是腸道蠕動(dòng)較快時(shí)間，早上點(diǎn)7～9點(diǎn)是脾胃工作最活躍的時(shí)期，也是需要吃早餐的時(shí)間。所以說，每天按時(shí)休息是非常重要的。

6 ?遵循原則、科學(xué)鍛煉

鍛煉原則是身體鍛煉基本規(guī)律的反映，也是參加者安排鍛煉計(jì)劃，選擇鍛煉內(nèi)容，運(yùn)用鍛煉方法所要遵循的原則。一般指五大原則：循序漸進(jìn)、全面鍛煉、經(jīng)常性鍛煉、區(qū)別對(duì)待、準(zhǔn)備與整理活動(dòng)。

6.1 合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量

在課堂教學(xué)中，教師要遵循循序漸進(jìn)，區(qū)別對(duì)待，安排適合多數(shù)學(xué)生的生理負(fù)荷量的練習(xí)內(nèi)容，進(jìn)行科學(xué)鍛煉，對(duì)待身體素質(zhì)較差的學(xué)生，應(yīng)區(qū)別對(duì)待。如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小，不能促進(jìn)肌體發(fā)生變化，達(dá)不到鍛煉身體的目的，如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，超出了機(jī)體所能承受的范圍，就會(huì)引起一系列不良反應(yīng)，如血壓降低、脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心、睡眠不好、食欲不振、長期不能消除疲勞等現(xiàn)象。一般來說，每次運(yùn)動(dòng)以后感到有些累，但沒有上述不良反應(yīng)，通過休息后（第二天）能較快恢復(fù)，這樣的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷基本是合適的。所以，經(jīng)常要提醒學(xué)生鍛煉的過程中，一定要把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的問題。中國老話講：“物極必反”，并不是鍛煉的時(shí)間越長，負(fù)荷越大就對(duì)身體越好，運(yùn)動(dòng)量一定要適中，要因人而異，才能達(dá)到鍛煉身體的目的，為更好地學(xué)習(xí)和生活打下基礎(chǔ)。

6.2 選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)

在選擇鍛煉項(xiàng)目時(shí)，不能單憑個(gè)人的愛好和興趣。要將跑、跳、投擲、攀登、爬越（籃球、足球、乒乓球、田徑、羽毛球、柔道、健美操、武術(shù)）等多個(gè)體育項(xiàng)目結(jié)合本人性別、年齡、季節(jié)、興趣等多方面因素來確定自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和訓(xùn)煉計(jì)劃，才是重要的。讓每個(gè)學(xué)生選擇自己喜歡的、切合實(shí)際的一種鍛煉項(xiàng)目或方式，不僅能激發(fā)學(xué)生體育鍛煉的積極性和主動(dòng)性，還能夠從運(yùn)動(dòng)中得到樂趣，獲得健康，一舉多得。讓學(xué)生明白健康并不是一兩次運(yùn)動(dòng)鍛煉就可以帶來的，要樹立終生科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)的健康理念，才會(huì)帶來更多的幸福感。

綜上所述，健康是身體健康和心理健康的統(tǒng)一體，是以科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)及體育教學(xué)為載體并與健康的心理、合理膳食、嚴(yán)格作息、適宜的負(fù)荷及科學(xué)鍛煉方法等為基礎(chǔ)保障的綜合體現(xiàn)。健康第一，不是空喊口號(hào)，需要付出行動(dòng)，建功才有我。因此，教師要繼續(xù)努力，為培養(yǎng)更多身心健康的合格的優(yōu)秀大學(xué)生，“為煤炭事業(yè)健康工作50年”，樹立終生體育理念做出自己應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

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