肖鈺偉

摘? 要：籃球運(yùn)動(dòng)屬于一項(xiàng)重要的體育競(jìng)技項(xiàng)目，是一種集體參賽體育，需要心理戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)都要過硬的綜合性對(duì)抗體育。從很多研究中可以發(fā)現(xiàn)，籃球運(yùn)動(dòng)員在參賽過程中會(huì)有各種各樣的心理問題，主要心理問題表現(xiàn)在焦慮，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上比賽的過程中，焦慮水平和自身心理素質(zhì)有著不可分割的關(guān)系，直接影響比賽成績(jī)。本文的研究方向就是從運(yùn)動(dòng)員心理焦慮產(chǎn)生的主要原因進(jìn)行著手，通過分析焦慮產(chǎn)生的主要因素和怎樣進(jìn)行緩解降壓進(jìn)行著重研究，希望可以通過研究分析，為籃球運(yùn)動(dòng)員心理焦慮進(jìn)行適當(dāng)緩解，提高他們的作戰(zhàn)效率。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)員? 心理焦慮? 現(xiàn)狀? 預(yù)防

中圖分類號(hào)：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）07（a）-0226-03

An Analysis of the Present Situation of Basketball Players' Psychological Anxiety and the Preventive Measures

XIAO Yuwei

（Hunan Normal University， Yiyang， Hunan Province， 413000? China）

Abstract： Basketball is an important sporting event and a collective sport. It requires comprehensive confrontation sports that must have good psychological tactics and physical fitness. From many studies， we can find that basketball players have various psychological problems during the competition. The main psychological problems are manifested in anxiety. During the game on the court， the level of anxiety and the psychological quality of the athletes are inseparable. Relationship directly affects the performance of the game. The research direction of this article is to start from the main causes of psychological anxiety of athletes. By analyzing the main factors of anxiety and how to reduce blood pressure， we will focus on research. I hope that through research and analysis， we can appropriately alleviate basketball anxiety and improve their operational efficiency.

Key Words： Basketball player; Psychological anxiety; Status quo; Prevention

1? 心理焦慮的產(chǎn)生原因

運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理焦慮大多是在訓(xùn)練過程中和比賽進(jìn)行中，之所以產(chǎn)生焦慮，是因?yàn)閷?duì)后期比賽結(jié)果的不確定性所造成的心理壓力。從心理上可以表現(xiàn)為忐忑、不安和恐懼等情緒。在生理上可以表現(xiàn)為呼喊、動(dòng)作暴力。運(yùn)動(dòng)員的心理焦慮在特點(diǎn)上是沒有規(guī)律可循的，主要和比賽強(qiáng)度有直接的關(guān)聯(lián)性。運(yùn)動(dòng)員之所以會(huì)產(chǎn)生焦慮，和體育比賽具有較強(qiáng)的不確定性，也有著直接的關(guān)系。

運(yùn)動(dòng)員心理焦慮產(chǎn)生的主要原因，還和周圍環(huán)境有關(guān)，例如怕失敗以后無法面對(duì)教練、父母、隊(duì)友等。又或者媒體、球迷給自己的期望過高，怕自己不能完成比賽，而讓他們失望，這種無形的心理情緒，也會(huì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員造成巨大的心理焦慮。此外，還有一些其他的原因，比如說運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人心理素質(zhì)等，如果運(yùn)動(dòng)員平時(shí)有進(jìn)行一些心理訓(xùn)練，或者模擬賽場(chǎng)的訓(xùn)練，那么綜合心理素質(zhì)就會(huì)有所提高，也可以適度緩解心理焦慮的情況。

2? 影響運(yùn)動(dòng)員心理焦慮的主要因素

2.1 個(gè)人籃球技術(shù)

運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體素質(zhì)和技術(shù)水平的不同會(huì)影響他們的焦慮水平。焦慮水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著直接的關(guān)聯(lián)性。這導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中擔(dān)心自身技能水平較低會(huì)影響比賽結(jié)果，而不敢在比賽過程中大膽嘗試。造成賽場(chǎng)失誤，影響正常發(fā)揮。所以籃球運(yùn)動(dòng)員光有好的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)還不夠，還需要有較強(qiáng)的心理素質(zhì)，來抵抗心理焦慮的產(chǎn)生。

若運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人籃球技術(shù)高，就會(huì)對(duì)自己的籃球水平充滿信心，焦慮的情緒也會(huì)少一些;但若運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的籃球技術(shù)不自信，就會(huì)擔(dān)心自己在比賽環(huán)節(jié)中出現(xiàn)問題，擔(dān)心運(yùn)球、投籃、搶籃板等各個(gè)環(huán)節(jié)出問題，也會(huì)導(dǎo)致他們最終形成焦慮的情緒。

2.2 比賽動(dòng)機(jī)

籃球運(yùn)動(dòng)在比賽過程中會(huì)分為多種籃球比賽形式。其中動(dòng)機(jī)籃球比賽對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技術(shù)和集體作戰(zhàn)的要求較高。如果籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上，只注重自身水平的發(fā)揮而忽視全局，過多表現(xiàn)自我，忽略集體的相互配合，會(huì)使整體隊(duì)伍能力，不能很好地展現(xiàn)，損害集體榮譽(yù)，這就需要籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中端正比賽動(dòng)機(jī)，增加比賽中的個(gè)人風(fēng)險(xiǎn)奉獻(xiàn)，從整體入手，忽視個(gè)人榮譽(yù)，以集體榮譽(yù)為重點(diǎn)，處理好個(gè)人與集體的關(guān)系，個(gè)人榮譽(yù)和集體榮譽(yù)的關(guān)聯(lián)性。

如果籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中，比賽動(dòng)機(jī)不端正，很容易在賽場(chǎng)上造成失誤，產(chǎn)生心理焦慮，影響整個(gè)比賽的水平發(fā)揮。因此樹立良好的比賽動(dòng)機(jī)，塑造良好的比賽心態(tài)，對(duì)環(huán)節(jié)籃球運(yùn)動(dòng)員的焦慮情緒有正向的積極作用。

2.3 心理壓力

心理壓力與運(yùn)動(dòng)員是否容易形成焦慮情緒有密切關(guān)系。運(yùn)動(dòng)員的心理壓力主要來自于3個(gè)方面的影響，一是運(yùn)動(dòng)員的家庭影響，二是運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人性格原因，三是運(yùn)動(dòng)員工作學(xué)習(xí)的環(huán)境影響。首先，運(yùn)動(dòng)員的父母以及其他家庭成員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的期望，會(huì)對(duì)他們形成巨大的心理壓力，如果父母對(duì)運(yùn)動(dòng)員要求過高，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力變差。其次，運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人性格也有樂觀或者內(nèi)向的不同，一般來說，外向樂觀的運(yùn)動(dòng)員心理承受能力稍強(qiáng)，內(nèi)向的運(yùn)動(dòng)員承受能力稍弱。最后，運(yùn)動(dòng)員周圍的教練員、運(yùn)動(dòng)員等也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員形成心理壓力，比如說教練員的態(tài)度、教練員的期望等，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員形成壓力，此外身邊的運(yùn)動(dòng)員如果表現(xiàn)很好、技術(shù)很高，也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員形成一定的壓力。上述諸多因素，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一定的心理壓力，需要運(yùn)動(dòng)員后期慢慢克服。

2.4 心理承受能力

籃球運(yùn)動(dòng)員想要在比賽過程中發(fā)揮較好的水平，需要有較強(qiáng)的心理承受能力，這是后期籃球賽中發(fā)揮正超常水平的基礎(chǔ)和保證。在籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員要承受各種各樣的壓力，這種壓力的來源并不是單一的，而是來自于社會(huì)各個(gè)方面的綜合壓力，例如比賽場(chǎng)上的氣氛，或者比賽中雙方隊(duì)伍比分的差距大小，又或者是自己給予自己的期望和實(shí)際比賽過程中的實(shí)際現(xiàn)實(shí)的差距等?；@球運(yùn)動(dòng)員的身體承受能力也很重要，兩者可以直接關(guān)系到籃球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。如果籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中發(fā)現(xiàn)一系列條件和自己預(yù)期之間有所差距時(shí)，不能及時(shí)進(jìn)行調(diào)整和應(yīng)變，會(huì)造成個(gè)人能力的懷疑，影響水平發(fā)揮和預(yù)期比賽結(jié)果。

3? 緩解籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽焦慮的研究

3.1 運(yùn)用集中注意力法緩解籃球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽焦慮

注意力主要表示運(yùn)動(dòng)員集中精力的一種能力，好的注意力調(diào)節(jié)，是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)秀成績(jī)的關(guān)鍵，也是優(yōu)秀心理的一種品質(zhì)表現(xiàn)。注意力集中的訓(xùn)練就是把自己和外部環(huán)境進(jìn)行阻斷，提高自我防御能力，把精力都投放到籃球上面去，不受外界環(huán)境干擾。但在實(shí)際生活過程中，并不是每一位運(yùn)動(dòng)員都有較強(qiáng)的注意力，有些籃球運(yùn)動(dòng)員，自身比賽經(jīng)驗(yàn)少，對(duì)外抵抗能力比較差，很容易被外界環(huán)境所吸引，使自己的實(shí)力不能正常發(fā)揮，影響比賽。從很多研究中可以發(fā)現(xiàn)，想要獲得較高的比賽名次，需要運(yùn)用集中注意法，提高自身興奮點(diǎn)，完成超強(qiáng)度的比賽任務(wù)，不被外界任何事情所吸引，堅(jiān)決做好自己，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的重復(fù)性，以提高運(yùn)動(dòng)員集中注意力的能力。

3.2 運(yùn)用模擬訓(xùn)練法緩解籃球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽焦慮

籃球運(yùn)動(dòng)并不是一項(xiàng)個(gè)人體育項(xiàng)目，而是通過集體性的對(duì)抗來達(dá)到預(yù)期的名次，所以這其中蘊(yùn)含著多種不可控的因素。比賽場(chǎng)上充斥著復(fù)雜情況，對(duì)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員所產(chǎn)生的焦慮，可以借助模擬訓(xùn)練法來降低賽前焦慮，在比賽將要來臨時(shí)，可以模擬當(dāng)時(shí)的比賽環(huán)境。讓籃球運(yùn)動(dòng)員還沒有進(jìn)行正規(guī)的比賽時(shí)就提前進(jìn)入環(huán)境，通過對(duì)比賽環(huán)境的熟悉，能夠產(chǎn)生心理適應(yīng)能力，提高自身調(diào)節(jié)能力。當(dāng)模擬過程中出現(xiàn)問題時(shí)，教練員可以針對(duì)問題對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行及時(shí)性的調(diào)整。通過多種情景的模擬讓籃球運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽，放松心態(tài)，贏得好的比賽名次。

3.3 運(yùn)用放松訓(xùn)練法緩解籃球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽焦慮

中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員由于自身年齡較小，對(duì)比賽的個(gè)人情緒調(diào)節(jié)能力有限，會(huì)出現(xiàn)較強(qiáng)的比賽焦慮情緒，如情緒過分緊張、呼吸急促、心跳加快等。這一系列的競(jìng)賽焦慮可以運(yùn)用肌肉放松法來進(jìn)行調(diào)節(jié)。例如，通過緩慢呼吸法來減緩個(gè)人呼吸的頻率，降低焦慮不安，集中他們的注意力。如果賽前運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)失眠的情況時(shí)，教練員可以讓其進(jìn)行調(diào)節(jié)，增加他們的睡眠時(shí)間，努力不讓這些對(duì)比賽產(chǎn)生負(fù)面影響。

4? 結(jié)語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練任務(wù)或者比賽過程中會(huì)產(chǎn)生多種多樣的心理焦慮，這種心理焦慮的產(chǎn)生來自于多方原因。經(jīng)驗(yàn)豐富的體育老師和教練會(huì)通過自己對(duì)這些焦慮的個(gè)人了解程度，來分析每個(gè)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生焦慮的原因和焦慮的特點(diǎn)。通過自己對(duì)焦慮的理解，進(jìn)行有針對(duì)性的焦慮性調(diào)節(jié)，達(dá)到焦慮緩解的目標(biāo)。籃球運(yùn)動(dòng)員在焦慮緩解上，不僅是在平時(shí)的比賽開始之前進(jìn)行焦慮環(huán)節(jié)，還要把這些緩解內(nèi)容放到他們平時(shí)的訓(xùn)練中。提高心理素質(zhì)強(qiáng)化訓(xùn)練，能讓運(yùn)動(dòng)員在未來比賽過程中發(fā)揮出最佳水平，獲得競(jìng)技名次，取得優(yōu)異成績(jī)。

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