劉理丹
【關(guān)鍵詞】太極拳運(yùn)動;膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)損傷;預(yù)防
【中圖分類號】R684 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A【文章編號】1002-8714(2020)05-0076-01
初學(xué)太極拳膝蓋痛是一個必經(jīng)階段,但是如果練了很久還痛,那就要警惕了,要么是膝關(guān)節(jié)有器質(zhì)性病變,要么是拳架有問題。錯誤的動作會讓膝蓋疼痛甚至受傷,但是許數(shù)人不去反思自己的練法或者老師教法有問題,反而將原因歸結(jié)于太極拳不科學(xué),這本身就是一種不科學(xué)的態(tài)度。
先說說膝蓋疼痛的原因,排除器質(zhì)性病變,如果是因為練拳引起的,主流的說法是兩個原因:膝蓋超過腳尖。膝蓋與腳尖方向不一致。上述兩種說法正確,但不全面。本人認(rèn)為,膝蓋痛主要是由于動作幅度過大和擰膝、晃膝造成的。所謂動作幅度過大,主要是步幅過大,蹲的太低,給膝關(guān)節(jié)造成巨大壓力。所謂擰膝和晃膝,就是在練拳過程中,讓大腿和小腿做極限相反方向運(yùn)動(擰勁和左右對拉)。動作幅度過大容易改正,擰膝和晃膝是不容易覺察的,不僅如此,缺乏經(jīng)驗的老師也看不出來。宗師楊振基講,練拳時出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛是因為練習(xí)方法不當(dāng)所致,原因有三:
1.1 虛實未分 “懂陰陽,分虛實”是貫穿于整個太極拳的基本原則,王宗岳《太極拳論》說,偏沉則隨,雙重則滯。轉(zhuǎn)換的時候不可不分虛實腿就動,虛實不分就會出現(xiàn)雙重現(xiàn)象,就“滯”,滯則澀,帶著體重去硬擰,必然要傷及關(guān)節(jié)。
1.2 以胯代腰 ?就是我們常說的“沒有用腰”。太極拳練拳口訣曰:“腰拉腰拽腰腳手”。是講運(yùn)轉(zhuǎn)過程中力的發(fā)點和順序。有些朋友練拳時不知道如何用腰,往往誤把轉(zhuǎn)胯當(dāng)成是轉(zhuǎn)腰。其實楊式太極拳要求轉(zhuǎn)腰不轉(zhuǎn)胯,特別是云手時更是明顯。如果在運(yùn)轉(zhuǎn)時不是用腰帶動腿,而是用胯帶腿,自然就會扭膝關(guān)節(jié),再持點重讓關(guān)節(jié)受力,就會造成疼痛和損傷。當(dāng)然,這里講轉(zhuǎn)腰不轉(zhuǎn)胯并不是說要求胯就定在那里不動,它也是身體的一部分,怎么能不動呢。而是說不要以胯代腰,而是要用腰帶動身體其他部位進(jìn)行運(yùn)動。
1.3 邁步落腳有誤 太極拳很注重位置,講“位到勁到”。位置包括落腳的方向和距離兩種。方向是要求雙腳落在地下一定分正隅,所謂“正隅”就是四正四隅八個方位。如果一只腳站正,另一腳就應(yīng)當(dāng)站隅,就是兩腳始終保持45度角關(guān)系。在楊式太極拳整個套路里,除卻開始的起勢和中間的云手有平行腳站立外,所有腳尖方向都是分正隅。因為雙腳只有這個角度才能使腿和其它相關(guān)關(guān)節(jié)處于最佳放松狀態(tài),是符合人體構(gòu)造學(xué)原理的。分正隅也就是分虛實分陰陽。反之,如果腳站立方向大于或者小于45度角,不分正向或者隅向,弓腿時膝蓋就不能夠順著腳尖方向運(yùn)行,你的腿關(guān)節(jié)就會覺得緊,有別勁,就容易扭曲損傷。到位的另一方面就是距離,往前邁部兩腳距離有一定要求的,不是想邁多大就多大。楊老師要求前后兩腳中間空擋距離是本人的一個半腳長,左右襠距是本人一個腳寬。左右平行站立時距離是本人的一個腳長。如果這個位置把握不好,在運(yùn)動時就會讓膝蓋發(fā)生扭勁就會出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。太極拳很重視下肢功夫的鍛煉,兩腿的負(fù)荷較大,而且重心的轉(zhuǎn)移,兩腿之間的虛實變換較多,有時候是一腿站立,支撐全身。
辯證分析疼痛的來源,肌肉疼痛和膝關(guān)節(jié)疼痛的性質(zhì)是不一樣的。肌肉酸痛 一般而言,對于不常運(yùn)動的人來講,在運(yùn)動初期感到肌肉酸痛是正常的。較少使用或訓(xùn)練的肌肉,突然進(jìn)行激烈或過度反復(fù)的活動,容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。在太極拳訓(xùn)練中的肌肉酸痛多屬于肌肉慢性酸痛,往往發(fā)生在訓(xùn)練后的24-48小時之間。膝關(guān)節(jié)疼痛,造成這種現(xiàn)象的根源,主要是訓(xùn)練方法不得當(dāng)或者運(yùn)動量過大。膝關(guān)節(jié)為人體最大且構(gòu)造最復(fù)雜、損傷機(jī)會亦較多的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)由股骨內(nèi)、外側(cè)髁和脛骨內(nèi)、外側(cè)髁以及髕骨構(gòu)成。長期從事重體力勞動、劇烈彈跳運(yùn)動的人,很容易損傷膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀有滑膜炎、交叉韌帶撕裂、半月板損傷、軟骨損傷等等。膝蓋經(jīng)常受到冷刺激的人,容易得慢性膝蓋病。太極拳運(yùn)動促使氣血暢通,有助于包括膝關(guān)節(jié)在內(nèi)的人體關(guān)節(jié)康復(fù)。但運(yùn)動量和運(yùn)動方法要適當(dāng),有資料顯示,人體屈膝30度,膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度,膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度,所承受的壓力是體重6倍。膝關(guān)節(jié)如長期處于緊張和負(fù)重狀態(tài),膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大,引起膝關(guān)節(jié)疼痛,加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。更有些太極拳習(xí)練者錯誤地理解了太極拳的運(yùn)動規(guī)則,過分旋踝轉(zhuǎn)膝,摧殘了膝蓋。所以,要在正確的指導(dǎo)下,科學(xué)地訓(xùn)練太極拳。
膝蓋為什么會傷痛?膝關(guān)節(jié)為什么會磨損?積液和水腫是怎么來?除去練法有問題不說,膝蓋和膝關(guān)節(jié)就像軸承一樣也會產(chǎn)生磨損的。隨著年齡增長,氣血沒那么多了,供給膝蓋的氣血也少了,膝蓋又總是磨損,所以特別需要?dú)庋@種潤滑油,潤滑油充足時就沒出現(xiàn)什么;如果潤滑油少到一定程度,那就會產(chǎn)生干磨,這樣出現(xiàn)磨損過度就會造成傷痛問題了。為了延長膝蓋和膝關(guān)節(jié)的使用壽命,就得盡量減少膝蓋和膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動性磨損。尤其是冬天練功習(xí)拳時更要注意養(yǎng)護(hù)膝蓋和膝關(guān)節(jié),因為當(dāng)氣溫降低,血管容易收縮、血液循環(huán)變差,甚至?xí)斐杉∪猱惓J湛s和肌腱黏連。
3.1 保暖與適宜運(yùn)動量 無論冬夏,都要保暖,夏天再熱,也不要穿短褲打拳。如果已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋痛,趕緊買套護(hù)膝吧。練拳后及時換上干衣服,切忌吹空調(diào)風(fēng)扇及自然風(fēng)。腎主骨,可以把補(bǔ)腎作為輔助手段,尤其是有器質(zhì)性病變的情況。如果出現(xiàn)長期膝蓋痛的情況,就要減小運(yùn)動量,每天練拳時間不要超過半個小時,此外身法要調(diào)高,不要勉強(qiáng)下低架。當(dāng)然,這些方法都不是最好的辦法。
3.2 充分準(zhǔn)備活動 ①開胯,練太極拳開步移動重心時,如果胯未開,膝關(guān)節(jié)承受的側(cè)向力和扭轉(zhuǎn)力將十分巨大,而且很難避免,而練到一定階段,胯上所有關(guān)節(jié)都打開以后,則上述兩種力的一大半會通過腿傳到腳上、地上。膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷大大減輕。雖然我不大愛用“終極”這個詞。但是,用終極解決方案來形容開胯對膝蓋痛的療效,并不為過。②跪膝,動作和漢朝官員的姿勢相仿,膝蓋下墊塊軟墊,或者跪在窗上,以膝蓋為腳,原地上下提動。提動一會,然后就直起身,坐在腳后跟上一會,然后再提動膝蓋。這樣,可以迅速打通膝蓋的氣血,保養(yǎng)膝蓋,治療疼痛。跪膝的時間,5分鐘即可。當(dāng)然,即使自己膝蓋不疼,經(jīng)常跪膝,對膝蓋、養(yǎng)生來說也是非常有益的。
3.3 遵循拳理 重心下沉?xí)r:忘掉膝蓋,意想委中穴(我們常說的膝蓋后面的腿窩處),意想重心從兩腿內(nèi)側(cè)下沉,兩臀會自然前貼,膝蓋頓時感到空無。千萬不能意想重心從膝蓋走,否則膝蓋必傷。經(jīng)常想委中穴,經(jīng)常想重心從腿內(nèi)側(cè)下,時間長了,便會形成生理反射,膝蓋自然忘掉。虛實轉(zhuǎn)換時:要先減后增。舉個例子,比如左腳為實,右腳為虛,若想實變虛,不能依靠身體腰胯的平衡移動來實現(xiàn),這不符合太極之陰陽變化原理。實際中,應(yīng)該這樣轉(zhuǎn)化。比如搬攔捶在腿腳的虛實變化中,虛靈頂勁,意想命門穴,眼神微微向上發(fā)散(只是眼神,頭不能動),這時,在轉(zhuǎn)換過程中,忘掉虛腳,意想實腳之重力慢慢減去,直到減到為零,這樣,重心便自然而然的慢慢移到虛腳上,膝蓋就避免了因為腰胯平移而受到的過快的重心轉(zhuǎn)換的壓力。實際上,這也符合太極拳的陰陽變化。
通過腰胯平移來轉(zhuǎn)化虛實,很容易使膝蓋受傷。弓步時:膝蓋最好不要超過太沖穴,即腳背大拇指、二拇指兩指跟部處。有人說不要超過腳尖,經(jīng)過實踐,若膝蓋與腳尖長時垂直,膝蓋承受的重力依然很大,對膝蓋仍有傷害。行拳時,架子不易太低。若小腿與地面垂直,那么大腿和小腿構(gòu)成的角為120—135度比較適合。當(dāng)然,功力深厚者甚至可以達(dá)到170度,但是最好不要超過180度,否則對膝蓋損害太大。有些中老年人,最好架子高些,不要做太低的下勢,弊大于利?,F(xiàn)在許多教太極拳的人,為了追求美感,追求形式,膝蓋彎曲太大,搞得不少人膝蓋疼。其實,真正的太極拳,不在于形,而在于意。太極拳真義《授秘歌》說:無形無象,忘其有己。全身透空,內(nèi)外合一。應(yīng)物自然,隨心所欲。西山懸磬,海闊天空?;⒑鹪厨Q,鍛煉陰精。泉清水靜,心死神活。翻江攪海,元?dú)饬鲃?。盡性立命,神定氣足。
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