• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      慢速訓(xùn)練法助力體弱人群

      2020-09-08 06:22:21卓然
      關(guān)鍵詞:肩同腰背雙臂

      卓然

      為了方便廣大中老年人、慢性病人群居家鍛煉,北京體育科學(xué)研究所專(zhuān)門(mén)推出了一套慢速訓(xùn)練法。

      桌邊俯臥撐

      面向桌子站立,腳尖距離桌子大約70~80厘米。雙腳保持不動(dòng),雙臂打開(kāi)與肩同寬,身體前傾,雙手扣住桌子邊緣,開(kāi)始做俯臥撐動(dòng)作。做3組,每組10次,組間休息1分鐘。

      注意,要保證桌子穩(wěn)固,在做俯臥撐時(shí)背部要保持挺直,同時(shí)保持勻速呼吸,不要憋氣。

      俯身后拉

      雙腿開(kāi)立與肩同寬,膝蓋微微彎曲不要超過(guò)腳尖,腰背挺直上身前傾,前傾幅度以腰部肌肉感覺(jué)繃緊,保持這個(gè)姿勢(shì)雙臂前后慢速做推、收運(yùn)動(dòng),手臂回收后要停頓1~2秒。做3組,每組20次,組間休息1分鐘。

      注意,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,手臂不需要完全伸直,保持好動(dòng)作幅度,呼吸均勻。

      扶桌椅慢速蹲起

      面向桌子或椅子站立,雙腳分開(kāi)與肩同寬,腰背挺直,雙手搭在桌子邊緣。然后開(kāi)始做下蹲動(dòng)作,下蹲至屈膝90度時(shí)停頓1秒,再開(kāi)始起身,然后重復(fù)練習(xí)。做3組,每組10次,組間休息1分鐘。

      注意,起身時(shí)不需要完全到達(dá)身體直立程度便可下蹲,動(dòng)作速度要慢。

      (摘自《北京日?qǐng)?bào)》)

      猜你喜歡
      肩同腰背雙臂
      中醫(yī)療法治療腰背肌損傷研究
      恢刺扳機(jī)點(diǎn)結(jié)合電針治療腰背肌筋膜炎驗(yàn)案1則
      擺脫腰背疼痛的困擾
      保養(yǎng)頸腰常做養(yǎng)生操
      空間機(jī)器人雙臂捕獲航天器操作的無(wú)源自抗擾避撞從順控制
      我在街上走
      詩(shī)潮(2019年8期)2019-08-23 05:39:48
      太極拳養(yǎng)生八式(中)
      少林與太極(2018年9期)2018-09-28 08:37:40
      頸椎不好 練練徒手操
      頸椎不好練練徒手操
      益壽寶典(2018年11期)2018-01-27 17:55:03
      雙臂掘進(jìn)鉆車(chē)
      台中市| 山东| 雷州市| 兴海县| 克东县| 溆浦县| 沅陵县| 五峰| 大兴区| 江永县| 长丰县| 临桂县| 吉木乃县| 当涂县| 阿合奇县| 历史| 同心县| 许昌市| 昌乐县| 玉山县| 昆山市| 秦皇岛市| 额敏县| 吴堡县| 淄博市| 长海县| 金山区| 辽宁省| 铜川市| 罗山县| 朝阳市| 蓬安县| 三明市| 西吉县| 望都县| 江津市| 竹山县| 收藏| 武城县| 黄龙县| 固镇县|