王東海

摘 ?要：對于很多高中生而言，任務非常艱巨，很多老師只重視學生的升學科目，對于藝體方面的科目并不大重視，不利于學生健康發(fā)展，學生在承擔著強大的高考壓力時，身體也不能得到有效的放松。因此，高中體育教師就應該利用體育課，鍛煉學生的身體，有助于學生健康成長。本文主要討論了高中體育教學中籃球的訓練方法和技巧。

關鍵詞：高中體育 ?籃球 ?方法和技巧 ?探究

中圖分類號：G843 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）07（b）-0059-03

Abstract： For many high school students， the task is very arduous， many teachers only pay attention to the subjects of students' entrance， but not to the subjects of Arts and sports， which is not conducive to the healthy development of students. When students bear the strong pressure of college entrance examination， their bodies cannot be effectively relaxed. Therefore， high school physical education teachers should make use of physical education classes to exercise students' bodies and help them In the healthy growth of students， this article mainly discusses the training methods and skills of basketball in high school physical education.

Key Words： High school sports; Basketball; Methods and skills; Exploration

1 ?籃球訓練的重要性

在高中體育課程中，讓學生通過打籃球，起到強身健體的作用。首先，打籃球是一項運動，也是一項技能，學生學會打籃球之后，多了一項健康的愛好，有利于學生身心健康成長。其次，基于籃球的特點，是一項需要合作完成的運動，因此在訓練的時候，可以將學生的合作能力增強，讓他們充分意識到合作的重要性。最后，通過打籃球，學生可以放松自己的心情，對于高中階段的學生而言，他們的壓力都比較大，情緒容易波動，因此必須要通過適量的運動，緩解學生的心情，讓他們做一些有氧運動，放松身心，并且學生學習這門課，可以有效地做到勞逸結合，讓學生有著更加充沛的精力展開學習。

2 ?保證良好的身體素質(zhì)

需要培養(yǎng)學生的籃球戰(zhàn)術意識，籃球的戰(zhàn)術意識產(chǎn)生于運動員對所從事的運動項目的本質(zhì)和發(fā)展規(guī)律的認識過程，運動員需要將籃球運動的基本規(guī)律得以掌握，從而展開合理運用，要想有效激發(fā)學生的籃球戰(zhàn)術意識，就必須要培養(yǎng)學生強健的身體素質(zhì)，保證良好的身體素質(zhì)，是學好籃球的基礎，通過以下幾種方法，可以有效地鍛煉身體素質(zhì)。中長跑能夠?qū)⒛土头位盍刻岣?，將運動員在場上的存活時間加長;下蹲與后蛙跳將大腿肌肉的彈性提高;鍛煉臥撐，將雙臂的強度得以增強，將人保持在有利的位置，可以更好地立足于防守區(qū);將腹肌的強硬度得以鍛煉。

3 ?籃球基本動作教學技術要點

一般來說，在高中體育課程中進行籃球教學，教師首先要讓學生掌握正確的動作技術要領，并且在訓練過程中，通過創(chuàng)新教學活動引導學生進行反復訓練，在教學過程中引導學生應用新技術和新戰(zhàn)術，讓學生感受到籃球的魅力，學生才能在興趣的引導下主動持續(xù)的進行學習。具體來說，進行籃球教學訓練時要注意以下技術要領。

3.1 原地低手控球

原地低手控球要求學生在控球過程中雙腳分開與肩同寬，呈前后站立姿勢，屈膝，右手向下壓球。注意在控球時保證籃球不高于腰部，眼睛直視前方右手壓球而不是拍球。

3.2 手指交互傳球

在設置交互傳球過程中要保證雙手手指向上，第一掌指交換快速推動的方式傳球，在傳球過程中要保證頻率快，施力點要作用在籃球下半部分。

3.3 持球環(huán)頸動作要領

在練習持球環(huán)頸技術時，將籃球持于頸一側，然后將球由頸后傳遞到另一只手。在此過程中要注意動作快，保證球不掉落，注意不要用手掌心碰球。

3.4 持球環(huán)繞雙腳S型技術要領

在進行此動作時持球于腳側，運球時將球由腳胯下做S形環(huán)繞到另一只腳，在此過程中也要求動作要快，且雙眼直視前方，保證球不掉落，不用手掌心和雙腳碰球。

3.5 單手左、右運球

在進行單手左右運球的過程中，要保證右掌心朝左，將球運往左邊時在球反彈瞬間用右手接住，并在接觸的同時將球馬上改為右向，然后再快速向右運球。在進行訓練時要注意雙腳平行彎曲，籃球不能高于膝蓋，雙眼平視前方，運球快速有力。

4 ?籃球教學的方法技巧

很多高中體育教師在教學體育課時都沒有足夠重視這門課程，讓學生進行簡單的熱身運動與自由活動，在此學科中，學生沒有學習到真正的知識，所以說體育教師要注重體育課程，營造愉悅的氛圍，放松學生的身心，讓學生有所收獲。

4.1 籃球理論知識的學習

對于高中體育教師而言，他們認為體育就是戶外運動，就是實踐，因此沒有注重理論知識的傳授，但是很多事情都是有根基的，必須要了解一件事情的根，才能夠更好地延展學習，保證日后學習的扎實度。對于體育學科而言也是如此，必須要注重理論學習，籃球自身有著很多的文化，學生必須要有相應的了解，提升對籃球訓練的興趣，對于籃球的理論知識主要包括兩部分。一部分是純理論部分，此類知識與實踐毫無關聯(lián)，包含了籃球運動的起源、產(chǎn)生、發(fā)展過程等相關知識;另一部分就是與實際相聯(lián)系的，比如籃球比賽中的相應的規(guī)則，學生在打籃球時正確的姿勢及方法。關于純理論部分，老師可以在教室內(nèi)教授給學生，讓學生去感悟籃球的魅力，吸引學生的興趣，但是，老師在講授這些知識時，不用講授得太過詳細，只需要讓學生了解即可，如果利用太多時間講述理論，學生反而會覺得太過枯燥乏味，浪費很多時間。

4.2 基礎訓練技能

對于籃球訓練而言，要讓學生掌握基礎訓練技能，讓他們掌握扎實的基礎，從而展開更好的訓練，很多學生在上籃球課之前就接觸過籃球，有的同學已經(jīng)形成了一種自己的非正規(guī)的打球方式，因此老師就應該將這些非正式的習慣得以糾正，讓他們有著新的正確的打球方式。但是，要想改掉學生這一習慣是比較困難的，因此老師需要從頭開始，一個動作一個動作地教授學生，將他們的基礎打好。對于籃球的基礎訓練而言，包括運球、傳球、投籃、快跑等這些都是非常簡單的動作，學生必須要掌握每個動作，要規(guī)范每個動作。

4.3 展開實戰(zhàn)模擬演練

讓學生掌握打籃球的技巧與方法，雖然不是為了讓學生真正地上籃球場打比賽，但是，學生還是要掌握必要的籃球規(guī)則，讓學生展開實戰(zhàn)演練，從而進行完整的訓練，在展開實戰(zhàn)演練之前，老師可以先做個小模擬，將學生的手勢動作得以糾正，在做完基礎訓練之后，讓學生掌握基本的方法，讓學生熟悉各種比賽規(guī)則，然后再讓學生展開模擬演練，有著相應的時間限制，讓學生掌握各個技能，運球、傳球、定點、投籃、搶籃板與卡位、防守與腳步，老師在口頭講述這些動作要領時，再加上自身的演練，然后再讓學生分組，展開訓練，避免出現(xiàn)犯規(guī)的動作，當學生在基本掌握相關規(guī)則及動作要領之后，分成幾組，展開比賽模擬，可以自由控制時間。

4.4 注重勞逸結合

在學習籃球的過程中需要勞逸結合，不能夠讓學生一直訓練，不能夠給予學生太大強度的訓練，了解學生的實際情況，把握學生的心態(tài)，適時地轉(zhuǎn)變自身的教學方法，讓學生學習掌握籃球技巧的同時，增加體育學習的樂趣，并且，體育教師偶爾可以與學生展開游戲，放松學生的身心。讓學生玩?zhèn)骰@球的游戲，沒有接到的同學就單獨表演一個節(jié)目，將學生的積極性調(diào)動起來，激發(fā)學生的興趣，同時放松學生的身心。利用此比賽，讓更多的人參與進來，將班級的凝聚力增強。

4.5 運用趣味教學法

運用趣味教學法能夠?qū)⒖菰锏膭幼饔柧氜D(zhuǎn)換為有趣的教學活動，降低學習難度，在實際操作過程中，教師可以讓學生嘗試一人運兩球。這種趣味性的游戲活動能夠培養(yǎng)學生的左右手運球和控球能力，在進行趣味訓練的過程中教師可以讓兩人迎面接力運球，讓兩位學生同時用兩只手分別運球，從起點運到終點，如果一位同學出現(xiàn)丟球，則從丟球處繼續(xù)運球前進。

4 ?結語

對于高中生而言，不僅要重視升學考試科目，還要重視藝體方面的科目，促進學生健康成長，對于高中體育教學中的籃球教學而言，要讓學生掌握正確的訓練方法與技巧，結合學生的實際情況，增強學生的體魄，緩解學生的心情，放松身心，有效地做到勞逸結合，讓學生有著更加精力充沛的精力展開學習。首先，籃球教師應該讓學生學習籃球理論知識，展開基礎技能訓練，讓他們掌握扎實的基礎，展開實戰(zhàn)模擬演練，注重勞逸結合，不能讓學生一直訓練，了解學生的實際情況，把握學生的心態(tài)，適時地轉(zhuǎn)變自身的教學方法，展開趣味訓練，激發(fā)學生的學習興趣，調(diào)動學生的積極性，有效地緩解學生的壓力。

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