功能訓練在小學籃球訓練中的應用研究

陸有華

摘要：功能訓練起初是為了人們身體受傷之后的康復，然而隨著我們對功能訓練的不斷開發(fā)和拓展，現(xiàn)在可以明確身體功能訓練具有促進身體肌肉和力量的增長，提高身體在對抗過后的穩(wěn)定性，提高身體協(xié)調(diào)的能力等優(yōu)勢?；@球是一個對抗性很強的運動項目，在訓練之中如果忽略功能訓練，那么這樣的訓練是毫無意義的。鑒于此，筆者通過查閱功能訓練相關文獻，實地考察等方式，分析小學籃球訓練中功能訓練的作用和意義，以及小學生如何通過功能訓練提高籃球課的學習效果，以望有助于今后的小學籃球教學。

關鍵詞：功能訓練;小學籃球訓練;應用

我國籃球運動發(fā)展迅速，在激烈的籃球對抗賽中，對于速度和力量方面的要求也越來越高，因此，在日常的籃球訓練中一定要結合功能訓練加強籃球選手的身體素質。小學是大多數(shù)人接觸籃球的最初階段，這一階段對于興趣的培養(yǎng)極其重要，只有進行合理的訓練才能讓學生掌握正確的籃球技術要領，為后期的籃球學習打一個良好的基礎。筆者通過深入研究功能訓練為小學籃球訓練帶來的影響，找出提高小學籃球課質量和效果的方法，從而提高小學生的籃球運動水平。

一、功能訓練在小學籃球訓練中的作用

（一）對深層次肌肉的激活

在籃球的運動過程里，運動員需要將多個肌肉共同參與到運動之中，假如肌肉的力量不夠或者是身體缺乏連貫性，那么就無法保證動作的質量，因為籃球比賽之中完成動作的力量源于自身的深層次肌肉，假如不能充分調(diào)動深層次的肌肉，那么肌肉的力量就會過小。功能訓練可以調(diào)動深層次肌肉，達到一個良好的熱身效果。

（二）提高籃球動作的質量

功能性訓練因為可以有效的提高小學生的核心穩(wěn)定性，加強小肌肉群的力量，并且可以在比賽和訓練之中有效的提高籃球動作的質量。

（三）提高身體的對抗性

籃球是一個通常對抗的項目，其特點導致了比賽必須有對抗性，其對抗力量強弱是至關重要的。通過身體功能訓練，提高身體各個部位的穩(wěn)定性和力量，這樣可以在激烈的比賽中完成籃球動作。因此在教學的過程中一定要額外注重對抗性的聯(lián)系，特別是在模擬的籃球比賽之中。

（四）防止運動損傷

在籃球運動中，運動損傷是比較常見的，通過身體功能訓練，小學生可以擁有良好的力量素質，提高身體協(xié)調(diào)的能力，這樣運動損傷的幾率就會有所降低。

二、小學籃球如何進行身體功能訓練

（一）小學籃球課堂中如何熱身

小學籃球課堂在熱身的過程中一定要喚醒肌肉，可以通過運用器械對肌腱，韌帶，肌腹等不問進行按壓，激活身體各個部位。這一過程通常是籃球課前的15分鐘-20分鐘，主要是按摩的形式，小學體育教師也可以要求兩個小學生之間互相按摩和擠壓。充足的熱身運用為籃球的聯(lián)系及比賽做好鋪墊，確保身體處于最好的狀態(tài)。

（二）動態(tài)拉伸和動作準備

動態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸不同的是，是一個需要運用一些有效的動作為身體每一塊肌肉展開熱身的鍛煉方法。動態(tài)拉伸是為了可以更好的給籃球運動及比賽做準備。在整個過程中一定要注意幅度與力度。

（三）激活肌肉的練習

訓練主要有精神與肌肉兩個層面，通過對肌肉的有效激活，可以更好地提高籃球動作的效果及力度，神經(jīng)層面的良好準備可以提高籃球動作的準確性。

小學籃球課堂在開展功能訓練的時候，可以為小學生開展十字跳與繩梯訓練，在整個訓練的過程之中，體育老師要不斷地改變小學生再一次起跳的位置，比如這次需要在這個位置起跳，下一次就需要在另一個位置起跳，通過不斷的位置改變，可以讓小學生充分利用思維的導向，激發(fā)鍛煉的活力，鍛煉小學生的本體感覺，增強神經(jīng)和肌肉之間的聯(lián)系。

（四）恢復和再生訓練

籃球運動后恢復的情況會影響下一次的運動質量，假如沒有及時恢復就開展下一次的訓練，那么訓練的效果會很低下，長期這樣下來必然會影響籃球鍛煉的積極性?；貜偷倪^程中比較常見的就是按摩，拉伸，改變運動的方式，加強營養(yǎng)，充足的睡眠，身心的放松等。

功能訓練，尤其是在力量訓練這一塊，教師一定要重視小學生的恢復和再生的訓練。比如課堂上學生做了俯臥撐，蛙跳等練習，課堂結束的前5分鐘就需要組織學生對鍛煉過的肌肉充分的按摩和拉伸，防止第二天肌肉出現(xiàn)酸痛，另外在下一次的功能訓練課上可以嘗試讓學生練習“鴨子步”或者變速跑等方式，總之，不能一直重復單一的訓練項目。課下督促學生加強營養(yǎng)，確保充足的睡眠時間，將更好的身心用于下一次的功能訓練課上。

三、小結

通過身體功能訓練，小學生可以更好的激活深層次的肌肉，提高籃球運動的對抗性，提高籃球動作的質量，預防和減少籃球運動中的損傷。有一個良好的身體功能訓練，可以提高小學籃球的教學和運用的質量。

今后小學籃球教師在教課的過程當中一定要重視身體功能訓練項目的開展，加強相關理論，通過不斷的使用，總結，增強自身的訓練水平，提高小學籃球課堂的教學質量和效果。

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