中學(xué)生田徑訓(xùn)練中的放松與恢復(fù)探討

許平

摘要：想要保證中學(xué)生田徑訓(xùn)練的高質(zhì)量和高成效，就應(yīng)當(dāng)將田徑訓(xùn)練中的放松與恢復(fù)做出探討。所以在本文中，就從充足睡眠、傾聽音樂、推拿按摩三個方面來對中學(xué)生田徑訓(xùn)練放松與恢復(fù)方法做出充分探討。這樣能夠使中學(xué)生身心快速恢復(fù)到訓(xùn)練之前的狀態(tài)，促進中學(xué)生以更好的狀態(tài)參與到后續(xù)田徑訓(xùn)練活動中，從而保證中學(xué)生田徑訓(xùn)練的高質(zhì)量和高成效。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生;田徑訓(xùn)練;放松;恢復(fù)

中學(xué)生在進行田徑訓(xùn)練過程中，其體能的改變，會影響到訓(xùn)練的成效性，而且也往往會產(chǎn)生疲乏感。通過放松和恢復(fù)活動的實行，能夠促進中學(xué)生體能快速恢復(fù)。以此有效促進中學(xué)生以良好的狀態(tài)投入到后續(xù)田徑訓(xùn)練中，所以說，對中學(xué)生田徑訓(xùn)練的放松與恢復(fù)進行探討非常必要。

一、通過充足的睡眠實現(xiàn)放松身心與恢復(fù)體能

對于中學(xué)生的田徑訓(xùn)練來說，良好睡眠是保證中學(xué)生身心快速恢復(fù)到良好狀態(tài)的必要條件。有相關(guān)資料表明，在訓(xùn)練結(jié)束后的身心恢復(fù)環(huán)節(jié)中，若是中學(xué)生之前沒能進行良好睡眠，就必然會使其在具體訓(xùn)練中，很快就會產(chǎn)生明顯的疲乏感，長此以往，就可能導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量和成效不見明顯增強，也可能會導(dǎo)致中學(xué)生體能下降，更會影響到中學(xué)生身心狀態(tài)的恢復(fù)情況。想要改善這樣的現(xiàn)狀，教練員就需要在中學(xué)生結(jié)束一個階段的訓(xùn)練后，盡快為其提供充足的身心狀態(tài)恢復(fù)時間，促進其通過良好的睡眠，使體內(nèi)器官和中樞神經(jīng)的緊張感得到緩解和舒緩，以此保證中學(xué)生身心都恢復(fù)到訓(xùn)練之前良好狀態(tài)，讓其消極情緒和勞累的身體都體現(xiàn)良好的放松狀態(tài)，以快速緩解疲乏感和重負(fù)感，直到恢復(fù)到良好狀態(tài)。所以說，盡管中學(xué)生結(jié)束了較短時間的訓(xùn)練，教練也都應(yīng)當(dāng)根據(jù)中學(xué)生的反應(yīng)，為其提供適度的休息時間，使其可以在勞逸結(jié)合的前提下，有“回城加血”的時間，促進中學(xué)生在長期訓(xùn)練中，建立正確的作息和訓(xùn)練習(xí)慣，以此為后續(xù)的高質(zhì)量和高成效訓(xùn)練奠定有力基礎(chǔ)。

二、通過聆聽音樂的方式放松身心與恢復(fù)體能

中學(xué)生在進行田徑訓(xùn)練時，每一個動作都是對中樞神經(jīng)指令的接收和反饋，人的疲乏感也是通過中樞神經(jīng)而體現(xiàn)。據(jù)相關(guān)資料顯示，在人體神經(jīng)系統(tǒng)存在疲乏感時，就自然會體現(xiàn)出堅韌力弱化、思維靈敏度下降、專注力差等不良感受。中學(xué)生在感到疲乏時，也必然會包括身體和心理上的疲乏。這兩方面會相互影響。也就是說，如果中學(xué)生身體上感到疲乏，其體內(nèi)器官運動力也可能會弱化，同時還可能影響到思維的運轉(zhuǎn)，繼而就導(dǎo)致其思維靈敏度的下降和身體運動力的弱化。而音樂是一項能夠使人類神經(jīng)活動發(fā)生改變的藝術(shù)，會體現(xiàn)出舒緩神經(jīng)、調(diào)整血壓、放松緊張心情的作用。因為中學(xué)生的喜好都不同，所以其所選擇的音樂類型也會各有不同。由于音樂會體現(xiàn)出以上這些作用。中學(xué)生由于訓(xùn)練而感到疲乏時，就可結(jié)合本身的興趣點和喜好，探索和收聽相應(yīng)的音樂，促進其在美好音樂的熏陶下，所有疲乏和勞累都消失殆盡，同時也感受到前所未有的身心愉悅感，以此切實體現(xiàn)音樂舒緩心緒、提升睡眠質(zhì)量、消除心理負(fù)擔(dān)的良好作用，促進中學(xué)生能夠以良好的狀態(tài)參與到后續(xù)田徑訓(xùn)練的活動中。

三、通過有效推拿按摩的方式放松身心與恢復(fù)體能

從中學(xué)生角度來說，在結(jié)束高強度田徑訓(xùn)練后，借助適度的肌肉按摩會促進其有效改善疲乏感，減少體內(nèi)的尿氮濃度，促進中學(xué)生身心狀態(tài)的良好。若是訓(xùn)練強度大，時間長，就應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練任務(wù)完全后，采用推拿按摩的方式促進身體緊張狀態(tài)的舒緩。推拿按摩能夠使肌肉的僵硬感得到明顯放松，同時還能夠活絡(luò)筋骨，提高局部血液流速，使肌肉可以恢復(fù)至之前狀態(tài)，并且還能夠強化肌肉力量。那么在具體的推拿按摩中，應(yīng)當(dāng)對淋巴流向做出充分觀察。而腰背和大腿都存在明顯的肌肉，若僅是借助手部力量來施以按摩不可能實現(xiàn)充分的舒緩狀態(tài)。采用推拿按摩的方式就能夠促進中學(xué)生在較短時間內(nèi)緩解高強度訓(xùn)練導(dǎo)致的疲乏感，強化體能，使心理狀態(tài)恢復(fù)到訓(xùn)練前的良好狀態(tài)。

據(jù)相關(guān)資料顯示，在訓(xùn)練結(jié)束后，若是進行八到十分鐘的時間推拿按摩，就可使肌肉很快體現(xiàn)出之前的狀態(tài)，若是在八到十分鐘的時間里只是進行了靜止休息，就不可能使肌肉狀態(tài)得到快速恢復(fù)。如果學(xué)校條件不允許，同學(xué)之間可以相互進行推拿按摩。在進行推拿按摩過程中，這樣的按法更多時候都會被運用到腰部肌肉狀態(tài)的恢復(fù)中，既會緩解中學(xué)生訓(xùn)練過后的疲乏，也會明顯改善其肌肉的僵硬現(xiàn)象。大腿后側(cè)肌群等部位采用俯臥位，用手或者腳對各個部位進行揉搓式按摩;對上肢與肩部采用搓抖式推拿按摩，在按摩過程中需要注意：雙手按摩的著力點要對稱，動作要溫柔，而按摩力度要均勻，同時還需要在快速來回搓動的同時緩慢地上下移動。搓抖的動作需要做到持續(xù)均勻、頻率快、幅度小，并且按摩力度不能太大。以降低肌肉的緊張程度，恢復(fù)肌肉原有的功能水平。

四、結(jié)語

由于田徑訓(xùn)練強度高、消耗體能，所以中學(xué)生在這方面訓(xùn)練中就會感到疲乏。這就需要采取適度的放松和恢復(fù)方法，使體能得到高效盡快恢復(fù)，為其他訓(xùn)練創(chuàng)造有利條件。所以教練員就需要根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)和中學(xué)生條件，適度采取睡眠、樂曲、按摩等方法，促進中學(xué)生身心狀態(tài)快速恢復(fù)，從而切實強化田徑訓(xùn)練效果。

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