基于組合訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用

董軒

摘要：2015年，國家頒布實施足球改革方案，歷經(jīng)5年的發(fā)展，我國足球運動發(fā)展取得了一定成效。在科學選材、營養(yǎng)膳食等各方面條件日趨接近的情況下，運動員競技水平的提升有賴于不斷更新的訓(xùn)練理論和方法，優(yōu)化訓(xùn)練方法，變革訓(xùn)練手段，成為當下足球訓(xùn)練所研究的熱點和難度，而組合訓(xùn)練作為一種足球訓(xùn)練理論，具有針對性和綜合性強的優(yōu)勢，基于此，本文在論述組合訓(xùn)練基本理論及內(nèi)涵的基礎(chǔ)上，對組合訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用及其優(yōu)勢進行概述，為促進我國足球運動的進一步發(fā)展提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：組合訓(xùn)練;足球訓(xùn)練;應(yīng)用;優(yōu)勢

一、前言

長期以來，我國足球訓(xùn)練方法相對單一、訓(xùn)練手段相對固定，專項訓(xùn)練單獨完成，例如，一次訓(xùn)練訓(xùn)練一項內(nèi)容，一次訓(xùn)練強化一個因子，這種重復(fù)的單因子強化訓(xùn)練，使運動員組合性差，比賽過程中，應(yīng)用不佳，而國外優(yōu)秀運動員，將足球運動訓(xùn)練視為一個整體，將不同因子組合，一次訓(xùn)練發(fā)展強化幾個因子，單獨分開訓(xùn)練少之又少，這種組合式訓(xùn)練理念，對我國單一的、局部的訓(xùn)練模式帶來很大的沖擊。而隨著現(xiàn)代足球運動的不斷發(fā)展及國外先進訓(xùn)練理論的不斷沖擊，傳統(tǒng)的足球訓(xùn)練方法已經(jīng)無法滿足現(xiàn)代足球發(fā)展的需求，優(yōu)化足球訓(xùn)練方法、變革足球訓(xùn)練手段，已然成為現(xiàn)代足球發(fā)展的重要內(nèi)容。而校園足球作為我國足球人才培養(yǎng)的搖籃，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國校園足球沿襲傳統(tǒng)的足球訓(xùn)練方法，訓(xùn)練方法單一，重復(fù)、疊加訓(xùn)練居多，甚至存在教練員混淆組合和疊加?；诖耍疚膹睦碚撋蠈ψ闱蚪M合訓(xùn)練進行探析，并對組合訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用及其優(yōu)勢進行論述，為促進我國足球運動的進一步發(fā)展提供理論依據(jù)。

二、組合訓(xùn)練

國內(nèi)關(guān)于組合訓(xùn)練的研究最早始于20世紀90年代，不同的學者對組合訓(xùn)練進行了論述，將組合訓(xùn)練應(yīng)用于多種運動項目，包括田徑、籃球、武術(shù)、足球等，并指出組合訓(xùn)練是依照運動員訓(xùn)練現(xiàn)狀，采用科學訓(xùn)練方法，組合若干個訓(xùn)練單元，科學合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容、負荷、訓(xùn)練，以期取得最佳的訓(xùn)練效果，達到最高的競技能力。而組合訓(xùn)練效果有賴于運動員的訓(xùn)練階段、競技水平及其個性特點等因素，只有遵循科學的訓(xùn)練原理，采用合理的訓(xùn)練內(nèi)容，施予有效的訓(xùn)練負荷，才能達到最佳訓(xùn)練效應(yīng)?？梢哉f，組合訓(xùn)練有別于單一的靈敏、協(xié)調(diào)訓(xùn)練，而是將單一訓(xùn)練內(nèi)容或方法進行相加，采用間隔或交叉方式進行組合，做到融合訓(xùn)練，真正把多項訓(xùn)練方面的優(yōu)勢集合起來進行統(tǒng)一訓(xùn)練。

（一）組合訓(xùn)練理論的內(nèi)涵

在運動訓(xùn)練理論中，主要研究訓(xùn)練什么，訓(xùn)練多少，怎么訓(xùn)練，訓(xùn)練什么即所謂的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練多少即所謂的訓(xùn)練負荷，而怎么訓(xùn)練包含了訓(xùn)練方法、訓(xùn)練安排等。更簡單一點來說，運動訓(xùn)練研究五個版塊的內(nèi)容，即訓(xùn)練原則、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練負荷、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練安排。組合訓(xùn)練理論，既然是一種訓(xùn)練理念，就應(yīng)該符合運動訓(xùn)練理論體系，也應(yīng)該是由上述五個版塊組成，這五個版塊是組合訓(xùn)練的組成部分，既相互聯(lián)系，又相互影響，在訓(xùn)練過程中，要保證五個部分的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，才能確保訓(xùn)練效果。組合訓(xùn)練同時組合機體的多個系統(tǒng)，對機體進行多方面的刺激，內(nèi)容變化靈活，運動員參與的積極性高，也有助于降低運動性疲勞的產(chǎn)生，減少運動損傷的發(fā)生，應(yīng)該來說具有事半功倍的效果。

（二）組合訓(xùn)練理論的外延

一方面組合訓(xùn)練是根據(jù)球員的狀態(tài)提出，另外組合訓(xùn)練理論需結(jié)合訓(xùn)練目標，組合訓(xùn)練內(nèi)容與形式，不同的組合訓(xùn)練內(nèi)容，選擇的訓(xùn)練方法有所不同。訓(xùn)練內(nèi)容方面可根據(jù)競技訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)構(gòu)成要素去選擇，包括身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)，同一訓(xùn)練過程中，可交叉多元素的組成，也可采用多元素同時訓(xùn)練的方法，確保訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性、趣味性。而訓(xùn)練方法是根據(jù)運動員的個體差異，對訓(xùn)練內(nèi)容的合理、科學的安排，組合訓(xùn)練方法有別于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，也并不是多種簡單方法的疊加，而是采用交叉組合方式，做到“法中有法，項中有項”，真正實現(xiàn)多個方法的優(yōu)化結(jié)合。

三、組合訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用

運動訓(xùn)練的主要任務(wù)是提升運動員的競技水平，根據(jù)運動員的競技結(jié)構(gòu)構(gòu)成要素，為提高運動員的競技能力，需從運動員的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)及綜合素養(yǎng)方面入手，以此獲取最大的訓(xùn)練效益。如前所述，組合訓(xùn)練是一種理論，同樣組合訓(xùn)練也是一種方法，本文將對組合訓(xùn)練在運動員的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)及綜合素養(yǎng)方面的應(yīng)用進行闡述，希望為足球員競技能力的提升，足球事業(yè)的發(fā)展提供理論依據(jù)。

（一）組合訓(xùn)練在足球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

足球作為一項集綜合性、對抗性于一體的運動項目，在整個足球運動過程中，需要運動員具有多項身體素質(zhì)，包括長時間奔跑的耐力、短時間沖刺所具備的速度及其拼搶過程中的力量素質(zhì)等，為此，在足球體能訓(xùn)練過程中，可采用力量、耐力、速度素質(zhì)訓(xùn)練的綜合，采用間歇或交叉方式進行訓(xùn)練。例如，在足球體能組合訓(xùn)練中，可采用五段加速跑，采用間歇或持續(xù)訓(xùn)練方法，利用50～70%的最大訓(xùn)練強度訓(xùn)練35～50min的訓(xùn)練負荷，按照一組跑30m，連續(xù)跑5段的方式，進行四輪，每輪休息1分鐘的方式完成，本體能訓(xùn)練，既融入了耐力、速度，也加入了力量的元素。除此之外，在體能訓(xùn)練過程中，還可將“球識”融入體能訓(xùn)練的過程中，比如速度練習可加入短沖的繞球跑，耐力練習可融入帶球跑，真正將球感融入訓(xùn)練中。例如，采用兩人三項跑動傳球的方，依照持續(xù)性訓(xùn)練的方法，將運動中心率控制在140～160次/min，運動35～50min，分鐘設(shè)置兩個間隔2米的標志，兩人相距10m進行三項傳球，每人每跑動傳球3分鐘，休息1分鐘，每人完成三項，本足球組合體能訓(xùn)練，不僅融入了速度、靈敏性等身體素質(zhì)，也加入了足球球感的訓(xùn)練。

（二）組合訓(xùn)練在足球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

在足球技術(shù)訓(xùn)練過程中，需從單一技術(shù)開始，逐步過渡到組合訓(xùn)練，另外，技術(shù)練習要與技術(shù)運用相結(jié)合，技術(shù)練習的難度應(yīng)由易到難，技術(shù)由單一到多人，技術(shù)訓(xùn)練場景由模擬到實戰(zhàn)。為此，足球技術(shù)的組合訓(xùn)練需要在運動員單項技術(shù)成熟的基礎(chǔ)上，采用三站或多站循環(huán)訓(xùn)練方法，例如，采用運球繞桿、二人傳接球、1V1運球過人的循環(huán)訓(xùn)練內(nèi)容，采用持續(xù)訓(xùn)練或重復(fù)訓(xùn)練的方法，將運動中的強度控制在55%～70%最大心率范圍內(nèi)，持續(xù)40～50min，采用6人一組的方式完成，前一人運球至第三個桿時后一人開始運球，共5次間歇，每次間隙30s，三站循環(huán)，每循環(huán)一次為一輪，連續(xù)的進行四輪，間歇2分鐘。本次的足球技術(shù)組合訓(xùn)練，融入了足球的運球技術(shù)，也組合了足球過人技術(shù)、傳接球技術(shù)，多種技術(shù)組合，使球員在接近實戰(zhàn)的情況下，提高多項足球技術(shù)，以便球員在正式比賽的過程中，能夠有效、準確的發(fā)揮足球技術(shù)，進而射門得分。除此之外，足球運動作為一項對抗性運動，運動過程中運動員身心壓力大，為此，可采用壓力環(huán)境下的訓(xùn)練，對抗場景下的訓(xùn)練，以此提升訓(xùn)練效果。更為重要的是，技術(shù)的提高需要在實踐中完成，為此，技術(shù)的訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合實戰(zhàn)，在實戰(zhàn)中完成訓(xùn)練，通過訓(xùn)練方法設(shè)置難題，逐漸提高運動員技術(shù)水平。

（三）組合訓(xùn)練在足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

足球比賽過程中，嫻熟的1V1戰(zhàn)術(shù)是球隊獲勝的基礎(chǔ)，為此，打造堅實的個人戰(zhàn)術(shù)能力，是球員贏球的關(guān)鍵，因此，在訓(xùn)練過程中，應(yīng)灌輸“保護球權(quán)”意識，比如，可采用1V1正面戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練方式，選擇足球場中路或邊路對抗的方式，利用重復(fù)或持續(xù)訓(xùn)練的方法，將運動中心率控制在最大的心率的55%～70%，運動40～50min，分組進行，每組4人，運球到底線獲勝，反攻兩側(cè)，一組完成后進行下一組，每一輪結(jié)束后，進行角色互換。這種區(qū)域內(nèi)1V1訓(xùn)練，既是現(xiàn)代足球發(fā)展趨勢，也是實施其他戰(zhàn)術(shù)打法的基礎(chǔ)，與此同時，在此種訓(xùn)練過程中，要給足球運動員灌輸球權(quán)意識，使其貫徹“得球者”得天下;另外，戰(zhàn)術(shù)意識的提升，需要球員在攻守對抗比賽的環(huán)境下完成，根據(jù)調(diào)查顯示，歐洲運動員攻守對抗訓(xùn)練的比例可達到80%以上，而我國足球運動訓(xùn)練中這種訓(xùn)練方式不足20%，為此，在對抗訓(xùn)練過程中，應(yīng)強化戰(zhàn)術(shù)意識。例如，在平時的訓(xùn)練過程中，可采用3V2戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練或2過1 的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，在對抗的環(huán)境完成訓(xùn)練，有利于足球運動員戰(zhàn)術(shù)意識的提升。

（四）組合訓(xùn)練在足球綜合訓(xùn)練中的應(yīng)用

足球?qū)褂?xùn)練中，不僅要達到數(shù)量要求，還要達到質(zhì)量要求，綜合訓(xùn)練過程中，一方面要注重對抗性、拼搶性、沖刺性等身體素質(zhì)的訓(xùn)練，還需要注重技戰(zhàn)術(shù)的配合訓(xùn)練，包括傳接球的配合、穿插跑動等的應(yīng)用，這樣的訓(xùn)練才具有實效性，才能保證球員在比賽過程中發(fā)揮自身實力，例如，可采用個人1V1頭頂球訓(xùn)練方式，利用重復(fù)訓(xùn)練或持續(xù)訓(xùn)練方法，運動中心率控制在55%～70%最大心率范圍內(nèi)，持續(xù)的運動40～50min，每2人為一組，2分鐘一次，間歇1分鐘，在訓(xùn)練過程中，強化運動員的個人頭頂球意識，錘煉運動員的個人技術(shù)水平。另外，足球比賽是集技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體于一體的身體訓(xùn)練，三者相互聯(lián)系，相互制約，采用小型比賽訓(xùn)練模式，可組合三者，既滿足實戰(zhàn)要求，又有利于競技水平的提高;更為重要的是，足球是一項團體運動，但個人技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，對整個球隊具有重要意義，綜合訓(xùn)練過程中，需要將個人的能力融入隊伍整體的技戰(zhàn)術(shù)打法中，做到個人與球隊的有機融合;最后，足球作為一項多任務(wù)的運動，每次任務(wù)的完成都需要足球多種行為之間的有機配合，為此，在比賽過程中，需要球員極其敏銳的洞察力，能夠有效的捕捉到球場上的每一個有效的信息，在訓(xùn)練過程中，應(yīng)在技戰(zhàn)術(shù)、體能的訓(xùn)練過程中，融入足球運動員洞察力、決策力的培養(yǎng)與訓(xùn)練，例如采用整體7V7訓(xùn)練凌空球和頭球，可選擇40乘以40米的場地，設(shè)置球門并配備守門員，在訓(xùn)練過程中，只能采用凌空傳球，利用頭球射門，持續(xù)的運動40～50分鐘，7人一組，兩組對抗，攻入一球，輸者輪換下一組，這種接近實際比賽的組合訓(xùn)練，使運動員在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能方面都得到了綜合的訓(xùn)練。

四、小結(jié)

很長一段時間，我國足球訓(xùn)練以一元論為主導(dǎo)，任務(wù)專業(yè)性越強，訓(xùn)練效果越好，使得足球訓(xùn)練方式越來越狹窄。而歷經(jīng)多年的摸索與探究，此種傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論、訓(xùn)練模式已經(jīng)逐漸淘汰，組合訓(xùn)練作為一種足球訓(xùn)練理論，具有針對性和綜合性強的優(yōu)勢，基于此，本文在論述組合訓(xùn)練基本理論及內(nèi)涵的基礎(chǔ)上，對組合訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用及其優(yōu)勢進行概述，既是對多元足球訓(xùn)練模式的探究，也是對足球組合訓(xùn)練的挖掘，為促進我國足球運動的進一步發(fā)展提供理論依據(jù)。

參考文獻

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