提高健美操技能的訓(xùn)練方法的探究

許征

摘要：健美操屬于舞蹈、體操、人體等藝術(shù)動(dòng)作精華，屬于不斷變化的肢體語言，再加上優(yōu)美音樂的烘托，藝術(shù)風(fēng)格迥異，近年來發(fā)展規(guī)模很大，人才的需求也開始增加。然而，近年來健美操技能人才的數(shù)量較少，不能滿足社會(huì)的人才需求，鑒于此，應(yīng)強(qiáng)化健美操技能的訓(xùn)練力度，篩選最佳的訓(xùn)練方式與手段，有效的培養(yǎng)健美操運(yùn)動(dòng)員的綜合素養(yǎng)，提升其技能的掌握效果，達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)。

關(guān)鍵詞：健美操技能;訓(xùn)練方法;應(yīng)用措施

健美操技能訓(xùn)練的過程中，無論大眾類型還是競(jìng)技類型健美操，均需要具有動(dòng)靜分明、協(xié)調(diào)整齊與姿態(tài)優(yōu)美的性能，將健美操的魅力全面展現(xiàn)出來。在此過程中，就應(yīng)該強(qiáng)化相關(guān)健美操的技能訓(xùn)練力度，篩選最佳的訓(xùn)練方式，有效的提升動(dòng)作質(zhì)量與技術(shù)水平。

一、健美操動(dòng)作準(zhǔn)確性的訓(xùn)練措施

按照健美操的常用動(dòng)作，編制出較為完善的基本位置徒手操動(dòng)作訓(xùn)練方案，確保每個(gè)動(dòng)作與部位的準(zhǔn)確性，遵循動(dòng)靜分明的原則。對(duì)于動(dòng)靜分明而言，主要就是健美操動(dòng)作完成的過程中，將動(dòng)、靜相互交替，保證界限的清晰度。通常情況下，需要在一個(gè)節(jié)拍內(nèi)，合理的完成動(dòng)、靜動(dòng)作，例如：雙臂的側(cè)舉動(dòng)作，“動(dòng)”需要快，而“靜”需要長，保證相互之間清晰的轉(zhuǎn)換，一旦出現(xiàn)動(dòng)靜不明確或是轉(zhuǎn)換模糊的現(xiàn)象，動(dòng)作的完成質(zhì)量就會(huì)降低。所以，在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，必須要遵循正確觀念意識(shí)，制定完善的訓(xùn)練方案，保證運(yùn)動(dòng)員在“動(dòng)”、“靜”方面可以準(zhǔn)確的操作，合理掌握各種動(dòng)作技能，在保證動(dòng)靜分明的情況下，篩選最佳的訓(xùn)練措施。最開始的時(shí)候，可以使用慢口令的方式進(jìn)行健美操的指揮，反復(fù)訓(xùn)練徒手操，準(zhǔn)確的參與到圖手殘訓(xùn)練活動(dòng)中，逐漸的加快相關(guān)口令速度，科學(xué)合理訓(xùn)練的情況下，提升健美操的動(dòng)作質(zhì)量，清晰的完成相關(guān)動(dòng)作與技能，通過訓(xùn)練方式鞏固操作，在一定程度上，能夠改變某個(gè)節(jié)拍或者是幾個(gè)節(jié)拍，逐漸增加健美操的內(nèi)容，逐步的提升其難度。在此過程中，需要準(zhǔn)確的進(jìn)行徒手操操作，將其作為基礎(chǔ)，這樣有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能，就算學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的健美操技術(shù)，也需要保證訓(xùn)練的規(guī)律性，并循序漸進(jìn)的完成技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練任務(wù)，有效的開展相應(yīng)的訓(xùn)練活動(dòng)[1]。

二、健美操音樂配合與用力的訓(xùn)練

（一）用力方面的訓(xùn)練措施

健美操訓(xùn)練的過程中，手臂會(huì)有舉起動(dòng)作、繞開動(dòng)作、擺動(dòng)動(dòng)作等等，需要將手遠(yuǎn)端的發(fā)力作為基礎(chǔ)，確保動(dòng)作幅度滿足要求，有效的提升動(dòng)作幅度的控制效果，保證動(dòng)作的優(yōu)美性。在選擇訓(xùn)練方式的過程中，可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員手拿筷子合理的訓(xùn)練，練習(xí)期間將自身的注意力集中在筷子的遠(yuǎn)端區(qū)域，帶動(dòng)上肢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，例如：要求運(yùn)動(dòng)員遠(yuǎn)端發(fā)力，盡量的將手臂拉長，提升動(dòng)作幅度，這樣在合理訓(xùn)練的情況下，能夠避免因?yàn)樗蜋z或者是肩部發(fā)力的問題，從而使得上肢在動(dòng)作的過程中可以準(zhǔn)確的用力，下肢在蹬腿的相關(guān)動(dòng)作中保證發(fā)力的正確性，保持較為優(yōu)美的動(dòng)作與姿態(tài)。在此期間，應(yīng)總結(jié)豐富經(jīng)驗(yàn)，編制完善的訓(xùn)練計(jì)劃方案，通過有效的措施提升整體訓(xùn)練工作效果[2]。

（二）與音樂相互配合的訓(xùn)練

實(shí)際訓(xùn)練的工作中，應(yīng)該重點(diǎn)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員與音樂相互配合的能力，通過徒手操和音樂節(jié)拍的訓(xùn)練措施，先利用口令指揮的方式進(jìn)行處理，也就是在徒手操訓(xùn)練期間，合理的利用音樂節(jié)拍開展訓(xùn)練活動(dòng)，使得運(yùn)動(dòng)員能夠合理過渡到相關(guān)的健美操練習(xí)項(xiàng)目中，先使用慢節(jié)奏的音樂，之后循序漸進(jìn)的配合快節(jié)奏音樂開展練習(xí)活動(dòng)，使得運(yùn)動(dòng)員能夠掌握動(dòng)作與音樂節(jié)拍相互配合的技巧，在合理練習(xí)動(dòng)作節(jié)奏的情況下，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的節(jié)奏感。與此同時(shí)，為有效培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中的節(jié)奏感，還可以引導(dǎo)其一邊聽音樂、一邊打節(jié)奏，這樣在一定程度上有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好節(jié)奏感[3]。

三、做操力度與腿部彈動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練

（一）做操力度的合理訓(xùn)練

在健美操的相關(guān)訓(xùn)練過程中，針對(duì)做操力度進(jìn)行合理的訓(xùn)練，應(yīng)該將速度力量與力度控制在合理范圍之內(nèi)，將操化的動(dòng)作作為主要訓(xùn)練內(nèi)容，使得運(yùn)動(dòng)員在全面掌握相關(guān)的做操力度的情況下，積極的參與到相關(guān)健美操活動(dòng)中。

（二）腿部彈動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練措施

腿部彈動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練的過程中，可以先進(jìn)行音樂慢節(jié)奏的訓(xùn)練與指導(dǎo)，之后，逐漸的采用快節(jié)奏方式，然后過渡到快節(jié)奏的音樂，這樣有助于循序漸進(jìn)的提升訓(xùn)練工作效果，改善目前的腿部彈動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的教育指導(dǎo)現(xiàn)狀，尤其需要專門設(shè)置膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練項(xiàng)目，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)下肢腿部方面的力量訓(xùn)練，以此提升整體的健美操技能訓(xùn)練效果，打破傳統(tǒng)工作的局限性，達(dá)到預(yù)期的工作目的[4]。

四、結(jié)語

健美操的技能訓(xùn)練過程中，應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)與需求，科學(xué)開展各方面的健美操運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，制定完善的力量訓(xùn)練方案、腿部彈動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練方案、與音樂配合能力的訓(xùn)練方案，這樣在一定程度上，可以有效培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]漆俊華.淺談表象訓(xùn)練法在健美操教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].當(dāng)代體育科技，2019，9 （20）：31-33.

[2]鄒妍葦，劉志斌.競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法研究[J].考試周刊，2019，11 （25）：139-233.

[3]陳甜.表象訓(xùn)練法對(duì)大學(xué)生健美操技術(shù)動(dòng)作掌握的影響探究[J].當(dāng)代體育科技，2019，9 （15）：50-52.

[4]李立群.表象訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的應(yīng)用分析[J].文體用品與科技，2018，44 （22）：159-160.