林端

摘 要：籃球是一項(xiàng)能夠提高高中生身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也廣受當(dāng)代高中生喜愛?；@球在高中體育課程教學(xué)內(nèi)容中是必不可少的一部分，高中體育教師在授課時(shí)以技巧訓(xùn)練為主，因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)中技巧的使用非常關(guān)鍵，然而同學(xué)們打籃球的時(shí)候需要不斷地進(jìn)行跑動(dòng)，所以體能訓(xùn)練也非常重要。本文著重分析了高中體育教學(xué)中通過籃球訓(xùn)練體能的方法，希望能夠讓高中生擁有強(qiáng)健的體魄。

關(guān)鍵詞：高中;體育;體能訓(xùn)練;籃球

引言：現(xiàn)如今，NBA是廣受高中生喜愛的體育賽事，讓無數(shù)高中生開始接觸籃球，然而許多學(xué)生認(rèn)為只要擁有熟練的運(yùn)球技巧，就能夠在球場(chǎng)上叱咤風(fēng)云，其實(shí)這種想法并不正確，缺乏體能訓(xùn)練會(huì)讓同學(xué)們無法適應(yīng)高強(qiáng)度的籃球運(yùn)動(dòng)，生活在高海拔地區(qū)的同學(xué)還有可能出現(xiàn)高原反應(yīng)，無意之中損害了自己的身體健康。因此，體能訓(xùn)練對(duì)每一個(gè)高中生都非常重要。

1.體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

（1）速度體能訓(xùn)練

在籃球場(chǎng)上，速度是重要的進(jìn)攻武器，每一回合的進(jìn)攻當(dāng)中都需要依靠速度進(jìn)行得分，如果速度太慢，就容易被斷球，一名同學(xué)在球場(chǎng)上的速度將會(huì)直接決定他的得分能力，同時(shí)速度也是評(píng)價(jià)一名球員籃球水平的重要指標(biāo)?；@球比賽是以回合制進(jìn)行的，拿球的一方稱為進(jìn)攻方，無球的一方稱為防守方，如果進(jìn)攻方持球隊(duì)員想要突破對(duì)方的防線，他的速度就必須要快過防守方對(duì)位球員，只有這樣才能將防守球員甩在身后，從而完成得分。同樣，防守方的球員在進(jìn)行防守時(shí)，步伐必須緊跟持球隊(duì)員，如果對(duì)方速度過快而導(dǎo)致自己無法跟進(jìn)防守，就會(huì)讓對(duì)方輕松得分。所以，每名隊(duì)員速度的快慢直接決定了比賽的勝負(fù)。

速度體能訓(xùn)練一般分為兩種，第一種是一般速度訓(xùn)練，也就是訓(xùn)練強(qiáng)度比較低的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練的主要訓(xùn)練內(nèi)容是慢跑、小步跑以及蹬腿跑，主要目的是保持同學(xué)們的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免他們因過度勞累產(chǎn)生身體上的不適，一些經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的同學(xué)可以適當(dāng)增加動(dòng)作次數(shù)，保證訓(xùn)練強(qiáng)度。第二種是專項(xiàng)速度訓(xùn)練，也是籃球訓(xùn)練中最重要的部分之一，專項(xiàng)速度訓(xùn)練的主要訓(xùn)練目的是增強(qiáng)同學(xué)們的沖刺爆發(fā)力，在進(jìn)行籃球比賽時(shí)，進(jìn)攻方持球攻入籃下的整個(gè)過程不過幾秒鐘，可見比賽中對(duì)于速度的要求是非常高的，專項(xiàng)速度訓(xùn)練的主要訓(xùn)練內(nèi)容是急停折返跑、小碎步運(yùn)球以及全力加速跑，在進(jìn)行這些訓(xùn)練時(shí)，同學(xué)們的神經(jīng)處于高度緊繃狀態(tài)，對(duì)于自己的耐力和爆發(fā)力也是一個(gè)考驗(yàn)，同時(shí)，這種訓(xùn)練對(duì)學(xué)生毅力的鍛煉有著積極的作用，籃球比賽不到最后一秒結(jié)果都無法預(yù)料，堅(jiān)定的意志能夠增加球員在比賽最后時(shí)間段創(chuàng)造奇跡的可能。

（2）力量體能訓(xùn)練

眾所周知，籃球是一項(xiàng)高強(qiáng)度對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，所以強(qiáng)健的體魄對(duì)于每一名熱愛籃球的同學(xué)都非常重要，只有身體足夠強(qiáng)壯，才能讓學(xué)生在進(jìn)行身體對(duì)抗的時(shí)候占據(jù)優(yōu)勢(shì)，從而更容易得分。籃球中的力量體能訓(xùn)練主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)抗頻率高的身體部位，如腿部、腰部、肩部以及手臂。上肢力量訓(xùn)練主要集中在肩部和手部，當(dāng)一名同學(xué)有著足夠的手腕力量，他的運(yùn)球就會(huì)更加有力，在運(yùn)球過程中被斷球的可能性就更小，降低了運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生失誤的概率，而肩部的力量訓(xùn)練能夠讓學(xué)生的背身單打更加穩(wěn)定，減少背身單打過程中肩部手上的可能性。下肢訓(xùn)練主要集中在腿部，當(dāng)一個(gè)同學(xué)具有很強(qiáng)的腿部爆發(fā)力，他的啟動(dòng)速度更快，無論他是進(jìn)攻方還是防守方，都能有效避免失位的狀況發(fā)生，同時(shí)，強(qiáng)大的腿部力量能夠讓同學(xué)們跳的更高，減小了上籃過程中被蓋帽的幾率。最重要的力量訓(xùn)練內(nèi)容是腰腹訓(xùn)練，腰腹訓(xùn)練的主要目的是培養(yǎng)學(xué)生的核心力量，籃球運(yùn)動(dòng)中核心力量非常關(guān)鍵，擁有強(qiáng)大核心力量的同學(xué)在籃球運(yùn)動(dòng)過程中受傷的可能性更小，完成高難度動(dòng)作的幾率更大，高中生可以通過嘗試卷腹、仰臥起坐以及仰臥風(fēng)車等動(dòng)作提升自己的核心力量，強(qiáng)大的核心力量能夠讓同學(xué)們?cè)谶M(jìn)行一對(duì)一對(duì)抗時(shí)占據(jù)上風(fēng)。

（3）運(yùn)動(dòng)耐力體能訓(xùn)練

籃球比賽耗時(shí)很長(zhǎng)，缺乏耐力的同學(xué)可能很難堅(jiān)持整場(chǎng)比賽，籃球運(yùn)動(dòng)本身就包含許多身體對(duì)抗，對(duì)抗過程中球員的體力消耗極大，其次，每一場(chǎng)籃球比賽將近有上百個(gè)回合，也就意味著整場(chǎng)比賽球員需要折返跑近百次，所以籃球運(yùn)動(dòng)也是衡量同學(xué)們耐力的重要指標(biāo)。言歸正傳，高中生進(jìn)行耐力體能訓(xùn)練的方式主要為連續(xù)急停折返跑、3000米長(zhǎng)跑以及5000米長(zhǎng)跑。長(zhǎng)跑對(duì)同學(xué)們耐力的訓(xùn)練非常有用，體育教師應(yīng)該教會(huì)同學(xué)們正確的跑步方法，跑步過程中如果有同學(xué)堅(jiān)持不住了，教師要給予鼓勵(lì)，激發(fā)他們的意志，從而讓學(xué)生們的耐力變得更強(qiáng)。

2.籃球體能訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意的問題

體能訓(xùn)練確實(shí)能夠提高高中生的身體素質(zhì)以及籃球水平，但是當(dāng)下高中體育課程中的體能訓(xùn)練方式存在較多的問題，部分體育教師水平較低，自己對(duì)籃球的了解都不夠深入，自然無法指導(dǎo)同學(xué)們進(jìn)行正確的體能訓(xùn)練。部分學(xué)生在體能訓(xùn)練過程中動(dòng)作不夠規(guī)范，非正規(guī)的訓(xùn)練動(dòng)作可能會(huì)導(dǎo)致同學(xué)們的身體受到傷害，體能不但沒有得到提升，還讓自己的身體被傷病困擾，傷病對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員以及熱愛籃球的每一名學(xué)生都是毀滅性的打擊，所以，體能訓(xùn)練內(nèi)容的正確性與合理性十分關(guān)鍵，高中體育教師一定要制定出科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，這樣才能真正提高同學(xué)們的身體素質(zhì)。

（1）合理運(yùn)用負(fù)載與適應(yīng)原理進(jìn)行體能訓(xùn)練

每一名高中生的體質(zhì)都是不一樣的，所以每一名能夠承受的訓(xùn)練強(qiáng)度也是不一樣的，教師應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生們?cè)谟?xùn)練過程中找到自己的體能臨界點(diǎn)，一旦在訓(xùn)練過程中感覺無法再堅(jiān)持，就要及時(shí)停止，避免讓自己的身體受到傷害。例如，在耐力體能訓(xùn)練中，教師可以將跑步米數(shù)設(shè)置為5000米，并向同學(xué)們說明，感到自己無法再堅(jiān)持時(shí)，就可以提前停止，停止之后計(jì)算自己本次的跑量。每一名同學(xué)首次耐力訓(xùn)練的跑量就是他們的臨界點(diǎn)，在隨后的訓(xùn)練中，教師可以根據(jù)每一名同學(xué)的初次跑量去設(shè)置新的跑量，如果一名同學(xué)第一次跑了3000米，在第二次訓(xùn)練的時(shí)候教師將目標(biāo)制定為3500米，第三次改為4000米，以此類推，在不斷提高自己臨界點(diǎn)的過程中，同學(xué)們的耐力也可以逐漸提升。

（2）體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合

體能訓(xùn)練的主要訓(xùn)練目的就是提升學(xué)生的綜合體能素質(zhì)，如果同學(xué)們只能通過長(zhǎng)跑和折返跑來提升自己的體能，整個(gè)訓(xùn)練過程未免太過枯燥乏味，學(xué)生可能會(huì)失去訓(xùn)練動(dòng)力，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不高，所以，體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合非常重要，教師可以針對(duì)球場(chǎng)上的不同位置的不同分工進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，讓同學(xué)們?cè)谟?xùn)練過程中感受到比賽的快感。例如，在體能訓(xùn)練過程中，可以組織兩隊(duì)學(xué)生進(jìn)行比賽，教師在一旁進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)，如果其中一隊(duì)當(dāng)中的中鋒非常厲害，另一隊(duì)的球員們就需要想出合理的辦法限制對(duì)方中鋒的發(fā)揮，他們可以加快進(jìn)攻節(jié)奏，不斷地進(jìn)行無球跑動(dòng)，加快對(duì)方中鋒的體力消耗，當(dāng)對(duì)方中鋒體力消耗殆盡，他在籃下的威脅也就小了很多，甚至?xí)惶鎿Q下場(chǎng)。組織球員進(jìn)行訓(xùn)練賽可以讓學(xué)生們的體能得到提升，擁有優(yōu)秀的體能條件，在球場(chǎng)中的發(fā)揮空間也就更大。

結(jié)束語高中階段對(duì)于每一名高中生來說都是關(guān)鍵時(shí)期，擁有強(qiáng)健的體魄能夠讓學(xué)生更加健康的成長(zhǎng)，所以高中體育課程中體能訓(xùn)練必不可少，高中體育教師要不斷探究更新穎且更有效的體能訓(xùn)練方法，讓熱愛籃球的同學(xué)們能夠擁有更大的發(fā)揮空間，讓每一名同學(xué)的身體素質(zhì)得到提升。

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