摘 要：目前世界手球運(yùn)動正朝著更高的方向發(fā)展，賽場上的競爭更是越來越激烈緊張，運(yùn)動員身體對抗也是不斷的加強(qiáng)，全場攻防轉(zhuǎn)換速度也越來越快，這就要求手球運(yùn)動員不僅有專項技術(shù)，更重要的是具備良好的專項素質(zhì)。隨著手球運(yùn)動在比賽場上技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的需要，專項素質(zhì)訓(xùn)練是越來越引起重視，通過刻苦訓(xùn)練并體現(xiàn)在賽場上。當(dāng)然，運(yùn)動員想要在競技比賽中獲得勝利必須要加強(qiáng)自己的專項素質(zhì)訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練是運(yùn)動員訓(xùn)練過程中不可或缺的部分。本文通過對手球項目運(yùn)動特點(diǎn)的分析，在手球?qū)ｍ椝刭|(zhì)特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，提供一些訓(xùn)練方法，不斷提高運(yùn)動員的能力！

關(guān)鍵詞：手球;專項素質(zhì)

1.研究對象和方法

1.1研究對象

渦陽一中手球隊

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

查閱國內(nèi)、外有關(guān)研究手球運(yùn)動員專項素質(zhì)訓(xùn)練的文獻(xiàn)、書籍，掌握一些有關(guān)于手球運(yùn)動員專項素質(zhì)訓(xùn)練方法。

1.2.2訪談法

通過對教練員進(jìn)行訪談，認(rèn)真聽取各位教練員對手球運(yùn)動員專項素質(zhì)的理論認(rèn)識和設(shè)計思路，進(jìn)一步了解手球運(yùn)動員專項素質(zhì)訓(xùn)練的最新發(fā)展動向。

2.結(jié)果與分析

2.1手球項目的運(yùn)動特點(diǎn)

手球是一項對抗性強(qiáng)，爭奪十分激烈的運(yùn)動。它是集體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的競技項目，而專項素質(zhì)訓(xùn)練尤為重要，它在一定程度上決定了其競技能力的強(qiáng)弱。沒有高度發(fā)展的專項素質(zhì)水平，就不可能在對抗激烈的比賽中發(fā)揮好的技戰(zhàn)術(shù)水平。當(dāng)然想要在比賽中獲得優(yōu)異的成績，就要“以速度為中心”，發(fā)展“快、靈、準(zhǔn)、變”的技術(shù)風(fēng)格，進(jìn)一步提高運(yùn)動員的專項素質(zhì)。

在手球比賽中，大多數(shù)運(yùn)動形式是1～5秒間的加速，變換方向，突破，封堵，跳起，轉(zhuǎn)身，射門。這就要求運(yùn)動員要具備高水平的磷酸原、糖酵解代謝能力，當(dāng)然有氧代謝能力也是非常重要的，因為它發(fā)揮了消除乳酸和恢復(fù)CP的作用，在手球運(yùn)動中這一點(diǎn)是非常重要的，它影響了反復(fù)高強(qiáng)度運(yùn)動的質(zhì)量。

2.2手球運(yùn)動員專項素質(zhì)的特點(diǎn)

2.2.1手球比賽中的力量特點(diǎn)

運(yùn)動員在對抗激烈的手球比賽中運(yùn)用到的力量有射門力量、對抗力量、彈跳力量。

射門力量：射門是手球運(yùn)動的一項重要的進(jìn)攻技術(shù)，也是手球比賽得分的唯一手段。在手球比賽中雙方都是以射門得分為最終目的，雙方在進(jìn)攻時，運(yùn)用多種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)為射門創(chuàng)造機(jī)會，爭取射門得分。

對抗力量：在手球比賽中，有時候為了搶占有利的位置堵截對方隊員進(jìn)行進(jìn)攻或者為了掩護(hù)隊友讓其完成射門得分，都要與對方隊員進(jìn)行身體上的對抗，這就要求運(yùn)動員具有良好的全身對抗力量和沖擊力量。

彈跳力量：在手球比賽中，運(yùn)動員大多數(shù)要跳起來射門，有時為了傳接球需要跳起，有時為了封堵對方也需要跳起來，其跳躍的方式多種多樣，要根據(jù)場上的情況來判斷，所以就需要運(yùn)動員具有良好的彈跳能力。

2.2.2手球比賽中的速度特點(diǎn)

速度是手球運(yùn)動員最重要的專項素質(zhì)，在手球比賽中主要有動作速度、位移速度、反應(yīng)與啟動速度。

動作速度：想要在比賽中獲得射門機(jī)會，運(yùn)動員的動作速度尤其是出手射門速度要快，狠，準(zhǔn)，一有機(jī)會抓住空隙，立即射門，因為最佳的射門時機(jī)是非常短暫的，射門動作要在瞬間完成，所以需要提高運(yùn)動員的射門動作的完成速度以達(dá)到得分的目的。

位移速度：在手球比賽中，雙方隊員不管是進(jìn)攻還是防守都需要短距離和多方向的跑動，在場上運(yùn)動員想要占有有利的位置也需要積極地跑動。

反應(yīng)和啟動速度：在手球比賽中，根據(jù)場上的變化情況，運(yùn)動員通過觀察判斷對球和對方的變化進(jìn)行快速反應(yīng)做出應(yīng)變能力。

2.2.3手球比賽中的耐力特點(diǎn)

在手球比賽中，運(yùn)動員根據(jù)場上情況變化，有時候需要加快速度沖刺，有時候可以慢跑，有時候因犯規(guī)或罰球等造成比賽暫時中斷，運(yùn)動員得到短暫的休息時間。但運(yùn)動員都是在比賽中長時間的運(yùn)動，保持良好的反復(fù)短距離快速沖刺的能力。這就需要加強(qiáng)運(yùn)動員反復(fù)進(jìn)行短距離快速沖刺的速度耐力能力。

2.2.4手球比賽中的柔韌性特點(diǎn)

在手球比賽中，運(yùn)動員各關(guān)節(jié)的活動幅度都比較大，特別是肩關(guān)節(jié)和腰的活動幅度更大，為了比賽的順利進(jìn)行和保證動作的完成質(zhì)量，也是防止受傷，在比賽前一定要進(jìn)行準(zhǔn)備活動，重點(diǎn)對肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)進(jìn)行專門的柔韌性訓(xùn)練。

2.2.5手球比賽中的靈敏性特點(diǎn)

手球比賽中場上情況多變，運(yùn)動員要通過觀察判斷做出相應(yīng)的反應(yīng)，隨機(jī)應(yīng)變，快速做出啟動、急停、變向、轉(zhuǎn)身的動作。這就需要運(yùn)動員具有良好的靈敏性，當(dāng)然為了打好比賽，運(yùn)動員需要具備良好的跑動能力。

2.3力量素質(zhì)訓(xùn)練注意問題

在訓(xùn)練前，做充足的準(zhǔn)備活動，在做練習(xí)的時候要注意力集中，嚴(yán)格注意動作要求規(guī)范，循序漸進(jìn)，避免受傷。同時根據(jù)個人能力情況，安排合理性的練習(xí)，或者有針對性的練習(xí)。在進(jìn)行力量練習(xí)時，要與靈敏，速度，彈跳和手球技術(shù)的練習(xí)結(jié)合進(jìn)行。最后練習(xí)結(jié)束后，要注意肌肉放松練習(xí)。

2.4速度素質(zhì)練習(xí)注意問題

在訓(xùn)練之前，做充足的準(zhǔn)備活動，避免受傷。練習(xí)時要求嚴(yán)格，運(yùn)動員要以最快的速度進(jìn)行跑動，反復(fù)練習(xí)中穿插短暫的休息時間。同時為了提高運(yùn)動員的積極性和興奮性，多采用競技性、對抗性和游戲性的速度練習(xí)。也要多采用視覺、感覺信號，訓(xùn)練運(yùn)動員的觀察、判斷、隨機(jī)應(yīng)變能力。在速度的練習(xí)中，根據(jù)手球運(yùn)動的特點(diǎn)，進(jìn)行多方式，多變化的綜合練習(xí)。在練習(xí)結(jié)束后，要進(jìn)行全身肌肉放松運(yùn)動。

2.5耐力素質(zhì)練習(xí)注意問題

在訓(xùn)練前，做充分的準(zhǔn)備活動，根據(jù)訓(xùn)練要求，合理的安排練習(xí)的強(qiáng)度，重復(fù)次數(shù)和休息時間。也要根據(jù)個人的情況，循序漸進(jìn)合理安排運(yùn)動量，隨之注意運(yùn)動員的反應(yīng)。同時有意識的培養(yǎng)運(yùn)動員吃苦耐勞，艱苦奮斗，頑強(qiáng)拼搏的精神品質(zhì)。

2.6柔韌性素質(zhì)練習(xí)注意問題

在訓(xùn)練之前做好準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練動作幅度大小應(yīng)該是由小到大，用力不要過猛，溫和的進(jìn)行，同時注意與放松練習(xí)交替練習(xí)，柔韌性素質(zhì)練習(xí)應(yīng)該長期堅持。

2.7靈敏性素質(zhì)練習(xí)注意問題

在訓(xùn)練之前，做好準(zhǔn)備活動，靈敏性素質(zhì)練習(xí)時間不應(yīng)過長，重復(fù)次數(shù)也要適當(dāng)。同時結(jié)合多種信號進(jìn)行，提高運(yùn)動員的觀察、判斷和隨機(jī)應(yīng)變能力。練習(xí)時，采用競技性或游戲性的練習(xí)，提高運(yùn)動員的積極性。

2.8專項素質(zhì)訓(xùn)練的其他問題

專項素質(zhì)訓(xùn)練除了要掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，教練員應(yīng)該還要注意時間的安排和訓(xùn)練后的恢復(fù)和調(diào)整。在運(yùn)動員疲勞的狀況下，是無法集中注意力進(jìn)行訓(xùn)練的。專項素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)該安排在訓(xùn)練課的前半段，那時候運(yùn)動員的注意力比較集中，訓(xùn)練效果比較好。專項素質(zhì)訓(xùn)練后，緊接著是技戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。同時，運(yùn)動員要注意合理的膳食，由于比賽或者訓(xùn)練的強(qiáng)度大，因此在膳食方面供應(yīng)要豐富，營養(yǎng)要全面，要保證運(yùn)動員比賽或者訓(xùn)練的需要，多吃點(diǎn)吃點(diǎn)水果和蔬菜，適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)和水。只有得到合理的恢復(fù)，才能保障運(yùn)動員更好的比賽或者訓(xùn)練。

3.結(jié)束語

現(xiàn)代手球運(yùn)動的趨勢是向前發(fā)展的，專項素質(zhì)訓(xùn)練對于手球運(yùn)動訓(xùn)練來說是至關(guān)重要的，不可缺少的，專項素質(zhì)的訓(xùn)練與各技戰(zhàn)術(shù)是緊密相連的，想要在比賽中取得優(yōu)異的成績，不僅需要把各種技戰(zhàn)術(shù)水平靈活的運(yùn)用賽場上，還需要以不斷提高專項素質(zhì)訓(xùn)練水平為前提。現(xiàn)在優(yōu)秀手球運(yùn)動員專項素質(zhì)應(yīng)具備良好的彈跳力和爆發(fā)力，能對抗沖擊的力量，快速反應(yīng)能力，短距離、多方向的奔跑能力，快速射門的能力，持久奔跑的耐力能力，各關(guān)節(jié)韌帶特別是肩關(guān)節(jié)的良好的柔韌性和隨機(jī)應(yīng)變的靈敏性。因此，在今后的訓(xùn)練中，不斷更新理念，運(yùn)用更好的的專項素質(zhì)訓(xùn)練方法，對于運(yùn)動員存在的問題，有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練，爭取在比賽中獲得更大的進(jìn)步。

參考文獻(xiàn)

[1]崔守實.手球[M]..北京：人民體育出版社，1980

[2]許以誠，池泰棱，張長發(fā)，等.女子手球運(yùn)動員專項身體素質(zhì)的特點(diǎn)與訓(xùn)練方法〔J〕.上海體育科研，2003（1）：22-24

[3]杜江濤.對手球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的幾點(diǎn)認(rèn)識[J].安徽體育科技，2008，9（1）：33-34.

作者簡介：劉永歡1991.10.02-性別：女籍貫：安徽亳州最高學(xué)歷：碩士研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練郵編：233600單位：渦陽一中