體育特長(zhǎng)生立定三級(jí)跳遠(yuǎn)輔助練習(xí)方法與手段研究

彭詠青

摘要：對(duì)于高中體育特長(zhǎng)生而言，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)非常重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)也是體育專業(yè)考試中身體素質(zhì)重要項(xiàng)目之一，其主要是對(duì)學(xué)生的下肢力量以及彈跳力進(jìn)行考察，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)比較復(fù)雜，是從一個(gè)雙足跳，一個(gè)跨步跳和一個(gè)跳躍動(dòng)作組成的。因此在進(jìn)行體育特長(zhǎng)生立定三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的時(shí)候，教師要采用一些輔助的聯(lián)系方式，這樣才能夠取得有效的提升。

關(guān)鍵詞：體育特長(zhǎng)生;立定三級(jí)跳;輔助訓(xùn)練;訓(xùn)練方法

在對(duì)體育特長(zhǎng)生進(jìn)行立定三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)用一些輔助聯(lián)系方法是非常有必要的，這樣不僅能夠使學(xué)生能夠更精準(zhǔn)以及更快地掌握動(dòng)作要領(lǐng)，同時(shí)還可以提升訓(xùn)練效率，因此，在訓(xùn)練過(guò)程中教師要積極地運(yùn)用輔助訓(xùn)練方法，在有限的時(shí)間內(nèi)獲得更大的效果，掌握更多的動(dòng)作要領(lǐng)，從而提升立定三級(jí)跳遠(yuǎn)水平，這對(duì)于體育特長(zhǎng)生而言，無(wú)非是一個(gè)非常重要的訓(xùn)練途徑。

1 立定三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)中的注意事項(xiàng)

在進(jìn)行立定三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)時(shí)一定要注意一定的技巧和方法，這樣才能夠有效地提高跳遠(yuǎn)的成績(jī)。一方面在進(jìn)行完整練習(xí)的時(shí)候一定要和分解練習(xí)進(jìn)行交替式的訓(xùn)練，其中每一跳所涉及到地素質(zhì)訓(xùn)練都能夠很好的提升立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)。另外就是在練習(xí)的過(guò)程中要能夠進(jìn)行兩只腳交替的跳躍訓(xùn)練，這樣能夠有效地保證兩只腳在爆發(fā)力上面達(dá)到足夠的平衡。而且在訓(xùn)練中一定要堅(jiān)持輔助訓(xùn)練，像是全面力量訓(xùn)練，短跑等等，這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)練習(xí)的最佳效果。在練習(xí)中要最好選擇一些比較軟的場(chǎng)地，在冬天的訓(xùn)練適當(dāng)減少，避免不必要的身體損傷。當(dāng)練習(xí)中學(xué)生基本掌握了一定的技巧后，可以通過(guò)競(jìng)賽的方式進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，這樣往往能夠調(diào)動(dòng)起學(xué)生訓(xùn)練中的積極性和興奮性。當(dāng)完成立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練后一定要開(kāi)展有效的放松練習(xí)，使得全身的肌肉能夠得到適當(dāng)?shù)姆潘?。同時(shí)確保訓(xùn)練的時(shí)機(jī)。比如在適當(dāng)?shù)亩膛?、?fù)重練習(xí)或者是完成了半場(chǎng)籃球賽之后，都是進(jìn)行立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的最佳時(shí)機(jī)，教師也要注意通過(guò)語(yǔ)言、手勢(shì)進(jìn)行鼓勵(lì)，給學(xué)生增強(qiáng)自信心。當(dāng)然值得教師注意的是在進(jìn)行相關(guān)的技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練中也要對(duì)學(xué)生柔韌素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行意志力等方面潛移默化的影響。

2 立定三級(jí)跳遠(yuǎn)輔助練習(xí)方法

2.1 第一跳注重獲取最大初速度，尋找適宜起跳角度

在完成第一跳時(shí)要開(kāi)展徒手練習(xí)，兩個(gè)手臂要做出后引的姿勢(shì)，然后快速地向前上方進(jìn)行擺動(dòng)。除了進(jìn)行這樣的練習(xí)外，可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行抗阻力的練習(xí)，這時(shí)候需要用到膠帶，兩個(gè)手握住膠帶，一端固定住，另外背向固定的位置，兩個(gè)手臂去牽拉膠帶另外的一段從而完成這種抗阻力的訓(xùn)練。然后就是開(kāi)展原地的團(tuán)身跳練習(xí)。雙腳開(kāi)立，雙膝要微微彎曲，然后向上方跳躍，在跳離地面的時(shí)候雙膝需要迅速地彎曲，讓大腿盡量的和胸部貼合，這樣能夠有效地訓(xùn)練學(xué)生的爆發(fā)力。另外在第一跳的訓(xùn)練中還需要開(kāi)展跳躍相關(guān)的障礙物的遠(yuǎn)度訓(xùn)練和訓(xùn)練高度的練習(xí)。最后就是立定跳遠(yuǎn)單腳落地的練習(xí)。雙腳同時(shí)跳起，等到身體在空中伸展之后收腹，然后單腳落地，通過(guò)這樣的一個(gè)訓(xùn)練能夠更好地讓學(xué)生第一跳跳得更遠(yuǎn)。

2.2 第二跳快速蹬伸，獲得最理想騰空距離

在第二跳的訓(xùn)練中要進(jìn)行立定二級(jí)跳遠(yuǎn)的練習(xí)，在雙腳進(jìn)行起跳然后單腳落地之后，落地的那只腳要進(jìn)行連續(xù)起跳，成一個(gè)跨步跳的姿勢(shì)向前方滑行進(jìn)入到沙坑中，這樣的訓(xùn)練能夠做到第一跳和第二跳之間更好的銜接，提高第二跳的高度還有遠(yuǎn)度。然后可以開(kāi)展一跳一跨的訓(xùn)練。通過(guò)助跑然后完成一個(gè)單腳跳再接著進(jìn)行一個(gè)跨步跳，通過(guò)這樣的訓(xùn)練提高學(xué)生對(duì)于練習(xí)的興趣，讓學(xué)生在一次次的練習(xí)中找到最好的騰空的距離。

2.3 第三跳實(shí)現(xiàn)挺身收腹，獲得最大遠(yuǎn)度

為了獲得最大的跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度，我們也需要進(jìn)行一定的技巧訓(xùn)練。一方面讓學(xué)生站在沙坑上面，身體上半部分向前傾斜，雙腳起跳，通過(guò)這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練學(xué)生伸小腿的意識(shí)。然后可以開(kāi)展關(guān)于連續(xù)單腳跳落入到沙坑中的訓(xùn)練，提高第三跳起跳還有落地的能力。然后可以帶領(lǐng)學(xué)生完成一跳一跨訓(xùn)練動(dòng)作，通過(guò)這種訓(xùn)練能夠有效地解決部分學(xué)生在跳遠(yuǎn)中跳不高的情況，學(xué)生起跳之后需要做到全力收腹，培養(yǎng)學(xué)生起跳之后就收腹和抬腿的一種意識(shí)和習(xí)慣。最后就是通過(guò)助跑完成半程跳遠(yuǎn)的練習(xí)，有效地培養(yǎng)學(xué)生第三跳起跳還有挺身以及落地的能力。

3 結(jié)語(yǔ)

總之，在整個(gè)訓(xùn)練的過(guò)程中教練員起到了重要的作用，是整個(gè)訓(xùn)練的設(shè)計(jì)者和組織者，也是考生考前的指導(dǎo)者。所以在整個(gè)訓(xùn)練的過(guò)程中要能夠幫助學(xué)生做好總結(jié)和反思，突出一些固定的框架限制，要能夠積極地探索出一些新的訓(xùn)練的方法和途徑，通過(guò)教學(xué)實(shí)踐進(jìn)行進(jìn)一步的驗(yàn)證。在訓(xùn)練中注意各個(gè)階段和步驟一些輔助性的訓(xùn)練，相信通過(guò)正確的指導(dǎo)和學(xué)生一定的訓(xùn)練一定能夠有效地提升學(xué)生立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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（作者單位：廣東省河源市龍川縣隆師中學(xué)）