淺談高中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量

吳雙

摘要：隨著素質(zhì)教育理念在全國(guó)范圍的廣泛推行，培養(yǎng)學(xué)生綜合素質(zhì)已經(jīng)成為現(xiàn)代學(xué)校最為基礎(chǔ)的辦學(xué)理念。體育是現(xiàn)代高中教學(xué)體系中的重要課程，對(duì)高中生體能素質(zhì)的穩(wěn)定提升有著不可或缺的重要意義。而田徑訓(xùn)練一直以來(lái)都是高中體育教學(xué)工作中的主要內(nèi)容，也是學(xué)生在提高自身體能素質(zhì)時(shí)的最佳選擇。但在傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練中，部分教師很難正確把握田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度與訓(xùn)練量，這在一定程度上降低了田徑訓(xùn)練的質(zhì)量，甚至影響到了學(xué)生的身體健康。本文詳細(xì)闡述高中體育教學(xué)中訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量之間的關(guān)系，并為保證訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的合理性提出一些有效的建議。

關(guān)鍵詞：高中體育;田徑訓(xùn)練;訓(xùn)練強(qiáng)度;訓(xùn)練量

引言

高中階段的田徑運(yùn)動(dòng)可以細(xì)分為跑、跳、投三個(gè)大類(lèi)，而常見(jiàn)的高中田徑運(yùn)動(dòng)主要有短跑、長(zhǎng)跑、跨欄、投擲標(biāo)槍或鉛球等運(yùn)動(dòng)方式。這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅形式簡(jiǎn)單，同時(shí)也可以有效提升高中生的身體機(jī)能，并且滿(mǎn)足學(xué)生不同的運(yùn)動(dòng)需求。傳統(tǒng)的高中體育田徑訓(xùn)練多以“低強(qiáng)度高量”模式為主，這種模式的優(yōu)勢(shì)是可以減少學(xué)生在體育訓(xùn)練中受傷的可能性，但無(wú)法有效提高學(xué)生的體能素質(zhì)。教師只有明確認(rèn)識(shí)到田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量與訓(xùn)練強(qiáng)度之間的關(guān)系，才能基于學(xué)生需求合理規(guī)劃學(xué)生的訓(xùn)練內(nèi)容，從而為學(xué)生帶來(lái)更加優(yōu)質(zhì)的體育課堂。

1.高中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量之間的關(guān)系

在高中體育田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量一直是相輔相成的關(guān)系。訓(xùn)練強(qiáng)度決定著學(xué)生訓(xùn)練內(nèi)容的深度與高度，同時(shí)決定了學(xué)生在田徑訓(xùn)練過(guò)程中的速度。而訓(xùn)練量則決定著學(xué)生參與訓(xùn)練的時(shí)間，同時(shí)影響到學(xué)生田徑訓(xùn)練的效率。如果教師過(guò)于重視訓(xùn)練強(qiáng)度，忽視了訓(xùn)練量的合理性，最終就很容易導(dǎo)致學(xué)生的身體受到傷害，同時(shí)也無(wú)法保證田徑訓(xùn)練的穩(wěn)定性。如果教師只重視訓(xùn)練量卻忽視了訓(xùn)練強(qiáng)度，就無(wú)法讓學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中得到實(shí)際的收獲，甚至?xí)寣W(xué)生產(chǎn)生一定的疲勞感，進(jìn)而對(duì)田徑訓(xùn)練產(chǎn)生厭倦和抵觸情緒。教師只有將這兩種重要因素同時(shí)重視起來(lái)，才能更加有效地提升高中生的田徑訓(xùn)練質(zhì)量。

2.合理規(guī)劃高中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的策略

2.1結(jié)合學(xué)生需求制定合理的田徑訓(xùn)練計(jì)劃

為了能夠更加合理地規(guī)劃田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量，教師必須結(jié)合學(xué)生的實(shí)際能力來(lái)制定更加科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。首先，教師要在保證學(xué)生身體安全的前提下，盡可能地提高學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度，從而讓學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中感受到更多的挑戰(zhàn)性。其次，教師可以將訓(xùn)練內(nèi)容細(xì)分為基礎(chǔ)體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練兩個(gè)部分。在基礎(chǔ)訓(xùn)練中，教師要從發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)的角度出發(fā)，為學(xué)生帶來(lái)更加全方位的田徑訓(xùn)練體系，從而滿(mǎn)足大部分學(xué)生基礎(chǔ)的田徑訓(xùn)練需求。而在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中，教師可以從速度、力量、耐性、柔韌度等多個(gè)角度出發(fā)，為學(xué)生制定更加科學(xué)合理的“運(yùn)動(dòng)處方”。教師應(yīng)該基于學(xué)生的發(fā)展需求，穩(wěn)定提高學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，進(jìn)而滿(mǎn)足更多學(xué)生的實(shí)際需求。最后，教師也要不斷完善田徑訓(xùn)練的制度，合理解決田徑訓(xùn)練與學(xué)生課堂學(xué)習(xí)時(shí)間之間的矛盾，并且為學(xué)生制定更加周密的田徑訓(xùn)練方案。

2.2基于學(xué)生實(shí)際情況開(kāi)展差異化田徑訓(xùn)練

分層教學(xué)是一種十分符合現(xiàn)階段高中體育課程中田徑訓(xùn)練需求的課堂教學(xué)模式，教師要結(jié)合日常教學(xué)過(guò)程中對(duì)學(xué)生的了解，按照不同的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)制定不同的課堂教學(xué)計(jì)劃。一方面來(lái)說(shuō)，教師可以根據(jù)學(xué)生的個(gè)人情況進(jìn)行分層。例如最為基礎(chǔ)的男生與女生的分層，以“立定跳遠(yuǎn)”項(xiàng)目為例，其中男生的及格線(xiàn)大于在2.2米左右，而女生的及格線(xiàn)大概在1.8米左右。教師也可以在這一基礎(chǔ)上為男生和女生制定階段性的立定跳遠(yuǎn)計(jì)劃，從而引導(dǎo)學(xué)生循序漸進(jìn)地提高訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度。除此之外，教師也可以根據(jù)學(xué)生對(duì)田徑訓(xùn)練的態(tài)度來(lái)對(duì)學(xué)生展開(kāi)分層指導(dǎo)。在為一些沒(méi)有田徑訓(xùn)練興趣的或基礎(chǔ)較差的學(xué)生開(kāi)展田徑訓(xùn)練時(shí)，教師要注意激發(fā)他們對(duì)田徑訓(xùn)練的熱情。這時(shí)教師就可以適當(dāng)?shù)亟档陀?xùn)練強(qiáng)度，從而讓學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中更加輕松地得到滿(mǎn)足感與成就感，最終有效提高學(xué)生的積極性。

另一方面，教師可以根據(jù)學(xué)生的個(gè)體需求進(jìn)行分層，可以將同一時(shí)間上體育課的幾個(gè)班級(jí)集合起來(lái)，然后將體能素質(zhì)相同的學(xué)生分到同一個(gè)小組中，并且針對(duì)他們的實(shí)際需求來(lái)制定更加科學(xué)的田徑訓(xùn)練計(jì)劃。教師要合理地進(jìn)行分組，確保當(dāng)前的田徑訓(xùn)練內(nèi)容能夠滿(mǎn)足學(xué)生的訓(xùn)練需求，這樣才能在激發(fā)學(xué)生參與田徑訓(xùn)練積極性的同時(shí)，實(shí)現(xiàn)學(xué)生田徑訓(xùn)練質(zhì)量的整體提高。

3.結(jié)語(yǔ)

綜上所述，田徑訓(xùn)練對(duì)高中生體能素質(zhì)的增長(zhǎng)有著十分顯著的推動(dòng)作用。高中體育教師要充分認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量對(duì)田徑訓(xùn)練質(zhì)量的影響，同時(shí)結(jié)合高中生的實(shí)際情況來(lái)為學(xué)生制定更加科學(xué)合理的田徑訓(xùn)練計(jì)劃，這樣才能為學(xué)生帶來(lái)更加滿(mǎn)足他們實(shí)際需求的田徑訓(xùn)練內(nèi)容，最終通過(guò)田徑訓(xùn)練有效提高高中生的體能素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

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