程向榮

1.用嗓期間忌“飲冰喝涼”

過度用嗓后切忌立馬喝冰飲料或涼水。因為長時間用嗓，聲帶劇烈振動摩擦，咽喉部黏膜腫脹，充血明顯。如果立馬喝冰飲料或涼水，咽喉突然受到冷刺激，血管就會驟然收縮，使局部血液循環(huán)受到影響，造成局部代謝障礙，繼發(fā)充血腫脹，嚴(yán)重者可能會出現(xiàn)短暫的“失音”。因此，用嗓期間最好多次、少量飲用溫開水或淡茶水。

2.避免一次性喝太多水

喝溫水對咽喉的刺激雖然會比冰水、涼水的刺激小一些，但是要避免等到口渴得厲害時再一次性喝大量的水。因為咽喉在長時間使用后，或多或少都會摩擦損傷，咽喉部位會自動分泌一些黏液保護(hù)創(chuàng)面。如果一次性喝太多（超過300毫升）水，就會稀釋自我保護(hù)與修復(fù)傷口的分泌物。

因此，正確的做法是：用嗓之前先喝適量的水，用嗓后休息片刻再補(bǔ)充適量的水。如果沒有患糖尿病者，長時間用嗓后可以喝一些溫蜂蜜水或者淡果汁;如果天氣炎熱，體內(nèi)缺水，用嗓過程中可以小口多次飲用溫水，隨時補(bǔ)充水分。

【知識延伸】日常護(hù)嗓好習(xí)慣

長期用嗓的人可以時常做喉部保健按摩。具體操作方法為：用一手拇指及其余四指相對分置于前頸肌肉兩側(cè)，自上向下反復(fù)搓揉摩動，左右手交替各做15～20次;輕握喉部自上向下沿氣管輕輕拿提3～5次;以一手中指指尖，置于咽喉下正中部位的天突穴處，著力向下指按1～2分鐘。

除了保健按摩外，護(hù)嗓還需從日常做起：（1）改善不正確的發(fā)音方法，不要經(jīng)常清嗓、咳嗽、大喊大叫;（2）飲食有節(jié)、起居有常，忌熬夜，保證充足的睡眠;（3）避免在嘈雜的環(huán)境中大聲說話;（4）避免用嗓過度，出現(xiàn)輕度嗓音疲勞者，應(yīng)當(dāng)控聲休息;（5）注意氣候變化，防止感冒;（6）忌冷飲、煙酒、辛辣及過咸的食物。

發(fā)現(xiàn)嗓子沙啞、疼痛等不適癥狀，尤其是長期吸煙、酗酒、年齡超過40歲，聲嘶、喉部疼痛不適經(jīng)久不愈者，應(yīng)及時到醫(yī)院耳鼻喉科就診。