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      巧用標志貼提升籃球運球能力的訓練方法

      2020-11-02 02:46:59蔣林稼曹文遠
      中國學校體育 2020年7期
      關(guān)鍵詞:繩梯持球雙腳

      蔣林稼 曹文遠

      在籃球教學的過程中,枯燥乏味的原地運球較難激發(fā)學生的內(nèi)在潛力,筆者通過自創(chuàng)標志貼,設(shè)定各種組合圖形的訓練方式,讓學生挑戰(zhàn)各種腳步的運球訓練方法,從而提高學生的籃球運球能力。

      一、“平行式”

      訓練目的:增強手對球的控制能力以及協(xié)調(diào)運球能力。

      動作方法:雙腳左右開立,站于下端2個紅點處,在運球的同時,雙腳以腳前掌著地向上端2個紅點快速行進間運球,當?shù)竭_上端的點后,運球的同時迅速以后退跑的方式返回至原點,循環(huán)訓練(圖1)。

      訓練建議:在訓練過程中,可以改變腳步的移動方式,如,左右腳分別前進一步后退一步反復訓練,雙腳開立依次落于中心線再分開訓練等多種形式。

      二、“十字式”

      訓練目的:提高學生運球突破的切入點以及短暫停球能力。

      動作方法1:胯下運球。持球站于下端2個“X”處,當右手運球時,先將左腳向左前方點跨出一步,用右手將球從胯下彈至左手,再用左手按原路將球彈回右手,同時回到原來的位置,左手運球則反之,依次循環(huán)訓練(圖2-1~圖2-3)。

      動作方法2:墜步運球。持球站于橫線兩端,運球時雙腳同時起跳,左腳跳至左前方的點,右腳跳至右后方的點,運球手在同側(cè)腰部做一個短暫的停頓,做完后迅速回到原位繼續(xù)原地運球,以此反復訓練(圖2-4~圖2-5)。

      訓練建議:在運球時關(guān)注學生腳步的位置,重心降低;雙腳前后的距離不可太大,避免失去突破的爆發(fā)力;在訓練的過程中用哨音控制運球的速度以提高難度。

      三、“繩梯式”

      訓練目的:增強小腿肌肉的爆發(fā)力和左右手控球的能力。

      動作方法:持球站于繩梯一側(cè),以右手運球為例,右手運球的同時,左側(cè)腳在繩梯內(nèi)外做一進一出的動作(圖3)。

      訓練建議:通過自制繩梯,可增加多種形式的球性技術(shù)動作,如,開合跳運球、兩進兩出的腰部繞環(huán)等。

      四、“三角式”

      訓練目的:提高后轉(zhuǎn)身運球能力以及轉(zhuǎn)身后的位置感。

      動作方法:以向右轉(zhuǎn)身為例,左腳踩于紅點處,右腳踩于右側(cè)三角形頂角處,以左腳為軸,右腳向后側(cè)轉(zhuǎn)動,肩膀自然右轉(zhuǎn),向后向下運球,降低重心后轉(zhuǎn)身運球至右側(cè)點,反復循環(huán)練習轉(zhuǎn)身運球動作(圖4)。左轉(zhuǎn)身則反之在另一個三角形處練習。

      訓練建議:在訓練的過程中,提醒學生降低重心,注意控球的力量以及轉(zhuǎn)身的角度和速度;可根據(jù)學生的水平進行轉(zhuǎn)換左右手的轉(zhuǎn)身組合練習。

      五、“階梯式”

      訓練目的:提高學生運動時快速反應能力以及腳步快速移動的能力。

      動作方法:持球雙腳左右開立,站于“階梯”圖形前方,以快速移動的方式移動至下一個腳印處后,接著運球跑至“大括號”處,再以快遞移動的方式運球移動至黑色條上,按照訓練路線再次以后退跑運球的方式返回至原點,依次反復進行訓練(圖5)。

      訓練建議:在訓練的過程中,提醒學生移動運球過程中身體的變化;根據(jù)學生對腳步的掌握程度可增加多種形式的腳步,如,小碎步、高抬腿、快速開合等形式。

      以上是筆者對訓練方式的一種創(chuàng)新,通過自創(chuàng)標志貼的形式,使學生在原地運球的形式上多樣化,充分調(diào)動學生在訓練中的積極性,體會籃球運動帶來的樂趣,讓學生在玩中學、學中練、練中有提升。

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