瞿一敏, 李 皚

(1.上海市體育運動學校,上海 200083; 2.上海市黃浦區(qū)體育事業(yè)發(fā)展指導中心,上海 200010)

跨欄需在快速跑進過程中越過一定高度的欄架,是一項對技能和心理都有較高要求的田徑項目?？鐧谶\動員在專項訓練中會因磕碰欄架等出現(xiàn)畏難心理和負面情緒,尤其是處在成長期的少兒運動員更加普遍,極大影響訓練效果。教練員應根據(jù)少兒身心發(fā)育規(guī)律和跨欄項目特點從語言引導、正確認知和情緒調(diào)控等[1]方面加力,疏解少兒運動員的心理問題,激發(fā)其訓練欲望,提高其訓練的專注度和執(zhí)行力,更好地完成訓練任務。筆者在基層訓練單位執(zhí)教跨欄項目30多年,向上海市一線隊伍輸送優(yōu)秀跨欄運動員20多名,其中陳雁浩獲得亞運會和全運會冠軍,并參加了1996年奧運會。執(zhí)教過程中,筆者非常重視少兒跨欄運動員的心理問題,通過及時引導和調(diào)節(jié)予以化解,提高訓練效果。本文就少兒跨欄運動員訓練中常見的心理問題及應對方法作一探討,以期拋磚引玉。

1 少兒跨欄運動員常見心理問題

1.1 新訓練內(nèi)容導致不良心理

1.1.1 不適應心理與無所適從情緒

不了解訓練內(nèi)容和要求會延長少兒跨欄運動員的適應期,導致其身心投入不充分,應激狀態(tài)差,不利于訓練任務的完成和訓練效果的提升。

1.1.2 疲憊心理與厭倦情緒

跨欄專項訓練不是改進技術就是提升強度,經(jīng)常出現(xiàn)較長時間的大強度訓練,隨著運動員的體能、興奮性和注意力下降,非常容易出現(xiàn)身心俱?，F(xiàn)象和厭倦訓練情緒,極大影響訓練質(zhì)量。

1.2 完不成訓練任務導致不良心理

1.2.1 緊張心理與畏難情緒

在跨欄專項訓練中,少兒運動員達不到訓練要求會受到教練員責備,加之磕碰欄架甚至摔跤等,在專項訓練中產(chǎn)生緊張心理,做動作縮手縮腳,技術動作不充分,訓練效果大打折扣。

1.2.2 對抗心理與抵觸情緒

若教練員態(tài)度過于嚴厲或訓練要求過高,運動員無法達到訓練要求,極易出現(xiàn)對抗心理和抵觸情緒。尤其在專項訓練時,磕碰欄架和動作節(jié)奏不佳會讓少兒運動員心中不暢,若此時教練員過于嚴厲,雙方極易造成對立甚至對抗,不利于訓練任務的完成。

1.3 訓練氛圍不佳導致心理問題

1.3.1 壓抑心理與冷漠情緒

團隊精神和隊伍作風會影響訓練氛圍。良好的訓練氛圍既認真嚴肅又活潑和諧。團隊成員間進行良好的溝通,順暢的互動,既有競爭又有協(xié)作[2]。若訓練氛圍不佳,少兒運動員會出現(xiàn)疏遠和冷漠心理,不利于解決訓練中的問題。

1.3.2 輕視心理與松懈情緒

訓練要求和標準過低會讓運動員提不起精神,導致其出現(xiàn)輕視心理和松懈情緒,從心理到身體動員不充分,做動作不認真,既達不到訓練效果,又容易出現(xiàn)傷害事故。

2 少兒跨欄運動員常見心理問題應對方法

2.1 塑造教練員的良好形象

訓練是教與學的互動過程,形象端正、為人正派、認真負責、能力出眾的教練員更易被運動員接受。教練員的良好形象有助于增進運動員的信任感,提高運動員的服從性和執(zhí)行力[3];有助于培養(yǎng)運動員的情緒體驗,提升其完成訓練任務的主動性;有助于營造積極和諧的訓練氛圍,增強運動員的訓練融入度,降低其對大負荷高難度訓練的消極情緒,增強運動員克服困難的信心;有助于運動員達到訓練要求,提升訓練效果。

2.2 疏導運動員消極情緒

教練員須對訓練過程中運動員可能出現(xiàn)的心理變化和情緒波動進行預判,及早引導和調(diào)節(jié),尤其在沖擊大強度或長時間負荷訓練時,及時洞察運動員的變化,將其消極情緒降到最低。猶豫、焦慮和害怕是跨欄訓練的三大消極情緒。其中,擔心磕碰欄架的焦慮情緒最為常見。從情緒心理學角度看,焦慮有短暫的狀態(tài)性焦慮和長期的特質(zhì)性焦慮之分。適當?shù)慕箲]情緒對學習有幫助,但特質(zhì)性焦慮及其惡化導致的厭惡甚至恐懼情緒會對跨欄技術學習造成極大阻礙,因此要提前預判、及時疏導。

2.2.1 幫助運動員理解訓練內(nèi)容

清晰認知訓練內(nèi)容可以幫助少兒跨欄運動員建立良好的心理和情緒儲備。 跨欄項目屬于短距離速度項目,以速度、力量和彈跳訓練為主,適當?shù)挠醒跄土σ脖夭豢缮?。若某天的訓練?nèi)容需要跑3 000 m,首先教練員需保證這一訓練安排是合理的,其次要讓運動員知曉該訓練的原因,否則運動員就會因不理解而產(chǎn)生抵觸情緒,影響訓練質(zhì)量。

根據(jù)運動員身心發(fā)育特點和能力水平安排訓練是少兒跨欄訓練的首要宗旨。安排新訓練內(nèi)容時,需考慮運動員有新鮮感的同時,也易產(chǎn)生不適應情緒,教練員需通過讓運動員知曉訓練內(nèi)容和目的消除運動員的不適應情緒,使運動員與訓練內(nèi)容建立情感鏈接,為接下來的訓練做好心理準備和情緒調(diào)節(jié)。若是重復訓練內(nèi)容,運動員可能會產(chǎn)生厭倦情緒,需通過及時溝通讓運動員明白重復訓練的意義,克服其疏忽麻痹的心理。

2.2.2 設置適宜的訓練標準

跨欄訓練要求欄間節(jié)奏連貫、身體重心移動快速平穩(wěn)。少兒運動員由于身高不夠、能力較弱,上欄時為了獲得高位置而全力抬高身體重心,從而導致身體重心的波動。對此,教練員可適當降低欄架高度,讓少兒構(gòu)建起快速平穩(wěn)的欄間重心移動感覺。如果一味地要求其跨正常高度欄架,少兒極易出現(xiàn)錯誤動作,或在多次嘗試無果后產(chǎn)生失望心理和倦怠情緒。

合理的訓練要求可以優(yōu)化運動員的情緒體驗,有助于運動員建立良性運動知覺[4]。運動知覺是運動員無意識的情緒信號與所掌握的運動知識相結(jié)合而形成的[5]。越早培養(yǎng)這種知覺,越有利于運動技能的掌握和運動潛能的開發(fā)。訓練內(nèi)容和要求是一堂訓練課最主要的2個要素,是完成訓練任務的關鍵。要求過高過低都不利于運動員訓練情緒的優(yōu)化,要恰到好處,讓運動員從跨欄技術動作到跑進速度等都清楚訓練標準,有助于教練員和運動員統(tǒng)一認知,調(diào)動一切因素參與訓練。

訓練要求一定要符合運動員身體情況和項目特點,少兒跨欄運動員要循序漸進地設置訓練難度,在運動能力積累的同時增強運動員心理控制和情緒調(diào)節(jié)能力。適宜的訓練要求一定是少兒運動員付出努力克服困難后可以成功的,通過優(yōu)化的情緒體驗和良性運動知覺疊加獲得運動技能的提升。

2.2.3 營造良好的訓練氛圍

培養(yǎng)少兒跨欄運動員執(zhí)行訓練計劃的能力時,需發(fā)揮其活潑開朗的天性,加強訓練互動,交流訓練心得體會,讓其主動參與分析和總結(jié)訓練過程,培養(yǎng)運動員自主訓練的能力,也即“學會動腦筋”。和諧寬松的訓練環(huán)境有助于教練員、運動員間的情感交流,運動員表達訓練感受,對訓練提出自己的見解,而不是被動地接受教練員的指令,無條件地服從執(zhí)行。教練員要營造良好的訓練氛圍,在不同訓練階段讓運動員分享訓練感受,尤其是訓練結(jié)束后的放松整理階段,可以緩解訓練疲勞導致的心理波動和不良情緒,幫助運動員釋放壓力,獲得良好的心理體驗。

3 小 結(jié)

在少兒跨欄訓練中,教練員要以人為本,通過塑造自身的良好形象提升訓練信息傳遞的可信度和吸引力,實現(xiàn)與少兒運動員情感聯(lián)結(jié)的目的;適時疏導少兒的不良心理和消極情緒,從潛意識培養(yǎng)運動員的良好情緒體驗和運動知覺;通過營造和諧的訓練氛圍降低高強度大負荷訓練給少兒運動員造成的狀態(tài)性焦慮情緒。此外,教練員要善于運用通俗易懂、形象生動的語言與運動員交流,多褒揚鼓勵少兒,引導其以正確的態(tài)度艱苦訓練,提升訓練質(zhì)量和效果。