■郭良才 自 明/

黑龍江八一農(nóng)墾大學(xué)

一、前言

大學(xué)生是實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興中國(guó)夢(mèng)的核心動(dòng)力，大學(xué)生的體質(zhì)健康一直作為社會(huì)和國(guó)家關(guān)注的重點(diǎn)，隨著大學(xué)生的學(xué)習(xí)和就業(yè)壓力增大，大學(xué)生的身體健康備受考驗(yàn)，身體活動(dòng)逐漸減少，運(yùn)動(dòng)量越發(fā)不足，學(xué)生缺乏鍛煉的動(dòng)機(jī)，加之科技進(jìn)步帶來(lái)的生態(tài)和環(huán)境等問(wèn)題導(dǎo)致大學(xué)生身體素質(zhì)直線下降，大學(xué)生的體質(zhì)健康成為了焦點(diǎn)。適量的體育鍛煉不僅能夠促進(jìn)大學(xué)生的身體健康，而且有利于提高大學(xué)生的整體素質(zhì)水平。中華民族傳統(tǒng)體育文化是世界體育文化的重要組成部分,更是中華民族在漫長(zhǎng)的歷史發(fā)展過(guò)程中創(chuàng)造和沉淀下來(lái)的智慧的結(jié)晶?；羰习藰O拳以自己獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)模式和動(dòng)作結(jié)構(gòu)迅速成長(zhǎng)為武術(shù)拳種中璀璨的一部分，逐漸地進(jìn)入大學(xué)生的課堂，霍氏八極拳練習(xí)時(shí)有剛有柔,有快有慢,有節(jié)奏變化，大學(xué)生在練習(xí)霍氏八極拳過(guò)程中可以對(duì)各器官系統(tǒng)的功能產(chǎn)生積極的影響,能夠在很大程度上提高練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力和隨機(jī)應(yīng)變能力。研究霍氏八極拳對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的影響，發(fā)掘霍氏八極拳的健身健體的功能，還有利于傳統(tǒng)武術(shù)進(jìn)校園以及體育類非文化物質(zhì)文化遺產(chǎn)的保護(hù)和傳承。

表1 霍氏八極拳練習(xí)后大學(xué)生身體形態(tài)測(cè)試結(jié)果

表2 霍氏八極拳練習(xí)后大學(xué)生心肺適能測(cè)試結(jié)果

二、實(shí)驗(yàn)對(duì)象與方法

(一)研究對(duì)象

根據(jù)研究需要，選取某大學(xué)60名大學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，男女學(xué)生比例相同，隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組30人和對(duì)照組30人。

(二)研究方法

1、文獻(xiàn)資料法

搜集霍氏八極拳相關(guān)的文獻(xiàn)資料。

2、專家訪談法

對(duì)霍氏八極拳的傳人和從事武術(shù)教學(xué)的教師、專家和教練進(jìn)行的咨詢與訪談。

3、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

實(shí)驗(yàn)測(cè)試后，將大學(xué)生身體素質(zhì)的數(shù)據(jù)錄入Microsoft Excel。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的數(shù)據(jù)導(dǎo)入SPSS16.0軟件，進(jìn)行t檢驗(yàn)。

4、邏輯分析法

對(duì)實(shí)驗(yàn)得出數(shù)據(jù)和結(jié)果進(jìn)行科學(xué)的分析和討論，在比較的基礎(chǔ)上得出的結(jié)論，使實(shí)驗(yàn)的結(jié)果更具有可靠性和客觀性。

三、研究結(jié)果與分析

教學(xué)實(shí)驗(yàn)后對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的大學(xué)生多項(xiàng)體質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比分析，分析實(shí)驗(yàn)組學(xué)生通過(guò)26課時(shí)霍式八極拳的教學(xué)后，對(duì)大學(xué)生的心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分、以及柔韌素質(zhì)產(chǎn)生的影響。

(一)霍氏八極拳練習(xí)后對(duì)大學(xué)生身體形態(tài)的影響

此次實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)中，測(cè)試后得到身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)和腹部皮脂厚度兩個(gè)體質(zhì)指標(biāo)的數(shù)據(jù)進(jìn)行相關(guān)的分析，結(jié)果見表1。

由表1的統(tǒng)計(jì)結(jié)果得出，和對(duì)照組相比，通過(guò)26課時(shí)的霍氏八極拳練習(xí)后，實(shí)驗(yàn)組30名的大學(xué)生身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)反映的女性大學(xué)生的身體成分無(wú)顯著的改善，由體脂百分?jǐn)?shù)反映身體成分有明顯的改善。身體成分的測(cè)量及評(píng)價(jià)在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中具有重要的價(jià)值和意義，大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)不多，飲食不規(guī)律和學(xué)業(yè)壓力等因素造成了肥胖率的上升，脂肪過(guò)多地儲(chǔ)存堆積在腹部時(shí)，會(huì)升高人體患病的風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)度肥胖還會(huì)產(chǎn)生高血壓、高血脂和一系列的慢性疾病，危害著大學(xué)生的身體健康。霍氏八極拳有練習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)的特點(diǎn)，在練習(xí)的過(guò)程中不會(huì)過(guò)多地減輕體重，循序漸進(jìn)的進(jìn)行練習(xí)，能夠保持體內(nèi)適量的肌肉含量和脂肪量?；羰习藰O拳作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常性的練習(xí)能夠避免體內(nèi)能量的累積，雖然不能大幅度地降低體重，但對(duì)于身體健康的保持和身材的塑造卻有著一定積極的作用。

(二)霍氏八極拳練習(xí)后對(duì)大學(xué)生心肺適能的影響

由表2的統(tǒng)計(jì)結(jié)果得出，和對(duì)照組相比，通過(guò)練習(xí)26課時(shí)的霍氏八極拳后，實(shí)驗(yàn)組30名的大學(xué)生由肺活量和臺(tái)階指數(shù)反映的心肺適能有明顯的改善作用。大學(xué)生由于學(xué)習(xí)的壓力，坐立伏案學(xué)習(xí)的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，容易造成心肺適能的衰退。心肺適能不佳容易使人產(chǎn)生疲倦，精神渙散，氣喘，運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)較慢，患心血管疾病的概率增大等問(wèn)題?；羰习藰O拳練習(xí)過(guò)程中氣息一開一合、一動(dòng)一靜的動(dòng)作之間都有呼吸的相伴，在意念的引導(dǎo)下動(dòng)作的伸縮起落通過(guò)氣息流動(dòng)而貫穿一體的。在練習(xí)期間，人體的呼吸肌通過(guò)減少呼吸的頻

率，增強(qiáng)吸氣的深度，減緩呼氣的速度，提高每次呼吸的效率，在很大程度上能夠改善心血管循環(huán)耐力。

(三)霍氏八極拳練習(xí)后對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

由表3的統(tǒng)計(jì)結(jié)果得出，和對(duì)照組相比，通過(guò)練習(xí)26課時(shí)的霍氏八極拳后，實(shí)驗(yàn)組的30名大學(xué)生由握力反映的大學(xué)生的上肢肌力無(wú)顯著的改善；實(shí)驗(yàn)組仰臥起坐有提高，說(shuō)明對(duì)綜合肌耐力的改善具有促進(jìn)作用；實(shí)驗(yàn)組坐位體前屈有提高，說(shuō)明對(duì)大學(xué)生的柔韌性具有促進(jìn)作用；實(shí)驗(yàn)組閉眼單腿站立能力有提高，說(shuō)明對(duì)大學(xué)生的身體穩(wěn)定能力具有促進(jìn)作用?；羰习藰O拳練習(xí)時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)度有良好的影響,可以逐漸增大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，全身的關(guān)節(jié)、肌肉和骨骼得到伸展與鍛煉,使身體柔韌性的得到增強(qiáng)?；羰习藰O拳練習(xí)時(shí)要求“沉氣于丹田而發(fā)于腰腹，生力于足跟而貫于四肢，放力于八方而達(dá)于極遠(yuǎn)”?？梢允剐夭繉捠?，使腰部松柔，使腹部充實(shí)，利于身體核心的穩(wěn)定和發(fā)力，所以腰腹的肌耐力得到一定的增強(qiáng)。霍氏八極拳對(duì)步型、步法要求嚴(yán)格，步法一般是猛起硬落、進(jìn)步滑闖，發(fā)力是用力擁搓、碾震等步法以助之，身體不可忽高忽低，步型要求蹲低，因此，下肢承受較大的負(fù)荷，可使下肢肌肉得到很好的鍛煉，增強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和平衡能力，故閉眼單腿站立能力可以得到提高。

表3 霍氏八極拳練習(xí)后大學(xué)生身體素質(zhì)測(cè)試結(jié)果

四、結(jié)語(yǔ)

通過(guò)在霍氏八極拳的教學(xué)實(shí)驗(yàn)中證明，大學(xué)生練習(xí)霍氏八極拳能夠有效的減少腹部的皮脂厚度，對(duì)其心肺適能、柔韌素質(zhì)和身體平衡能力的發(fā)展有著積極的促進(jìn)作用?；羰习藰O拳在練習(xí)過(guò)程中累且枯燥，所以霍氏八極拳練習(xí)不僅培養(yǎng)人堅(jiān)忍不拔、自強(qiáng)不息的意志品質(zhì)，還能夠修身養(yǎng)性，有益人的身心的全面發(fā)展。