膝關(guān)節(jié)得“省著用”

人老腿先老，保護(hù)膝蓋也要趁早?？偟酿B(yǎng)護(hù)原則是：膝關(guān)節(jié)要“省著用”，尤其是體重偏重者。

日常養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)應(yīng)注意增加鈣質(zhì)的攝入，多曬太陽(yáng)，強(qiáng)壯骨骼；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增加肌肉耐力，特別是女性。在30歲以后，運(yùn)動(dòng)量就要適當(dāng)減少了。

如果運(yùn)動(dòng)或勞累后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛，這就意味著膝關(guān)節(jié)不能耐受當(dāng)下的運(yùn)動(dòng)，此時(shí)需要注意不能勞累，要根據(jù)自身的耐受程度合理調(diào)整，適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。

許多人認(rèn)為，膝關(guān)節(jié)疼痛后需要靜養(yǎng)，不能進(jìn)行任何鍛煉，殊不知這樣有可能加劇疼痛，而適當(dāng)鍛煉可有效減緩肌肉萎縮和關(guān)節(jié)退化速度。

1.伸屈膝活動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋伸直時(shí)停留5 秒左右，這樣才能更好地鍛煉股四頭肌的肌力，然后屈膝，為1 次。單腿交替或雙腿一起做都可以。

動(dòng)作頻次：10 次1 組，每天做3 ～6 組。

2.靠墻靜蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：身體站直，后背靠墻，雙腳與肩同寬分開(kāi)，不可“內(nèi)外八字”。隨著力量的增加，逐漸增加下蹲屈膝角度，但不要超過(guò)90 度。

動(dòng)作頻次：每天2 ～3 組，每組5 ～10 次，每次2分鐘左右。

摘自《廣州日?qǐng)?bào)》王 靖