李 輝

承德體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，河北 承德 067000

這么多年以來(lái)，我國(guó)很多研究人員在關(guān)于舉重運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練方面進(jìn)行了探究，也取得了很多經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)新了跟多新的訓(xùn)練手段，也完善了訓(xùn)練理論。但關(guān)于青少年的訓(xùn)練方法，研究較少，并且因人而異，青少年的訓(xùn)練方法需要更加科學(xué)化。

一、研究方法

我們通常所說(shuō)的爆發(fā)力要求運(yùn)動(dòng)員能在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大的力量去完成指定目標(biāo)。本文根據(jù)爆發(fā)力的特性，從青少年爆發(fā)力的訓(xùn)練方法出發(fā)來(lái)討論了關(guān)于青少年爆發(fā)力訓(xùn)練針對(duì)性方法的理論。

二、研究結(jié)果與分析

研究結(jié)果我們發(fā)現(xiàn)：如果只是單純地訓(xùn)練力量，從而產(chǎn)生舉起杠鈴所需要的力量，這樣速度會(huì)得不到提高，這不是有效提高的方法。需要注意的是，肌肉體積過(guò)大并不是幾件絕對(duì)有好處的事情，它會(huì)加重循環(huán)系統(tǒng)的載荷，導(dǎo)致肌肉可能不能夠及時(shí)得到足夠的營(yíng)養(yǎng)。肌肉太肥大還降低了肌肉原來(lái)的速度和耐力，因此選手容易在比賽過(guò)程中受傷。因此研究結(jié)果希望在訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)用更多的時(shí)間去訓(xùn)練速度力量，而不是僅僅關(guān)注肌肉的訓(xùn)練。

三、爆發(fā)力訓(xùn)練方法的針對(duì)性

（一）因?yàn)楸l(fā)力是速度與力量的結(jié)果，因此我們主要分析這二項(xiàng)的訓(xùn)練特點(diǎn)，舉重過(guò)程涉及的運(yùn)動(dòng)過(guò)程就是蹬腿、伸髖、提肘，所以我們訓(xùn)練過(guò)程中關(guān)注的就是伸膝肌、伸髖肌、伸踝肌力。根據(jù)現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)知識(shí)，臀部肌肉在蹬腿提踵時(shí)的活動(dòng)是涉及軀干前傾度的。并且要求每一次的發(fā)力過(guò)程選手的髖，膝角度也不是完全相同的，這與個(gè)人身體素質(zhì)有關(guān)。根據(jù)現(xiàn)有的解剖學(xué)知識(shí)，在平時(shí)訓(xùn)練和比賽過(guò)程中要求在上挺預(yù)蹲的時(shí)候要做到“直、平穩(wěn)、適中”，這也是確保能夠完成上舉這個(gè)動(dòng)作的重要保證。通過(guò)調(diào)查我們可以發(fā)現(xiàn)很多選手忽視了伸踝?。ㄌ狨鄤?dòng)作），這是一種本末倒置的錯(cuò)誤，應(yīng)該在訓(xùn)練方法中做到科學(xué)有效，從而在達(dá)到訓(xùn)練目的的同時(shí)可以保護(hù)選手的身體。

（二）不同肌肉群的力量是不同的，所以針對(duì)不同的肌肉群也有不同的訓(xùn)練方法。而舉重這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于每個(gè)肌肉群都有著不同的要求，力量程度也不太一樣。在平時(shí)訓(xùn)練的過(guò)程中需要積極發(fā)展后肌肉群的力量和伸展性，這樣形成了相對(duì)應(yīng)的肌肉記憶，這是運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)中得到了很多證據(jù)證明了的，有助于青少年選手在必要的時(shí)候發(fā)揮出來(lái)他們自己的爆發(fā)力，這樣才能在比賽中致勝，這也是符合現(xiàn)代舉重運(yùn)動(dòng)對(duì)于爆發(fā)力的要求水準(zhǔn)。

（三）通過(guò)調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)因群體而異，我們國(guó)家的青少年舉重選手的爆發(fā)力相對(duì)來(lái)說(shuō)更多是受到了肌肉從離心收縮過(guò)渡到向心收縮能力的影響。青少年舉重選手很多在上挺預(yù)蹲的過(guò)程中，由于預(yù)蹲的時(shí)候過(guò)于迅速或突然停止動(dòng)作，下肢關(guān)節(jié)會(huì)受到很大的力量壓制，因此如果不及時(shí)注意和解決這個(gè)問(wèn)題的話(huà)，這對(duì)青少年的膝關(guān)節(jié)會(huì)有非常不好的影響，甚至損壞身體。青少年舉重選手在完成抓舉及下蹲的第一步提鈴動(dòng)作時(shí)，如果這個(gè)動(dòng)作過(guò)于迅速而忽略了技巧的話(huà)，杠鈴在被提升的過(guò)程中不是呈現(xiàn)加速度上升的，因?yàn)榍嗌倌陚兺炔考∪饧把考∪獾氖湛s力量明顯不足以支撐動(dòng)作。因此在青少年舉重選手的爆發(fā)力日常訓(xùn)練中，除了要提高肌肉向心收縮的力量，還要加強(qiáng)訓(xùn)練離心收縮力量。

（四）我們平時(shí)針對(duì)力量練習(xí)時(shí)要采用中大負(fù)荷的負(fù)重，這種漸進(jìn)高強(qiáng)度的力量次數(shù)不需要太多但是每次練習(xí)的質(zhì)量需要保證。我們需要明白的是舉重時(shí)每次舉起的力量也是不斷增加的，比賽過(guò)程中需要選手們舉起的重量都不是隨意定的，而是極限重量，這就需要選手們具有良好的靈敏素質(zhì)和心理承受素質(zhì)，其中舉重選手的靈敏程度體現(xiàn)在完成動(dòng)作使是否協(xié)調(diào)和準(zhǔn)確。如果我們能夠在力量的訓(xùn)練過(guò)程中安排一些速度的練習(xí)，不但可以在短時(shí)間內(nèi)收縮肌肉，在保證速度的同時(shí)還可以增強(qiáng)力量，這對(duì)股后肌群力量的加強(qiáng)和發(fā)展性伸展也有極大的好處。

（五）在爆發(fā)力的訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)結(jié)合好的發(fā)力技術(shù)，重點(diǎn)訓(xùn)練基本動(dòng)作的速度、肌肉收縮的形式和完成動(dòng)作時(shí)的用力順序。當(dāng)引膝這個(gè)動(dòng)作結(jié)束，杠鈴這個(gè)時(shí)候被提到了大腿的中部后，這是一個(gè)關(guān)鍵的時(shí)刻，因?yàn)閺拇艘院缶娃D(zhuǎn)入需要在短時(shí)間內(nèi)集中多組肌肉群先后協(xié)同進(jìn)行發(fā)力的爆發(fā)性階段。有的發(fā)力點(diǎn)在大腿中部，有的又集中在小腿。這是因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作完成的起始過(guò)程中，杠鈴位置不同。例如抓舉動(dòng)作在頭后上方，但是下蹲翻時(shí)在胸前的兩肩，所以后者這個(gè)動(dòng)作與前者相比在發(fā)力時(shí)不需要過(guò)多的伸髖展體，而應(yīng)該側(cè)重于蹬腿發(fā)力。像這些動(dòng)作，尤其是剛剛提到的下蹲翻，舉起的發(fā)力訓(xùn)練過(guò)程，需要訓(xùn)練選手建立正確的技術(shù)動(dòng)作觀(guān)念，可以先從理論開(kāi)始明白為什么每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)和發(fā)力方式不同，從而在訓(xùn)練的過(guò)程中根據(jù)動(dòng)作過(guò)程的不同來(lái)調(diào)整自身的發(fā)力情況。確立屬于每個(gè)選手動(dòng)作時(shí)的不同發(fā)力點(diǎn)，在日常的發(fā)力訓(xùn)練過(guò)程中教練需要不斷關(guān)注選手發(fā)力是否準(zhǔn)確。