施 洋

安徽中醫(yī)藥高等?？茖W(xué)校，安徽 蕪湖 241000

對于一位羽毛球訓(xùn)練者來說，要想練好羽毛球，后場高遠(yuǎn)球的動作是一個必須要掌握的動作要領(lǐng)之一。后場擊高遠(yuǎn)球技術(shù)包括的后場擊球技術(shù)及后場步法兩個基本的動作要領(lǐng)。這兩個動作要領(lǐng)本身屬于一個整體之中，相互之間互相聯(lián)系、相互依存，共同構(gòu)成一個完整的有機(jī)體。只有當(dāng)運動員能夠有效地運用高球、吊球、殺球等相關(guān)后場擊球技術(shù)開展相關(guān)的羽毛球運動時，才能真正提升自身羽毛球技能。

一、掌握正確的步法是正手擊高遠(yuǎn)球的基礎(chǔ)

步法是指運動員在羽毛球場上為了更準(zhǔn)確地跑到接球的位置而采取的一種快速準(zhǔn)確移動步伐的方法。在羽毛球運動中，常見的步伐主要有墊步、并步、交叉步、蹬轉(zhuǎn)步、蹬跨步、騰跳步等相關(guān)步法組成。有效地運用多種步伐的快慢節(jié)奏的變化對更好地提升運動員移動步法的腳步效率有一定的促進(jìn)作用。在具體的步法訓(xùn)練過程中，需要完成如下幾個環(huán)節(jié)的聯(lián)系。

首先是起步。在起步過程中要求運動員以準(zhǔn)備姿勢站位的方式來針對球的方向做出快速的反應(yīng)和移動過程。通過準(zhǔn)確的判斷來球方向的方式提升擊球過程中的準(zhǔn)確性。在起步的過程中，判斷位置和提高反應(yīng)速度是一個非常重要的環(huán)節(jié)。運動員必須開展對應(yīng)的反應(yīng)速度練習(xí)，全面提升自身的判斷能力；其次是移動，是指從運動員從場地中心位置起步到對應(yīng)的擊球位置之間的移動過程。運動員在場上擊球速度的快慢很大程度上受到其本身移動速度的快慢；最后是擊球。在移動過程中的擊球是指當(dāng)運動員到達(dá)指定的位置后，迅速通過揮動羽毛球拍的方式將球擊出，并適保持身體平衡。在進(jìn)行擊球的過程中，不僅要做好上肢揮拍的動作，更需要將上肢與下肢共同配合才能保證整個擊球的動作的完整性。當(dāng)擊球動作結(jié)束后，運動員應(yīng)盡快返回到廠區(qū)中心位置，為進(jìn)一步更好地迎接下一球做好準(zhǔn)備。

二、合理運用側(cè)身和引拍動作是正手擊高遠(yuǎn)球的關(guān)鍵

側(cè)身和引拍是正手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)完成過程中的一個重要訓(xùn)練內(nèi)容。在具體的訓(xùn)練過程中，要想讓運動員很好地掌握側(cè)身動作，就必須對其下肢的站位以及上肢的練習(xí)提出更高的要求，保證運動員在相關(guān)的訓(xùn)練過程中能夠做到上、下肢的協(xié)調(diào)配合。另外，在加強(qiáng)學(xué)生正確的準(zhǔn)備動作練習(xí)之外，還應(yīng)進(jìn)一步強(qiáng)化運動員在擊球前引拍動作的合理性，保證運動員在引拍過程中能夠迅速的將球引領(lǐng)到位。引拍是揮拍擊球前期需要完成的一個重要動作，要求運動員的引拍動作方向與揮拍過程中的擊球方向相反。具體的引拍動作要求是當(dāng)來球降落到一定高度時，運動員的右手臂輕輕向上抬，前臂和手腕向后伸，身體保證充分的舒展。當(dāng)正手打后場高遠(yuǎn)球時，身體應(yīng)微微向右傾，在完成手臂的引拍動作時身體的重心應(yīng)放在右腳上，肘關(guān)節(jié)應(yīng)做到彎曲，肩關(guān)節(jié)應(yīng)向外方向展開，這些動作的要求都是提升高遠(yuǎn)球技術(shù)的一些重要環(huán)節(jié)，運動員必須在大量的相關(guān)訓(xùn)練過程中進(jìn)一步的要求自身的動作標(biāo)準(zhǔn)性，才能真正在訓(xùn)練中提升自身的高遠(yuǎn)球能力。

三、選擇恰當(dāng)?shù)膿羟螯c是正手擊高遠(yuǎn)球的催化劑

在擊球點的選擇過程中，只有當(dāng)運動員有效地選擇對應(yīng)的擊球點才能夠更好地發(fā)揮出后場擊球的威力，這里所說的擊球點是指擊球時球拍與球接觸的一瞬間時的具體位置。當(dāng)羽毛球被對方的運動員擊打過來時，選擇準(zhǔn)確的擊球點是打好羽毛球的關(guān)鍵。在擊球點的選擇過程中，一是要盡量在高點的位置擊球，手臂應(yīng)形成勾球的姿勢，在擊球的瞬間手臂應(yīng)處于一個自然伸直的狀態(tài)之中，其目的是為了更快的將球擊出并獲得更加廣泛的進(jìn)攻優(yōu)勢。二是在擊打球之前要讓球在身體的前面，且擊球點不能靠的太遠(yuǎn)，否則會使球的飛行弧度較小。同樣擊球點也不能過于靠后，否則會無法完成壓腕動作。在具體的擊球過程中，對擊球點的選擇是否恰當(dāng)決定著擊球的力量、速度、弧線和命中率等，因此應(yīng)進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生對于擊球點的訓(xùn)練。

總之，對于羽毛球訓(xùn)練者來說，要想真正提升自身羽毛球技法，必須在不斷的訓(xùn)練過程中掌握各種基礎(chǔ)性的羽毛球技術(shù)。后場擊高遠(yuǎn)球就是整個羽毛球訓(xùn)練過程中需要運動員掌握的一個基礎(chǔ)性運動動作。與其它擊球類型相比，這種擊球方法具有飛行弧度大、垂直下落時間長，空中飛行時間長等相關(guān)特點，給對方運動員接球帶來一定的難度。練習(xí)這一擊球動作要求不僅需要運動員掌握良好的羽毛球基礎(chǔ)動作，更要求運動員在把握后場擊球技術(shù)及后場步法的同時，提升其運動過程中的動作連貫性和協(xié)調(diào)性。為此作為羽毛球運動員應(yīng)在掌握正確的步法、合理運用側(cè)身和引拍動作、選擇恰當(dāng)?shù)膿羟螯c三個方面開展相關(guān)的訓(xùn)練，全面提升自身羽毛球正手擊高遠(yuǎn)球能力。