如何提高田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的效率研究

屠 翔，徐 晴

（1.山東省泰安市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 271000；2.山東省臨沂市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 276000）

作為田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，中長(zhǎng)跑在場(chǎng)地以及設(shè)施方面的要求并不高，但對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的速度、耐力、力量等有著嚴(yán)格的要求[1]，而這和訓(xùn)練效率高低有著直接關(guān)系。體育學(xué)校要在細(xì)化分析影響因素、各類問題基礎(chǔ)上優(yōu)化、完善、強(qiáng)化田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)，在效率提高過程中對(duì)學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)化、層次化訓(xùn)練，讓其在掌握中長(zhǎng)跑動(dòng)作要領(lǐng)、基本技巧、戰(zhàn)術(shù)方法等過程中提升中長(zhǎng)跑能力的同時(shí)持續(xù)增強(qiáng)自身綜合素質(zhì)。

1 影響田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效率的因素與問題

中長(zhǎng)跑這項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)在體育學(xué)校學(xué)生全面發(fā)展層面占據(jù)關(guān)鍵性位置，訓(xùn)練效率提升是發(fā)揮中長(zhǎng)跑功能的首要前提，但其訓(xùn)練效率受到多方面因素影響，體現(xiàn)在心理、專項(xiàng)素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)等層面訓(xùn)練[2]。自信心、意志品質(zhì)兩大層面訓(xùn)練是心理訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)，學(xué)生主觀能動(dòng)性發(fā)揮情況和心理訓(xùn)練效率高低有著某種聯(lián)系，進(jìn)而，對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的最終效率產(chǎn)生不同層次影響。中長(zhǎng)跑專項(xiàng)訓(xùn)練體現(xiàn)在多個(gè)方面，比如，耐力、力量，任何一方面訓(xùn)練效果不佳都會(huì)最終的訓(xùn)練效率產(chǎn)生一定的影響。中長(zhǎng)跑是比較注重戰(zhàn)略、戰(zhàn)術(shù)的，和不同形式的短跑有著明顯區(qū)別。如果學(xué)生只是盲目、拼命向前跑，沒有將自身速度、耐力、力量等有機(jī)銜接，將很難在訓(xùn)練過程中持續(xù)提升自身中長(zhǎng)跑水平，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的整體效率自然也不會(huì)較高。中長(zhǎng)跑對(duì)學(xué)生智能也有一定的要求，特別是競(jìng)技類、比賽類的中長(zhǎng)跑，智能訓(xùn)練會(huì)直接影響中長(zhǎng)跑訓(xùn)練整體效率提升。此外，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練整體效率提升也會(huì)受到訓(xùn)練中出現(xiàn)的各類問題影響，比如，訓(xùn)練理念以及計(jì)劃、方案不合理，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練缺乏趣味性，訓(xùn)練方法單一化、不科學(xué)，對(duì)組合訓(xùn)練重視度不高，忽視構(gòu)建興趣小組、學(xué)生心理輔導(dǎo)以及錯(cuò)誤糾正，要在綜合把握、剖析的基礎(chǔ)上持續(xù)改進(jìn)中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練質(zhì)量，最大化提升訓(xùn)練的整體效率。

2 提升田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效率的有效措施

2.1 轉(zhuǎn)變中長(zhǎng)跑訓(xùn)練理念，科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃與方案

體育學(xué)校要從不同層面入手深層次把握當(dāng)下體育教育被提出的新要求以及面臨的新變化，站在國(guó)家以及教育發(fā)展的全新視角，客觀審視素質(zhì)教育作用下體育人才需求變化，從整體上準(zhǔn)確定位體育人才培養(yǎng)與體育訓(xùn)練方向。體育學(xué)校要全方位、多層次細(xì)化分析中長(zhǎng)跑訓(xùn)練實(shí)際情況，在探究訓(xùn)練問題的過程中轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練理念，將素質(zhì)教育理念、生本教育理念等巧妙滲透中長(zhǎng)跑訓(xùn)練各環(huán)節(jié)，科學(xué)指導(dǎo)的同時(shí)明確中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方向，從根本上為提升訓(xùn)練效率奠定基礎(chǔ)。此外，體育教師要在貫穿現(xiàn)代化教育理念過程中深入思考中長(zhǎng)跑訓(xùn)練問題，利用中長(zhǎng)跑趣味測(cè)試、面對(duì)面訓(xùn)練交流、中長(zhǎng)跑問卷調(diào)查等[3]，通過多種有效的途徑深入了解每位學(xué)生各方面情況，比如，對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的興趣度，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練參與情況，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練遇到的問題，對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的意見、建議，包括身體條件、興趣愛好、特長(zhǎng)、個(gè)人特點(diǎn)、綜合水平等。在整理、分析、總結(jié)的基礎(chǔ)上尊重每位學(xué)生呈現(xiàn)的個(gè)體差異，圍繞中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的目標(biāo)、要求、內(nèi)容、重難點(diǎn)，從專項(xiàng)素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)、心理等方面訓(xùn)練入手，在落實(shí)由易到難、層層遞進(jìn)等原則過程中對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的目標(biāo)、內(nèi)容以及班級(jí)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)化分層，針對(duì)每位學(xué)生各方面實(shí)際情況，以周、月、季度、學(xué)期、年度為切入點(diǎn)，科學(xué)制定各階段中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃以及方案，在比較、分析的基礎(chǔ)上進(jìn)行合理化調(diào)整，確保訓(xùn)練計(jì)劃以及方案更具針對(duì)性、層次性、系統(tǒng)性[4]，滿足每位學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練需求，在輕松、有效訓(xùn)練過程中促進(jìn)自身發(fā)展，順利提升訓(xùn)練效率。

2.2 堅(jiān)持因材施教的原則，自由組合成立興趣小組

教師可以在了解每位學(xué)生基礎(chǔ)上堅(jiān)持因材施教的原則，科學(xué)引領(lǐng)、指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身體育水平、身體條件、興趣點(diǎn)、性格、特長(zhǎng)等，針對(duì)中長(zhǎng)跑專項(xiàng)素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)等方面訓(xùn)練難易程度，自由組合的同時(shí)成立多個(gè)中長(zhǎng)跑興趣小組，也可以將不同形式的短跑融入其中。學(xué)生可以根據(jù)各階段小組內(nèi)以及集體中長(zhǎng)跑訓(xùn)練情況等，自由進(jìn)行組與組之間的調(diào)換，在滿足需求的過程中從根本上提升不同層次學(xué)生對(duì)田徑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣度。各個(gè)興趣小組可以采用民主的方式，選出小組長(zhǎng)，有效組織課余時(shí)間小組內(nèi)、小組間進(jìn)行的多樣化田徑訓(xùn)練、趣味比賽等，通過成立興趣小組，讓每位學(xué)生在感知中長(zhǎng)跑訓(xùn)練樂趣的基礎(chǔ)上有效訓(xùn)練自身速度、耐力、力量等，豐富課余生活、培養(yǎng)特長(zhǎng)的同時(shí)挖掘在中長(zhǎng)跑方面新的興趣點(diǎn)，輕松掌握中長(zhǎng)跑方法、技巧以及戰(zhàn)術(shù)，鍛煉田徑思維的同時(shí)提升中長(zhǎng)跑能力與成績(jī)，在發(fā)揮興趣小組功能作用的過程中促進(jìn)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效率提高。

2.3 重視訓(xùn)練前的熱身，增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性

訓(xùn)練前有效熱身是提升訓(xùn)練整體效率的重要手段。教師要針對(duì)中長(zhǎng)跑課堂訓(xùn)練要求、任務(wù)以及重難點(diǎn)，在重視的基礎(chǔ)上以各層次學(xué)生能力為中心，優(yōu)化訓(xùn)練前的熱身環(huán)節(jié)，在融入游戲、體育動(dòng)作等過程中指引學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練前多樣化熱身，將各關(guān)節(jié)活動(dòng)開，讓身體徹底放松，以最佳的狀態(tài)投入到后續(xù)中長(zhǎng)跑各環(huán)節(jié)訓(xùn)練中，避免訓(xùn)練中出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷等的同時(shí)進(jìn)行良好專項(xiàng)素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練順利進(jìn)行的基礎(chǔ)上最大化提高訓(xùn)練效率。教師在讓學(xué)生自由成立興趣小組的基礎(chǔ)上也要注重課堂上的趣味性訓(xùn)練，讓枯燥、繁雜的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練變得豐富、生動(dòng)、有趣，調(diào)動(dòng)每位學(xué)生參與到中長(zhǎng)跑各環(huán)節(jié)訓(xùn)練的積極性、主動(dòng)性。教師可以在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過程中將模擬跑、小步跑、變速跑、螺旋跑等巧妙融入其中[5]，將原地?cái)[臂、頻率選擇、速度提升、耐力增強(qiáng)等協(xié)調(diào)統(tǒng)一，針對(duì)性調(diào)整中長(zhǎng)跑課堂訓(xùn)練內(nèi)容、任務(wù)的同時(shí)增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性。教師也可以從速度、耐力、力量等方面入手，圍繞中長(zhǎng)跑一系列動(dòng)作，將適宜的游戲引入其中，優(yōu)化傳統(tǒng)單一化的訓(xùn)練方法，在游戲訓(xùn)練以及趣味跑步結(jié)合過程中促使中長(zhǎng)跑訓(xùn)練更加有效，讓各層次學(xué)生在感知訓(xùn)練趣味性過程中輕松訓(xùn)練自身耐力、速度等，掌握中長(zhǎng)跑各階段動(dòng)作要領(lǐng)、方法技巧的同時(shí)促進(jìn)體能提升，在訓(xùn)練效率提升過程中促進(jìn)訓(xùn)練目標(biāo)實(shí)效。

2.4 巧用多種組合訓(xùn)練形式，強(qiáng)化中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

教師要在落實(shí)現(xiàn)代化理念過程中針對(duì)中長(zhǎng)跑這一田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)、難易度等，優(yōu)化單一的專項(xiàng)素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練形式，巧用多種組合訓(xùn)練形式，比如，一般耐力、多種柔韌性、短距離速度以及多種身體素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合，一般耐力、專項(xiàng)耐力、速度耐力以及柔韌性訓(xùn)練結(jié)合。教師也可以將耐力、速度、柔韌性、力量等專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練和多種戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合，比如，領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)、跟隨跑戰(zhàn)術(shù)、勻速跑戰(zhàn)術(shù)、變速跑戰(zhàn)術(shù)[6]，在有機(jī)組合過程中促使訓(xùn)練形式更加豐富，促使不同層次學(xué)生在組合訓(xùn)練過程中身體得到更好地鍛煉，中長(zhǎng)跑能力以及身體、體育等素質(zhì)有效提升。此外，教師還要在組合訓(xùn)練的基礎(chǔ)上強(qiáng)化中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，從中距離跑、長(zhǎng)距離跑兩個(gè)面入手[7]，根據(jù)各個(gè)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目特點(diǎn)以及對(duì)學(xué)生身體耐力、速度等具體要求，分層次對(duì)學(xué)生進(jìn)行領(lǐng)先跑、變速跑、跟隨跑等戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，深化發(fā)展中長(zhǎng)跑能力以及素質(zhì)，在組合訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)化等過程中提高訓(xùn)練的質(zhì)量以及效率。

2.5 常見的錯(cuò)誤以及糾正方法，注重對(duì)學(xué)生心理層面的輔導(dǎo)

教師要在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過程中有效發(fā)揮主導(dǎo)作用，在組織、引導(dǎo)、點(diǎn)撥過程中仔細(xì)觀察每位學(xué)生中長(zhǎng)跑專項(xiàng)能力、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練情況，科學(xué)總結(jié)訓(xùn)練中學(xué)生在中長(zhǎng)跑動(dòng)作、中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)等方面常見的錯(cuò)誤，在親自演示的基礎(chǔ)上對(duì)學(xué)生進(jìn)行一對(duì)多或者一對(duì)一的輔導(dǎo)，巧用針對(duì)性的方法，幫助學(xué)生糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作、方法、戰(zhàn)術(shù)等，在強(qiáng)化訓(xùn)練過程中促使中長(zhǎng)跑動(dòng)作更加規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)，在掌握正確的中長(zhǎng)跑方法、戰(zhàn)術(shù)等過程中提高中長(zhǎng)跑水平。此外，中長(zhǎng)跑這一田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)有著較高的要求，在訓(xùn)練過程中通過多種路徑隨時(shí)了解每位學(xué)生心理動(dòng)態(tài)變化，加強(qiáng)彼此間的互動(dòng)，在有效溝通、交流過程中對(duì)學(xué)生進(jìn)行良好心理層面的疏導(dǎo)、輔導(dǎo)，學(xué)會(huì)正確面對(duì)各階段中長(zhǎng)跑訓(xùn)練以及比賽中遇到的挫折、失敗等。教師可以在把握各個(gè)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目特點(diǎn)以及訓(xùn)練要求基礎(chǔ)上結(jié)合多種游戲、中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)、專項(xiàng)素質(zhì)等[8]，對(duì)不同層次學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)化心理素質(zhì)訓(xùn)練，讓其在增強(qiáng)心理素質(zhì)過程中更好地投身到多樣化的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，不斷完善、提升自我的同時(shí)養(yǎng)成良好的意志品質(zhì)，具備過硬的身體以及體育素質(zhì)，在每位學(xué)生全面發(fā)展過程中達(dá)到提高訓(xùn)練效率的目的。

3 結(jié)語

總而言之，田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效率最大化提高是體育學(xué)校教育革新的關(guān)鍵點(diǎn)，要在訓(xùn)練過程中有效反思、剖析以及總結(jié)，深化探究全新的訓(xùn)練思路，通過多樣化途徑完善中長(zhǎng)跑這項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的全過程，保證訓(xùn)練安全的同時(shí)提升訓(xùn)練的效率，促使學(xué)生在多層面中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過程中提高成績(jī)的同時(shí)夯實(shí)體育基礎(chǔ)，具備過硬的身體、心理、體育等層面素質(zhì)，成為高素質(zhì)的體育人才，確保我國(guó)新時(shí)期體育事業(yè)在深化發(fā)展過程中擁有良好的人才支撐力量。